Co o tym myslicie\?

Witam. Chciałbym schudnąć i trochę przypakować. To tak w wielkim skrócie :D.
A teraz tak...

Trening:

Rozgrzewka - 5 minutek rozciągania i biegania w miejscu.

Trening właściwy -

1) Brzuszki, 50 powtórzeń
2) Wznosy kolan, 30
3) Skrętoskłony, 30
4) Krążenia bioder, 30
5) Pompki, 30
6) Przysiady, 30
7) Stanie na palcach u stóp, 20
8) Półprzysiady na lewej i prawej nodze, 20 (po 10 na nogę)

Stretching - pare rozciąganek, nie ma co wypisywać ^^

Dieta:

Stosuje dietę do 1000kcal na dzień :)



Myślicie, że spokojnie trochę schudnę i przypakuję? Dodam, że po szkole (4/5 dni) idę na boisko pograć w piłkę z godzinę-dwie. Gram na pomocy i ataku, więc sporo biegam. Liczę na ocenę treningu i odpowiedzi na pytanie w/w. ;) Trening ma 3 serie i robie go od pon. do sob.

Zmieniony przez - Mymithic w dniu 2013-05-09 19:02:33

mysle ze i 400kcal by styklo... kurva, rozumiem ze jestes zielony w temacie, ale najpierw poczytaj podwieszone tematy(te pogrubiona czcionka, w kazdym dziale na gorze) tam masz tematy z gotowcami; nic tylko czytac i cwiczyc

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-05-09 19:07:41

a jest w ogóle z czego chudnąć?
trening słaby,nie przypakujesz nim

Ta... Wiem że ten trening jest g****o wart. Na razie przyjąłem tylko dietke 300kcal, a teraz szukam jakegos treningu, na razie mam żuraw, pompki szeroko i wasko, pompki na 3 krzesla i to wszystko. Doradzicie jakie cwiczenia? Przykladam wagę na brzuch ale niestety "jestem zielony". Sry ze tak nudze ale forum jest w czesci od pomocy ;)

QUEBLO - Mam 170cm i 70kg. No raczej jest z czego chudnąć i to sporo...

moja wypowiedz odnosnie diety byla ironiczna, chcesz umrzec z glodu? 300kcal najlepsza droga, wez pierwszy lepszy kalkulator zapotrzebowania eneretycznego i bedziesz wiedzial ile musisz zjesc, 300 kcal to ejst ok 90g ryzu...
przy twojej wadze 2100kcal to minimum


Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-05-09 20:10:41

Może być ?

1500kcal/dzień



1)przysiady
2)unoszenie tułowia z leżenia przodem 3sek
3)pompki na 2 krzeslach
4)pompki wąsko ręce
5)pompki odwrotne
6)żuraw
7)unoszenie na palcach w staniu

Nwm ile dać powtorzeń, serii myśle, że 2-4 oraz nwm co dać na biceps i barki.

Najlepiej przypakujesz kupujac sobie drazek i podciagaac sie roznymi rodzajami chwytów po 2-3 miesiacach zrobi sie z ciebie bydle przy odpoweidniej diecie, mam kolege ktory przez wakacje cwiczyl na drazku kiedy tylko kolo niego przechodzil a jak wrocil to go nie poznalem ;d

na razie drążka nie mam ale rozważe twoją sugestię ;).

Teraz pomozcie mi szybko z ułożeniem planu treningowego.

1)przysiady 30/30/30
2)unoszenie tułowia z leżenia przodem 3sek 12/12/12
3)pompki na 2 krzeslach 15/15/15
4)pompki wąsko ręce 25/25/25
5)pompki odwrotne 15/15/15
6)żuraw 20/20/20
7)unoszenie na palcach w staniu 30/30/30
8)przysiady na jednej nodze 25/25/25
9)unoszenke nóg w górę leżąc 25/25/25

Jutro zaczynam. A w diecie staram się jeść mniejsze porcje, zero lodów etc. oraz woda do szkoły. Pozdro ;)

obowiazkowa wizyta ->http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php
cwiczenia dobre, ale zla kolejnosc od naajwiekszych partii do najmniejszych