SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Posilek potreningowy i wszystko o nim

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2323

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 700 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3470
Witam przedstawiam wam art z jednej ze stron kuzni kowala mowiacy o posilku potreningowym. Krotko i na temat moze to pozwoli nowym ciezarowcom ukladac lepsze diety a w szczegolnosci pozbyc sie watlipowosci co zjesc zaraz po treningu itp .

Milego czytania:

Posiłek Po Treningu
Posiłek po treningu jest najważniejszym posiłkiem w diecie na masę.
Dlaczego akurat posiłek po treningu?
Nie będę się tu rozwodził, jak to wygląda biologicznie, ale przytoczę
Ci pewną metaforę, która powinna Ci to dobrze zobrazować.
Przypomnij sobie jak ostatnim razem zaprosiłeś swoją partnerkę
(żonę czy dziewczynę) do kina, a potem na kolację (jeżeli nie możesz
sobie przypomnieć, to chociaż sobie to wyobraź ;)).
Musiałeś się ostro napracować, wydać trochę kasy, mówić jej czułe
słówka jaka jest piękna i wspaniała, a potem miałeś tylko chwilę,
dosłownie 30 min., aby ona zrobiła to, czego Ty tak naprawdę
chciałeś i po co to wszystko robiłeś... Pochyliła się nad Tobą i
wyciągając rękę, podała Ci zimne piwo z lodówki.

Tak, wiem. Pomyślałeś o czymś innym, ale nie o to tutaj chodzi.
Chodzi o to, że masz tylko 30 min. po skończeniu ćwiczeń, aby
poprosić swoje ciała o dostawę białka z węglowodanami do mięśni.
Tylko wtedy one je przyjmą bezpośrednio do mięśni i będą rosnąć.
A jeżeli tego nie zrobisz, to jeszcze się na Ciebie obrazi, strzeli Ci focha
i będziesz miał gorzej, niż przed treningiem. Prawdopodobnie jest to
najlepszy powód, by jeść ten posiłek zaraz po treningu.
A co jeść po treningu?
Po treningu zjedz węglowodany proste, bo szybko się wchłaniają i
podbudzają produkcję insuliny. Insulina jest hormonem działającym
anabolicznie (wzrost tempa budowy masy).
Jej zadaniem jest obniżanie poziomu cukru. Jeżeli dostarczanych
cukrów prostych jest za dużo, to insulina odłoży je w postaci tkanki
tłuszczowej.
Wyjątkiem jest właśnie do 30 minut po treningu. Wtedy "wpycha"
glukozę do mięśni, gdzie zostaje zmagazynowana w postaci
glikogenu. Jeżeli w tym czasie przyjmiemy kreatynę, to ona także
zostanie tam "wepchnięta".
Jest to właśnie dobry moment na przyjęcie kreatyny - zaraz po
skończeniu ćwiczeń, z posiłkiem po treningu.

Trzeba oczywiście pamiętać, żeby trzymać dietę także poza tym
posiłkiem, ale akurat ten posiłek, jest najważniejszy w całym procesie
budowania masy mięśniowej.
Co konkretnie zjeść po treningu?
W ramach porcji węglowodanów polecam 2 duże banany lub 100g
ryżu, albo chociaż wafli ryżowych. W ramach porcji białka polecam
150g tuńczyka lub gotowanej piersi z kurczaka, ewentualnie odżywkę
białkową.

" NAJPIERW POCHŁOŃ WIEDZĘ A DOPIERO POTEM POŻYWIENIE "

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 880
Bardzo dobry art, w pewnym momencie nawet mnie rozbawil :D :D
Tylko jedno pytanko - mowi sie, ze pelnowartosciowy posilek powinno sie zjesc do max godziny po treningu... Tu pisze, ze do max 30 min...
Wiec jak to w koncu jest ? A moze te pare minut nie ma az tak wielkiego znaczenia ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 700 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3470
Nie no 30 min po treningu to te cukry proste a 1,5h po treningu pelnowartosciowe bialko i weglowodany zlozone

" NAJPIERW POCHŁOŃ WIEDZĘ A DOPIERO POTEM POŻYWIENIE "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 140 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10274
A przypadkiem proste nie tuż po treningu a tak mniej więcej 30 minut-1 godzina po treningu normalny posiłek typu ryż+cycek?
1.5h to trochę długo imo.

"to czym mam smarowac głupi chleb, ocipieje zaraz z tym forum,
tego nie można to nie bo tamto zaszkodzi ludzie wyzluzjcie" :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 700 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3470
1,5 godziny to jest maksimum ktorego nie mozna przekroczyc

" NAJPIERW POCHŁOŃ WIEDZĘ A DOPIERO POTEM POŻYWIENIE "

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ketoza a zastój

Następny temat

Fiflak

WPC zestaw