TEST: Powrót do formy i dobicie do 90kg by Darioman7-pods.str.29!

...

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Może i te dwie sprawy (lepszy smak + wytłumienie apetytu)nawet na dobre wyjdą bo:

a) zawsze rano mam problem z dojedzeniem owsianki do końca- teraz z orzechami powinno byc lepiej

b) już godzinę po jej zjedzeniu zaczyna mnie ssac w żołądku

Więc przynajmniej rano, dowalenie tłuszczów powinno wyjśc na dobre

na noc dodatek oliwy też będzie sprzyjał, spowolni wchłanianie. Gorzej, jak mi apetyt wytłumi w ciągu dnia

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Wypiska, czwartek 11.11.2010

*****************************************************************
Trening

off

*****************************************************************
Dieta i suplementacja

1.Owsiane 100g+ isoplex+creacola+ vita-min multiple sport (dokupiłem nowe- niestety new formula, bez wielu składników, w tym regenerujących wątrobe(!!)...ech,wk****ające jest lobby farmaceutyczne i ich zapędy w każdą sfere życia)

2.3 jajca smażone(nie mogłem się powstrzymac

)+ 3 tosty żytnie+jabłko

3.Makaron durum+wołowina

4.Ryż+ wołowina+creacola+biosterol

W planie:

5.Omlet z 3 jaj z warzywami+gainer

6.Serek wiejski+ 2 kromki chleba żytniego

Więcej zdjęc nie wstawiam dzisiaj, bo wczoraj było chyba za dużo i mało czytelna wypiska była i pewnie mało komu się czytac chciało
*****************************************************************

Zapas orzechów (czeka mnie sporo łupania )

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-11 18:23:32

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Panowie, w planie OVT, wyciskanie hantli na barki robic normalnie czy tak:

...

bailbong

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 745 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7281

oddaj mi jeden wor orzechow bo musze kupować

ale jak kupuje to nie musze obierać haa

no pain no gain

...

graczes

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 731 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11723

darioman7- rób normalnie

Zmieniony przez - graczes w dniu 2010-11-12 00:06:13

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Bailbong- oddam kilo takich za 200g wyłuskanych

Graczes- ok, dzięki

tak zrobiłem

*****************************************************************
Wypiska, piątek 12.11.2010

DIETA

1.Owsiane 100g+100g MassMutation+garśc orzechów

(Nie zjedzone do końca. Za słodkie było. Muszę robic osobno owsianke i do tego pic gainera, bo łączenie nie wchodzi. ZADAM TERAZ GŁUPIE PYTANIE:

ZNACIE JAKIS DOBRY PRZEPIS NA OWSIANKE??)

Wiem, że owsianka to owsianka, ale może da się ją zrobic jakos "lepiej" i ciekawiej niż standardowo??

2.Kasza jęczmienna gruba+mintaj+sałatka+ vita-min multiple sport+ biosterol

NITROGLICERYNA

TRENING

3.200g MassMutation+creacola

4.Kasza jęczmienna gruba+mintaj+sałatka

5.Jajecznica z 3 jaj+ 2 tosty razowe+jabłko

W planach:

6.Omlet z 3 jaj z warzywami

7.Serek wiejski + 2 kromki razowca

*****************************************************************
TRENING

O ile trening klaty pleców i łap z OVT jest ZA***ISTY i wchodzi elegancko, tak trening barów jest ch**owy na maksa...nawet się nie spociłem na nim szczerze mówiąc...

Poza tym 100razy lepiej czuje mięsień robiąc np.unoszenie w opadzie tułowia czy na boki w normalnym tempie niż 6s jak w tym planie. Chyba zmienie ten konkretny trening, reszta zostanie jak w planie

Trening wyglądał następująco:

1.Superseria A- Wyciskanie żołnierskie+unoszenie hantli na boki

1.52,5kg+ 6kg

2.55 kg+ 6kg

3.57,5kg+ 6kg

4.57,5kg+ 6kg

5.57,5kg+6kg

2.Superseria B- Wyciakanie hantli+unoszenie linki wyciągu (przedni akton barku)

1.20kg+2sztabki

2.22,5kg+2 sztabki

3.25kg+ 2 sztabki

4.27,5kg+2 sztabki

5.25kg+2 sztabki

3.Superseria C-Face pull+ unoszenie hantli w opadzie tułowia

1.5sztabek+ 6kg

2.6sztabek+ 6kg

3.7sztabek+ 6kg

4.7 sztabek + 6kg

5.7szytabek+ 6kg

Ogólnie jakoś lekko było, poza tym w miom odczuciu za dużo tych serii na barki. Bardziej mi się pompowały barki przy 2 seriach żołnierskiego wyciskania w HST niż po całym dzisiejszym treningu.Ogólnie jestem mega niezadowolony, wogóle nie poczułem tego treningu.

Na wielki + tylko to, że dzieki temu planowi odkryłem cwiczenie Face Pull- nigdy wcześniej nie robiłem tego cwiczenia, a uważam je za świetne

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-12 19:58:13

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-12 19:58:51

...

bailbong

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 745 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7281

kilo obranych za 200g wyłuskanych hmmmm dorzucisz dziadka do orzechow i biore haha
ja do owsianki dodaje np 30g smakowego bialka i juz lepiej smakuje ;D a widziales placki owsiane ?podobno dobre sa..

no pain no gain

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Bailbong- a kto powiedział, że obranych...

