dieta na redukcje / / ocena, pomoc

W życiu białka kosztem tłuszczy. Utnij węgle.

EDIT: Sorry nie doczytałem myślałem że ma więcej tłuszczy a on nie ma nawet 1g na kg masy ciała

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2010-02-11 22:48:48

No właśnie chciałem więcej białka dorzucić tylko nie wiedziałem czy to dobry pomysł.Dobra Jak wrócę z pracy ułożę z większą ilością białka do 264 :) co do BCAA biorę 13 g Hi Tec TsT tam jest dużo aminokwasów jak czytałem w jednym z artykułów ok 74 na 100. Pytanie czy jakieś tabletki dorzucić po czy przed treningiem bcaa? Bo w sumie po treningu biorę białko które też zawiera jakąś tam ilość bcaa, no i kurczak chyba też coś ma ? OK witaminki dorzucę cenna rada dzięki :) co do spalaczy to nie jestem tak zlany zeby były mi potrzebne myślę ze sumienna dietą i ciężkim treningiem dam rade bez :) zresztą łatwo nabieram masy i łatwo tłuszczyk też ze mnie schodzi

Spalacze to g****. Jeżeli po treningu pijesz od razu białko to BCAA łykaj przed.
Postaraj się żeby tłuszczy było w Twojej diecie ok 1 g/kg mc.

Witaminy dostarczaj głównie z warzyw, te tabletki traktuj jako uzupełnienie w okresie zimowym.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-12 08:23:15

Ok. może zamiast takich ilości oliwy z oliwek dożucić więcej orzechów do posiłków ? zamiast tylko do śniadania? kompletnie nie mam pojęcia gdzie je wsadzić czytałem ze najlepiej przed treningiem, bo po utrudniaja wchłanianie przez to że wydłużaja trawienie.

Narazie jeszcze nie łykam dopiero przygotowywuje się. Od marca ruszam. Puki co pije BCAA w trakcie i trzymam diete lekko massową choć już nie z taką ilością weglowodanów

Czy nie wystarczą zwykłe witaminy z apteki ?

Zmieniony przez - biskup207 w dniu 2010-02-12 08:54:36

Tak tylko jak byś się mocno redukował(bo nie wiem jak długo i dużo chcesz zredukować) i byś miał spory minus kcal to te białko po treningu to nie jest dobre wyjście. BCAA przyjmujesz w postaci nie wymagającej trawienia, a odżywka wpc wymaga trawienia. Raz że dotarcie aminokwasów bcaa z wpc będzie trwać dłużej niż samego wpc, to dwa organizm zużywa nieco energii(której po treningu ma już mało – zwłaszcza na redukcji! ) żeby strawić te białko. I proszę nie piszcie mi że to nie ma różnicy itp. Bo uczą tego doświadczeni i wykwalifikowani ludzie, a na forum najczęściej jeden powtarza to co powiedział drugi(nie podając żadnej argumentacji) lub argumentem jest – bo tak przeczytali na bb.com – a że to forum amerykańskie to pewnie lepiej wiedzą niż my tu w Polsce.
Dlatego najlepszym wyjściem będzie Bcca przed treningiem i po treningu carbo+bcaa a dopiero 20-30 minut później możesz wybić białko lub najlepiej zjeść posiłek po treningowy w którym źródło białka oprócz kurczaka będzie stanowić odżywka.

Spalacze to nie g****, choć faktycznie przydają się dopiero przy wycinkach do niskiego bf lub w przypadku diety z dużym minusem kcal lub z bardzo mało ilością ww. Ponieważ na takich dietach ludzi często mają zły humor lub czują się osłabieni, a dobry spalacz zawiera substancje pobudzające, dodające energii i poprawiające nastrój. Nie mniej jednak nie jest to supel niezbędny i można bez niego się obejść, spalacz to tylko mała pomoc.


Oliwa i orzechy to bdb źródła tłuszczu jednak na redukcji oliwa będzie lepsza. Ponieważ zawiera w sobie duże ilości kwasu oleinowego, który podnosi termogeneze po posiłkową, czyli nieco przyspiesza metabolizm. Chociaż jest to szczegół i pewnie różnicy nie zauważysz jedząc oliwę czy orzechy, ale dla świętego spokoju nie zmieniałbym oliwy na orzechy.

