Czym podbić tłuszcz w jednym dniu diety?

Witam przedstawiam scan z menu jakie jem w czasie jednego dnia. W innych dniach wychodzę na +/- 20kcal ( Dieta monotonna czasem urozmaicana innymi warzywami czy sposobem przyrządzenia, przyprawami) i mam problem bo nie wiem czy uzupełnić te 29g tłuszczy.... Te 10g oleju dodaje do ryżu gdy się gotuje.




Nie wiem czy się fotka pokarze bo coś nie chce zadziałać opcja dodania pliku

Moja obecna waga to 79kg a wzrost 173 cm jestem na redukcji.

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-09-12 01:27:23

Przyczepności :) a właśnie ser żółty a śmietana 30% co będzie lepsze ? ser żółty ma jakieś 28g tłuszczy na 100g a śmietana 30% ma 30g.

Olej lniany, kokosowy, orzechy, tran. Zresztą, masz w postach podwieszonych artykuł o źródłach tłuszczy z wyszczególnieniem kilkudziesięciu pozycji, wybierz to, na co Cię stać finansowo, dbając zarazem o równowagę nasyconych do nienasyconych. Ot, i tyle

Zamiast tego słonecznika rano daj do białka 200ml śmietany 30%. Będzie smaczniej i tłuszcze uzupełnione o lepsze źródło.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-12 10:10:39

Co smietana 30% lepsza od slonecznika?

słuchaj konia od prawdę ci powie :) wiórki kokosowe, kapsułki omega3 (bardzo tanie do kupienia), orzechy. Źródeł tłuszczów jest bardzo dużo

Jak robisz sobie twaróg na słodko to dodaj łyżkę oleju kokosowego możesz dodać
jogurt naturalny banana rozgniecionego widelcem i taką słodką papkę szamać
płatków można dodać jest tyle opcji

Tutaj mała uwaga nie mam czasu na bawienie się śniadaniem, ma ono być szybkie przed wyjściem do pracy a obecne śniadanie zajmuje mi max 10 miunt zrobienie zjedzenie.
Bardziej przy kolacji mogę po bawić się ale też nie chce robić zupy serowo-śmietanowej XD lub jakoś obiad zmienić dodać coś tłustego by można było to też zjeść zimne (bez podgrzewania) bo nie wszystko tłuste smakuje na zimno dobrze.
I też nie chce mieć "ciężkiej" kolacji bo jedzenie dużo na noc to więcej się odłoży. (pisało tak też w badaniu podwieszonym na sfd)


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-09-12 14:16:40

Słuchaj się przemka, śmietana 30% jest bardzo dobra, słonecznik to syf. Nie dodawaj oleju ani innego tłuszczu do gotowania. Dodawaj zawsze do ugotowanego już produktu... Smaż np. na oleju kokosowym,maśle klarowanym,smalcu itp. Jedzenie na noc się odłoży hahahhaa:P Myślałem że wyszliśmy już tej ery ale jak widać nie. Chyba czytałeś badanie z 1999 roku. Wszystko zależy od bilansu kalorycznego. Weź tak na logikę, Twoje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal, przez cały dzień zjadłeś około 1000kcal a teraz jest godzina 22:00 więc zjadasz przed snem 1500kcal więc suma wszystkiego wynosi 2500 a Ty jeszcze nie PRZEKROCZYŁEŚ swojego zapotrzebowania więc nie ma mowy żebyś przytył. Oczywiście jedzenie lub opychanie się przed snem nie jest zdrowe ale z innych względów niż sylwetkowe...

Okey z jednym się zgodzę odnośnie jedzenia na noc. Ale czemu coś naturalnego co jest nieprzetworzone jest gorsze od śmietany która jest przetworzona ? I przecież niema śmietany 30% tylko są śmietanki 30% które sie ubija na bitą śmietanę to niby jak mam ją dodać do sera ?
I chyba się powinno wliczać np olej dodany do smażenia czy do dodania do ryżu lub makaronu ( żeby się nie kleił do siebie) dlatego ja dodaje do bilansu.
wpc80 z nabiałem ( mleko, śmietana, jogurty, kefiry itp) minie podchodzi w smaku smakuje jakby miało z 30g cukru w porcji .



Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-09-12 17:13:25

a co za różnica czy się nazywa śmietana czy śmietanka? wlewasz ją do twarogu i mieszasz, ot cała filozofia. Co do słonecznika to owszem również jest "przetworzony" przez prażenie, co w połączeniu z dużą zawartością omega-6 daje nam mieszankę nazwijmy to szkodliwą dla zdrowia.
Przeczytaj też np to : http://potreningu.pl/articles/3694/czy-smietana-moze-znalezc-miejsce-w-zdrowej-diecie/page/2 

Zawsze makaron i ryż gotuje bez OLEJÓW itp i NIGDY POWTARZAM NIGDY mi się nie skleił... Śmietanka 30% jest dobra ponieważ to tłuszcze nasycone.Słonecznik to ziarna o bardzo złej propocji kwasów omega6 których mamy nadmiar w diecie i jest on szkodliwy. Skup się na dostarczaniu omega3: tłuste ryby,orzechy włoskie, olej lniany itp. Poczytaj forum