dietka masowa

w koncu postanowiłem wziąśc się za diete:) wszystko wykonane na podstaie dziennika posiłków
oto ona
6:30 przed wyjsciem do szkoly
chleb jesny okolo 50 g
twaróg chudy ok 100 g
owsianka (razem okolo 150g)

12:30 w szkole
chleb jasny ok 50 g
szynka z piersi
banan mleko 3,2 150ml jogurt naturalny 100 ml (w postaci koktajlu)

16:00 przed treningiem
makaron dwujajeczny 100g
srednia piers ok. 100g
twaróg tłusty
banan mleko 3,2 150 ml jogurt naturalny 100 ml 2 lyzeczki miodu ok 30g ( w postaci koktajlu)

17 trening

19:30
mleko 3,2 150
jogurt naturalny 150 ml
banan
3 srednie jajka

22:00
twarog tlusty 100g

stosuje mleko tluste i twarog zeby dostarczyc mnie wiecej tytle tluszczu ile wyszlo w obliczeniach

zapotrzebowania
na bialko: spelnione w 115 %
na wegle: w 120%
na tluszcz: w 80%
kcal: 130%

co myslicie da rade na tym przytyc?

To czy przytyjesz zależy przede wszystkim od tego czy zjesz więcej kalorii niż potrzebujesz czy też nie.Poczytaj jakie produkty warto uwzględnić w diecie i spróbuj trochę ją zmodyfikować.Przeczytaj np. to:https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html 

tzn w zapotrzebowaniu wyszlo 2164 jest wiecej o jakies 400
rowniez bialka wyszlo wiecej. zwiekszenie jeszcze troche ilosci bialka zwiekszylo by szanse na przyrosty? chodzi mi narazie o baze

Dlaczego pieczywo jasne? Czemu nei kupisz oliwy i nie uzupelnisz tluszczy?

w sumie fakt zapomnialem napisac na zmiane jest pieczywo co drugi dzien i makaron z ryzem ciemnym!
a tą oliwe jak szamac? z czym? najlepiej do ktorego posilku?

Jeśli chodzi o jedzenie to zamieniamy stopniowo.
ŚNIADANIE:zazwyczaj białe pieczywo z wędliną, żółtym serem itp.
zamieniamy na:musli, płatki zbożowe, jajka, ser biały, ciemne pieczywo, suszone owoce zamiast cukru, warzywa.
DRUGIE ŚNIADANIE:zazwyczaj kanapki albo fast foody, słodycze.
zamieniamy na:
-suchy prowiant: ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa.
-wersja w pojemniku: kasza gryczana, ryż, porcja drobiowego mięsa, biały ser zmieszany z ryżem i jabłkiem, warzywa, oliwa z oliwek.
TYPOWY OBIAD
zostawiamy: porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, porcję mięsa, ryby, surówkę.Zmieniamy sposób przyrządzenia-bez tłuszczu smażonego.
Zamiast TYPOWEJ KOLACJI jemy:
np.chleb razowy, makaron razowy, mięso drobiowe, jajka, warzywa.
Zamiast PODJADANIA NOCNEGO I WIECZORNEGO PRZY TELEWIZJI jemy:
mieso, ryby, ser biały, oliwa, warzywa.

Z diety stopniowo powinno się wykluczyć:
-cukier biały, który zamieniamy na owoce, suszone owoce,
-pieczywo białe-zamieniamy na razowe,
-margaryny, maslo-zamieniamy na oliwę z oliwek, nasiona, pestki, orzechy,
-nabiał tłusty-zamieniamy na chudy,
-frytki, chipsy, słodycze.

SPOSOBY PRZYRZĄDZANIA:
-mięso:gotowanie, grilowanie, duszenie, pieczenie,
-ziemniaki, makarony, kasze: gotowanie,
-warzywa: gotowane lub na surowo, doprawiane oliwami.

juz to czytalem:) nie musisz przepisywac:)
nie moge kompletnie zamienic chleba gdyz nie przepadam za ciemnym i jem tylko ze wzgledow zywieniowych dlatego co drugi dzien i glownie tez dlatego zeby nie przywyknac do tego samego pozywienia

Ogolnie dieta kapota . wez troche poczytaj i uloz cos co by mialo rece i nogi!

DZIEKI ZA RADY:)