Dieta - proszę o sprawdzenie

Witam, to moja dieta którą ułożyłem, waże 85 kg.

Pisiłek 1
- 50g płatków owsianych (b: 5,7 / t: 3,6 / w: 31,2 / kcal: 158)
- 100 ml mleka 1.5% (b: 3.4 / t: 1.5 / w: 5 / kcal: 47)
- 3 jaja kurze całe (b: 18,75 / t: 14,55 / w: 0,9 / kcal: 208)
- warzywa

Posiłek 2
- 2 kromki chleba żytniego razowego (b: 3,35 / t: 0,7 / w: 21,85 / kcal: 108)
- 1 jajko kurze całe (b: 7,5 / t: 5,82 / w: 0,36 / kcal: 83)
- 25g pistacji (b: 5,125 / t: 12,125 / w: 4,725 / kcal: 147,25)
- warzywa

Posiłek 3
- 200g piersi z kurczaka (b: 43 / t: 1,6 / w: 0 / kcal: 198)
- 100g ryżu brązowego (b: 7,1 / t: 1.9 / w: 68.1 / kcal: 322)

** TRENING **

Posiłek 4
- TREC ULTIMATE PROTEIN (b: 24 / t: 1,9 / w: 2,5 / kcal: 124)
- 200 ml mleka 1,5% (b: 6,8 / t: 3 / w: 10 / kcal: 95)
- banan (b: 1,8 / t: 0,5 / w: 39 / kcal: 171)

Posiłek 5
- 100g makreli wędzonej (b: 20.7 / t: 15.5 / w: 0 / kcal: 221)
- 100g twarogu półtłustego (b: 18.7 / t: 4.7 / w: 3.7 / kcal: 112)
- 75g jogurtu naturalnego (b: 3,6 / t: 4.95 / w: 0,75 / kcal: 44)
- warzywa

proszę powiedzieć co nie tak oraz jakieś porady

https://www.sfd.pl/-t527693.html
Jak przeczytasz, będziesz wiedział czego Ci brakuje.

czytalem :) i raczej niczego nie brakuje :) ale chce zasięgąć czyjejś opini...

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-09-06 21:05:06

Brak zdrowych tłuszczy w pierwszym posiłku?
W 4 lub 5 posiłku brakuje węglowodanów. Ten banan to za mało jak na potrzeby potreningowe.

czy moge zwiekszyc ilosc bananow do 2 ? czyli wegli bedzie 80g, wystarczy?

edit: do 1 posilku dodam lyzeczke oliwy z oliwek ; p

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-09-06 21:19:20

Lepiej dać banana i WPC pół godziny po treningu, a po powrocie do domu zjeść normalny posiłek typu 50g ryżu i 150g kuraka. Sam banan jest za słaby, za dużo fruktozy.

ok, tak zrobie, dzieki za porady, sog 4 u ; D