SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta - proszę o sprawdzenie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1334

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 240
Witam
Moje dane to:
wiek/waga/wzrost/płeć
30/105/187/mężczyzna współczynnik 1.2 - aeroby 3x tydzień - praca siedząca.

Zapotrzebowanie wyszło mi 3024 kcal - powiedzmy 500 kcal = 2524 kcal/dzień

Proszę powiedzcie mi czy taka dieta będzie dobra ?

białko/węglowodany/tłuszcze

34/70/10
34/60/8
34/80/20
34/50/8
34/50/6
34/0/0

Czy może ta: zważywszy na to, że węglowodany rano a białko wieczorem.

16/120/10
20/85/8
25/75/20
35/70/8
40/20/6
70/0/0

Proszę o podpowiedź i pozdrawiam
Raulo
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 718 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12789
Rozłożenie składników w pierwszy wariancie wygląda ok. W drugim rano jest za mało białkaAle daj co będziesz jadł, bo nic z tego na razie nie wiadomo

Zdrówki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 240
No właśnie z tym mam największy problem :(
Nie bardzo mogę dopasować produkty aby gramatura się zgadzała :(
Cały czas nad tym pracuję - pewnie trochę to potrwa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 240
Ok jakoś udało mi się zrobić zestawienie :)

8:30
Szklanka mleka 0,5
Chleb żytni z ziarnami
Paprykarz "szczeciński"
Flondra wędzona

razem
33,79g B
13g T
68,41g W

10:30
Chleb zwykły
Szklanka mleka 0,5
Ser twarogowy chudy

razem
32,87g B
2,79g T
61,85g W

Trening (orbitrek)

12:30
Ryż biały
Mięso z piersi indyka b/skóry
Oliwa z oliwek
Brukselka mrożona

razem
32,65g B
17,09g T
91,05g W

15:00
Polędwica sopocka
Chleb żytni pełnoziarnisty
Białko jaja kurzego

razem
33,25g B
9,99g T
55,35g W

18:00
Jogurt truskawkowy 1,5%
Polendwica sopocka
Chleb chrupki
Białko jaja kurzego

razem
25,88g B
7,28g T
29,17g W

21:00
Tuńczyk w sosie własnym
Filet gotowany z dorsza

razem
45,75g B
1,65g T

----------------------------
Proszę o korekty
0,00g W
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
chleb zwykły i chrubki na pełnoziarnisty daj olej lniany lub tran

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-02-04 07:13:44

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3860 Napisanych postów 63499 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681278
Tak jak zakrzes napisal i jeszcze wywal paprykarz i daj cos innego. Wiecej zdrowego tluszczy by sie przydalo, tran, orzechy, tlusta ryba. I troche warzyw jeszcze moze daj.



Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-04 11:26:47

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 240
Co byście dali zamiast tego paprykarza ?
Mam problem z zachowaniem gramatury przy innych produktach :)
Czy trzeba się trzymać ściśle wyliczeń jeśli chodzi o gramatury B/T/W w sumie ostatecznej (końcowej na 24 h).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 240
Tak sobie teraz analizuję i skoro zakładamy ok 1g białka przypada na 1 kg masy ciała, to moja dzienna dawka nie wyszła mi za niska przypadkiem (52g) ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 240
Przepraszam , naturalnie chodzi mi o tłuszcz a nie białko.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wegetarianin...

Następny temat

Nie wiesz jak zacząć odchudzanie - przeczytaj !

Fruzelina