A gdzie dać tłuszcze? Masz mało posiłków bo tylko 5 , więc czy chcesz czy nie chcesz musiałbyś mieć w każdym poza potreningowym. Postaraj się dać mniej więcej po równo do każdego, jedynie do ostatniego posiłku nieco więcej.

Witaminy z apteki zależy jakie masz na myśli? Bo te z Olimpu też kupisz w aptece. Tu nie chodzi o witaminy żeby tylko były ale o ich ilości i przede wszystkim formy(żeby były jak najlepiej przyswajalne). Tania opcja – Olimp vita-min plus ok.12-15zł, dobra opcja – Olimp Multiple Sport 26-29zł i opcja droga CL – Orange Triad ok.100zł lub NOW Adam/Special Two.
A dlaczego te, a dlatego że mają większe dawki niż takie najzwyklejsze z apteki, a dwa większość witamin i minerałów w podanych witaminach to postacie chelatowane a więc wysoce przyswajalne.


Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2010-02-12 09:11:08

Ok Nani wezmę te Olimpa bo 100ka to troszkę dużo za witaminy ew. do 60-70 zł moge na nie przeznaczyć.

No dobra a jak np. wypije carbo odrazu po treningu i za jakieś 10 minut białko ? (to jest te sojowe) to było by ok? Tak myśle że weglowodany dały by energie do strawienia tego białka ew. moge się go pozbyć i dołożyć wiecej gram piersi z kurczaka. Przecirz mam posiłek po treningowy tylko ok godziny po treningu :)

Co do tego carbo po treningu i przed czy sam posiłek z ryżem nie wystarczy jako źródło weglowodanów ? czy dołożyć jeszcze te carbo przed.

Myślałem ze 5 posiłków na redykcje to wystarczająco plus te carbo i białko po ale ja tego posiłkiem nie nazwałem :)

5 posiłków jest ok. Ważne żeby przerwy były po ok.3 godziny, no a licząc co 3 godziny to przy trybie życia większości ludzi wychodzi 6x na dzień.

Witaminy i minerały Olimp Multiple Sport kosztują ok.27zł i są naprawdę ok

Carbo a po 15-20min WPC - ok, może być.
Soja dla mężczyzn jest nie wskazana, jednak przy takich ilościach nie ma się co martwić, a dwa to Anabolic Protein jest mix'em koncentratu i izolatu serwatki oraz izolatu białka sojowego. Izolat sojowy jest wymieniony w opisach jako ostatni, więc powinno go być najmniej
Carbo przed nie dawaj! Raz masz ww z ryżu, dwa może spowodować skok cukru a potem spadek = brak sił w połowie treningu. A trzy to się redukujesz Carbo tylko po treningu - wtedy jest najlepsza pora na nie.

Carbo na redukcji bym wyeliminował na rzecz owoców po treningu. Bądź co bądź jest to sztucznie pozyskiwany cukier.

Co do witamin to zawartość w Olimp Multiple Sport kilkakrotnie przekracza dzienne zapotrzebowanie, więc przy dobrze zbilansowanej diecie, która sama w sobie zawiera ilości przekraczające zapotrzebowanie takie dawki są zbędne.

Skonfrontuj to z zawartością mikroskładników w swoim jadłospisie bo przedawkowanie witamin też niesie za sobą konsekwencje.

Na pewno przy dzisiejszej jakość jedzenia grozi mu hiperwitaminoza od multiple sport. Tym bardziej na redukcji, kiedy ogólnie je się mniej.

Co do owoców po treningu to bzdura kompletna - owoce zawierają fruktoze - która raz ma niskie ig a dwa - jest magazynowa w wątrobie a nie w mięśniach. Niestety 80% sfd poleca i sama jada owoce po treningu, których jedyną zaletą po treningową jest odkwaszanie organizmu.


Już lepszym rozwiązaniem od owoców po treningu będzie lekko rozgotowany biały ryż

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2010-02-12 15:44:50