Ogólnie jest w miare ok, tylke pare sugestii z mojej strony :
1 w pierwszym posiłku daj więcej węgli, tak abyś miał energie np
80g płatków owsianych z mlekiem 0,5% 200g lub - możesz sobie robić omlet z tymi jajkami i płatkami :)
2 posiłek bym zamienił miejscami z 3, ponieważ po 1 posiłku nie potrzebujesz aż tak dużo węgli bo jeszcze masz tego kopa z rana, 2 posiłek jest taki specyficzny, podtrzymujący :P i dopiero na 3 te pół torby ryżu + reszta
4 posiłek troche słabo ( chyba że jest po treningu, ale to też do zmiany ) , za dużo węgli zdecydowanie, zjedz sobie np. serek wiejski 200g i do tego kromke może dwie pieczywa pełnoziarnistego lub jakieś średnie jabłko no i pare orzechów by nie zaszkodziło np z 10 laskowych
i na 5 posiłek poleciłbym zredukować węgle do minimum najlepiej zera i zwiększyć tłuszcze
czyli np. 100g tego twarogu i jakieś 25g orzechów dowolnych albo znowu ten serek wiejski 200g który ma 20 białka i 10 fatu ;) ze słodzikiem opi**dolisz i bedzie smacznie
aaa no i piersi z kurczaka!! nie 200g a 150. nie potrzebujesz tak dużo białka :) kosztem tych 50g daj pare orzechów
i brzuch! nie ćwicz 3 razy w tygodniu, maksymalnie 2 razy z odstępem 3-4 dniowym i normalne ćwiczenia typu spięcia, podciągnie nóg itp, nie jakieś
szóstki weidera i absy.
zastosuj się - nie pożałujesz :) i co do treningu, napisz coś więcej, ale ogólnie polecam 30 min lekkiego biegu / rowerku na czczo, ew. po treningu siłowym jak byś się zapisał na siłownie.
no i więcej ruchu, rowerku i samozaparcia, pozdro ;d
Zmieniony przez - Chce6pak w dniu 2014-05-29 20:48:21
Zmieniony przez - Chce6pak w dniu 2014-05-29 20:51:23 
Wiktorze
Krzysztof Piekarz
Chce6pak
Koniu151
