Witam Wtorkowo
Podsumowanie wczorajszego dnia:
Dieta:
5:30 śniadanie - płatki, migdały, siemię lniane, słonecznik, żurawina + jogurt naturalny.
9:00 przekąska - banan (wiem trzeba dać jeszcze białko - zakupię odżywkę białkową)
11:00 drugie śniadanie - ryż z warzywami + tuńczyk
14:30 przekąska - kubeczek twarogu wiejskiego oraz grapefruit
17:00 obiad - zupa pomidorowa z odrobiną ryżu, cycki kurze na Chiński sposób oraz cukinia.
20:00 - Twaróg wiejski + rzodkiew
Trening:
Trening na mięśnie brzucha:
Górna część 12 powtórzeń 3 serie (brzuszki)
Dolna część 12 powtórzeń 3 serie (unoszenie nóg)
Mięśnie skośne 12 powtórzeń 2 serie (skręty tułowia z
obciążeniem)
Mięśnie poprzeczne 12 powtórzeń 3 serie (unoszenie nóg w
leżeniu bokiem)
Dolny odcinek pleców 15 powtórzeń 3 serie (unoszenie grzbietu
leżąc na brzuchu)
Trening obwodowy
Przysiady z hantlami 12 powtórzeń 3 serie
Pompki 15 powtórzeń 3 serie
Ściąganie ciężaru (wersja dla hantli) 12 powt/3 ser
Wyciskanie w pozycji siedzącej 12 powtórzeń/3 ser
Triceps, (wersja dla hantli) 12 powt/3s
Unoszenie przedramion (hantle) 12 powt/3 serie
Przysiad w oparciu o ścianę - 30 sekund 2-3 powtórzenia
Wspięcia na palce z obciążeniem - 12 powt/ 3 serie
Dietetycznie i treningowo dzień uważam za udany. Odstępstw nie było - trening wykonany poprawnie.
Lada dzień (po jakimś wpływie gotówkowym) dokonam zakupu odżywki białkowej, którą będę stosować, jako jeną z przekąsek w pracy (trzeba dodać białka a w pracy odżywka wydaje się dosyć prostym rozwiązaniem)
Będę ją także stosować po treningu, a przed pójściem spać.
Pozdrawiam życząc miłego dnia!!!