Śniadanie_idealne

każde inne mięso, ryba mrozona (poza pangą) przygotowane wczesniej jest gotowe do szybkiego zjedzenia

właśnie - każde inne mięso przygotowane wcześniej - tutaj właśnie rozchodzi się o czas przygotowania.
Nikt nie powiedział, że będzie łatwo ; )

Zmieniony przez - sony_1000 w dniu 2011-02-19 12:14:21

w ostateczności są odżywki białkowe jeszcze

Odżywką białkową tak czy siak zamierzam się wspomagać.
Dotychczas moje białko w diecie:

1. 3 jajka ~15 g
2. ~150 g piersi z kurczaka ~25 g
3. ~150 g piersi z kurczaka ~25 g
4. tuńczyk ~25 g

Przy mojej obecnej wadze 70-72 kg wychodzi 90 g białka, czyli 1,28 g białka na
kg masy ciała. Samą odżywką chciałem podbić do ~1.8 g na kg masy ciała. Wyrzucając
tuńczyka musiałbym coś jeszcze dorzucić.
Druga sprawa, że to bilansu nigdy nie liczyłem szczątkowych ilości białka w ryżu
czy kawałków wędlin, które przegryzam.
Rozwiązaniem byłoby wszamanie na kolacje dodatkowych 3 jajek zamiast tego tuńczyka.
Z tym, że wychodziłoby to 6 jajek na dzień czyli 42 tygodniowo. Trochę sporo ;]

edit. nawiązując do tego nieliczenia szczątkowych ilości białka z posiłków, które zjadam w ciągu dnia to w sumie trochę uzbierało by się.

2 worki ryżu ~12g
mleko do płatków owsianych - ~ 1g

teoretycznie mam + 13 g białka do diety. Ale nigdy nie byłem przekonany o prawdziwych wartościach odżywczych białka pozyskanych z ryżu...


Zmieniony przez - sony_1000 w dniu 2011-02-19 12:39:24

Zołtko jaj z tego co czytałem zawiera dużo cholesterolu wiec 6 jajek całych to za duzo ;) Ale sprubuj np. 3 jajka cale i 3 białka a żołtka do lodowki ;) Takie jest moje zdanie na temat jajek pozdrawiam ;p

przeczytaj co nieco o cholesterolu prócz nigo zawiera także związki obniżające jego ilość liczy sie jak właczasz do diety w jakiej postaci

s.m.p.a. a jakie jest Twoje zdanie n.t. właśnie szczątkowych ilości białka z całych posiłków - np. wyżej wspomniane białko z ryżu/mleka/suszonych owoców/migdałów czy orzechów? W sensie - doliczać je do bilansu?

Zmieniony przez - sony_1000 w dniu 2011-02-19 14:09:04

to zalęży jak komponujesz posiłki jaki mają aminokwas ograniczajćy. Jeśli bedzie pełnowrtościowe w posiłku to z pro zbożowych mozesz liczyć

Na razie staram się dopracować dietę uwzględniając tylko potrzebne zapotrzebowanie b/w/t. W skład posiłków nie wnikam :p Może kiedyś dotre do tego poziomu.

bazuj by było mieso ryby i jaja bedzie ok