Co do mieszania płatków z białkiem, to właśnie tak robiłem, tyle że teraz mieszam z gainerem i za słodkie wychodzi. Nawet jak kawy dodaje. Co do placków owsianych, to fakt, bardzo dobre są, nawet jakiś czas temu miałem je na stałe w diecie

teraz nie miałem, bo nie chciało mi się rano szykowac ich

poza tym jakoś zapomniałem o tym daniu

dzięki za przypomnienie, jutro na śniadanie polecą, łap soga

WYPISKA, SOBOTA 13.11.2010

Wczoraj miałem wyjazd całodzienny także niestety dieta chooyowa

DIETA (a właściwie jej brak)

1. Jajecznica z 3 jaj+ bułka pełnoziarnista

2. Zestaw Sphinx (100g fileta z kurczaka+60g shoramy+60g mięsa kebab+100g ryżu+3 surówki)

3. Gainer 100g

4. Omlet z 3 jaj+bułka pełnoziarnista

I TYLE NIESTETY...

TRENING

off

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

WYPISKA, Niedziela 14.11.2010

DIETA

1.Sałatka z jajek i tuńczyka (100g ryżu, puszka tuńczyka, 3 jajca, papryka, ogórek, musztarda- podzielone na 2 porcje, jedna na śniadanie, jedna na 3 posiłek)

2.Naleśniki z mąki pełnoziarnistej ze szpinakiem i kurczakiem

3.Jak w 1+ 100g gainera

W planach

4.Omlet z 3 jaj+gainer

5.Serek wiejski + 2 kromki pieczywa ziarnistego

Od zmiany planu z HST na OVT jakoś apetyt mi spadł, ALE OD JUTRA JUŻ NIE PRZEWIDUJE ANI JEDNEGO CZITU DO KOŃCA TESTU. MUSI TAK BYC!!

*****************************************************************
TRENING

OFF

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-14 17:44:25

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-14 17:44:52

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Wypiska Poniedziałek 15.11.2010

*****************************************************************
DIETA

1.Placki owsiane z orzechami (100g płatków, 1 jajko, 1 łyżka miodu, kilka orzechów, cynamon)+ jogurt naturalny+ gainer
(podczas robienia tego posiłku stała się rzecz straszna...dziadek do orzechów sie roz***ał

nie wytrzymał napiecia i odpowiedzilnosci jaka na nim ciążyła

)

2.Omlet z 3 jaj ze szpinakiem i piersią z kurczaka

3.Ryż 100g+piersi z kurczaka+sałatka

NITROGLICERYNA

TRENING

4.200g gainera

5.100g ryżu+piersi z kurczaka+naleśnik ze szpinakiem+warzywa

Dzień strasznie „napięty”, po powrocie z zajęc i zjedzeniu 5 posiłku padłem na ryj i zasnąłem.
Także niestety, posiłek 6 przespałem.

*****************************************************************
TRENING

Na treningu byłem zupełnie bez energii. To przez fakt, że nie cwiczyłem rano, jak zwykle, ponieważ od 8 miałem na uczelni zajęcia. Tak więc na siłownie dotarłem dopiero o 17, tuż po zajęciach, byłem strasznie „wypluty”, bez energii na cokolwiek.

1.Superseria A

Wyciskanie na ławce płaskiej +rozpiętki

Seria 1 95kg+ 14kg

Seria 2 97,5kg+14kg

Seria 3 100kg+14kg

Seria 4. 102,5kg+14kg

Seria 5 105kg (tylko 3 razy sam + 2 z pomocą niestety, ale mam nadzieje, ze za tydzien lepiej pójdzie, jak trening będzie rano (co 2 tyg mam 2 godz. przerwy między zajeciami rano))+14kg

2.Superseria B

Wyciskanie na ławce skośnej + rozpiętki na skośniej

Seria 1 72,5kg + 14kg

Seria 2 72,5kg+14kg

Seria 3 75kg+14kg

Seria 4 75kg+14kg

Seria 5 75kg+14kg

Po takich 2 a właściwie 4 cwiczeniach klatka boli strasznie

3.Superseria C

Ściąganie drążka wyciągu+ wiosłowanie hantlą

Wszystkie superserie 12 sztabek + 25kg

4.Superseria D

Wiosłowanie sztangą + przyciąganie drążka wyciągu dolnego neutralnym chwytem

Seria 1 70kg +8sztabek

Seria 2 75kg+8sztabek

Seria 3 80kg+8sztabek

Seria 4 85kg+8sztabek

Seria 5 90kg+8sztabek

Trening strasznie męczący. Moim zdaniem ten trening ma też zdecydowanie za dużą objętośc, jestem zwolennikiem treningów mniej objętościowych za to bardziej intensywnych. Po prostu wg mnie nie da się zrobic 40serii w treningu i każda na maksa intensywnie.

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-16 16:14:08

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-16 16:14:41