Dieta dla 16-latka

Wiram szanownych uzytkowników tego forum.Nazywam sie Krzysiek i mam 16 lat.Mam problem,otoz od kilku tyg nie przybrałem na wadze.I mam do Was prosbe ułuzcie mi diete oczywiscie na mase.16 lat, 173 cm, 32 w łapie 60kg na klate.Przeczytałem troszku postow ale chcialbym stosowac sie do diety stworzonej tylko dla mnie. Z gory thx ;]

no to to wiem:* ale wiesz chciałabym żebyście mi pomogli ułożyć w miarę dobra dietę na cały dzień :)

Przede wszystkim jedz ile wlezie bialek i węglowodanów n.p różne mięsa i produkty mączne - kopytka . Dietę możesz też wzbogacić o gainery(n.p Mass XXL ,Olimp - Gain Bolic ) i białka (WPC OSTROWIA )
aa i jeszcze chciałem dodać że dobre są białka weidera i vitalmaxu.

musisz sobie sam ją "stworzyć" my tu tylko poprawiamy

Posty podwieszone + https://www.sfd.pl/search.asp

pozdrawiam


EDIT: Spioch93 weź sie ogarnij

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-03-03 18:55:20

tzn mozne odrazu z gory powiem ze z odzywek jeszcze nie będę korzystac :P.U mnie dieta wygląda drastycznie :( :
Sniadanie: płatki owsiane\ryz biały + rodzynki szklanka mleka

II Posiłek (w sq): ze 3 kanapki zrobione przez starszą

Obiad: Tez co starszi zrobią to zjem

Posiłek przed treningowy: Płatki owsiane\ryz biały + rodzynki szklanka mleka

Posiłek po treningowy: Płatki owsiane\ryż biały + kilka rodzynek szklanka mleka czasem jogurt naturalny lub kanapka z twarogiem i miodem

Kolacja: 2 jaja 2 kromki chleba

Tylko mocno nie bluzgajcie :P

jajo57-- jednym slowem patrzac na twoja diete odnosze wrazenie ze nie masz za duzo kasy jak wogole ja masz nie rpzejmuj sie polowa forumowiczow nie ma kasy na dobre zarcie na jakie sobie moga pozwolic, by jest to na co maja ochote. Po prostu przeczytaj warunki dobrego zewienia i staraj sie jesc same dobre zeczy. Wiadomo ze brak kasy to nie twoja wina. Niestety tak juz niekiedy jest.
Wiec staraj sie jesc to co najlepsze z tego co posiadasz do dyspozycji. Przede wszystkim na poczatku chociaz sproboj po treningu dostarczyc jak najwiecej bialka i przed snem takze. Na razie tak pojedziesz. W ciagu dnie staraj sie dobrze odzywiac warzywa rano owsianki ipt. itd, jedz jajka jak masz do dyspozycji moze jakies sery itp. Popros mame zebys na obiad mial zawsze jakies miesko wystarczy mala porcja 100g tlyko dla ciebie. Moze byc gotowane( nie tak smarzone i pipcone jak to nasze matki potrafia robic zarcie 2h )DO tego 100g ryzu bialego bo widze ze masz go do dyspozycji i gitarka.
Potem moze bedziesz mial do dyspozycji wiecej produktow i przede wszystkim lepszych. I stopniowo zwiekszaj posilki w ciagu dnia odstepy 3-2 h. Stopniowo jedz coraz wiecej. Nie od razu opychaj sie bo to nic nie da. Tylko cie bedzie naciagac.

Mysle ze chociaz pomoglem. Bylo juz troche dyskusji na ten temat i to bardzo ogolnie skrucony plan twojej diety.
PS: pamietaj jeszcze zeby poczytac o tym jak sie zdrowo odzywiac: mianowicie co jest i kiedy mniej wiecej..
pzdr dla ciebie i powodzenia.

Dieta dobra = drastyczna :) . Ale im lepsza dieta i treningi tym lepsze efekty.

hehe... na pieniadzach moze nie spie ale tez mi ich nie brakuje.Stosuje tą diete poniewaz mieszkam na wsi i nie mam do dyspozycji marketow xD i w lodowce znajdzie sie to co kupią starsi.Oczywiscie mowie im co mi mają kupic ale nie zawsze o tym pamietają wiec korzystam z tego co ma ;].ALe czy ta dieta powyzej da mi jakies postepy ? Powiedzcie co mam do niej dołozyc lub odjąc, a postaram sie to uczynic.

P.S to dieta rowniez jest słaba nie z powodu funduszy ale z braku wiedzy o zywnosci itp.WIem jedynie ze na sniadanie powinno sie jest duzo ww, przed i po treningu rowniez a na kolacje tylko białko i to koniec mojej wiedzy :(.Oczywiscie staram sie poszezac ją czytając posty na roznych forach.

to czytaj i sie pytaj, poczytaj inne posty gdzie oceniaja dietki tam daja wskazowki jak jest i co
pzdr.

Cześć!!!:*
Ja też potrzebuje waszej pomocy!!
hmmm...tylko nie wiem od czego tu zacząć...,może tak:)
Mam 16 lat, moja waga to 43kg, a wzrost 162cm.
Tak wiem moja waga powinna być większa(ale mam 2 starsze siostry. które mi mówią że tez miały taka wagę w tym wieku...więc nie powinnam się bać)
W sumie to pisze, aby poprosić was o ułożenie dla mnie diety;)

Zazwyczaj w ciągu dnia jem co popadnie...dużo słodyczy<chipsy, batony, czekolady, napoje gazowane>.
w mojej dotychczasowej diecie znajdują się też warzywa i owoce.
Jem sporo nabiału<serki jogurty itp.>Wcinam też mięso ryby i czasami owoce morza.
Chciałabym tylko żeby to wszystko było tak poukładane....:)
Mam nadzieje, że mi poradzicie coś na ten temat:)
Czekam na odp...Pozdro!!!

Zazwyczaj w ciągu dnia jem co popadnie...dużo słodyczy<chipsy, batony, czekolady, napoje gazowane>.

Te rzeczy dają złudne poczucie sytości - zjesz batona i zamuli cię on tylko - niczego po nim nie zjesz. Najlepiej wogole z nich zrezygnować - jeść raz na ruski rok, po pewnym czasie się od tego odzwyczaisz, ja na diecie nie jem tego, co mi najbardziej smakowało, kiedyś jadłem pizze co 4 dni, teraz gdy zjem pizze raz na miesiąc-dwa to czuje się jak bym miał urodziny ^^