pershingp
Witam przedstawiam wam art z jednej ze stron kuzni kowala mowiacy o posilku potreningowym. Krotko i na temat moze to pozwoli nowym ciezarowcom ukladac lepsze diety 
a w szczegolnosci pozbyc sie watlipowosci co zjesc zaraz po treningu itp .
Milego czytania:
Posiłek Po Treningu
Posiłek po treningu jest najważniejszym posiłkiem w diecie na masę.
Dlaczego akurat posiłek po treningu?
Nie będę się tu rozwodził, jak to wygląda biologicznie, ale przytoczę
Ci pewną metaforę, która powinna Ci to dobrze zobrazować.
Przypomnij sobie jak ostatnim razem zaprosiłeś swoją partnerkę
(żonę czy dziewczynę) do kina, a potem na kolację (jeżeli nie możesz
sobie przypomnieć, to chociaż sobie to wyobraź ;)).
Musiałeś się ostro napracować, wydać trochę kasy, mówić jej czułe
słówka jaka jest piękna i wspaniała, a potem miałeś tylko chwilę,
dosłownie 30 min., aby ona zrobiła to, czego Ty tak naprawdę
chciałeś i po co to wszystko robiłeś... Pochyliła się nad Tobą i
wyciągając rękę, podała Ci zimne piwo z lodówki.
Tak, wiem. Pomyślałeś o czymś innym, ale nie o to tutaj chodzi.
Chodzi o to, że masz tylko 30 min. po skończeniu ćwiczeń, aby
poprosić swoje ciała o dostawę białka z węglowodanami do mięśni.
Tylko wtedy one je przyjmą bezpośrednio do mięśni i będą rosnąć.
A jeżeli tego nie zrobisz, to jeszcze się na Ciebie obrazi, strzeli Ci focha
i będziesz miał gorzej, niż przed treningiem. Prawdopodobnie jest to
najlepszy powód, by jeść ten posiłek zaraz po treningu.
A co jeść po treningu?
Po treningu zjedz węglowodany proste, bo szybko się wchłaniają i
podbudzają produkcję insuliny. Insulina jest hormonem działającym
anabolicznie (wzrost tempa budowy masy).
Jej zadaniem jest obniżanie poziomu cukru. Jeżeli dostarczanych
cukrów prostych jest za dużo, to insulina odłoży je w postaci tkanki
tłuszczowej.
Wyjątkiem jest właśnie do 30 minut po treningu. Wtedy "wpycha"
glukozę do mięśni, gdzie zostaje zmagazynowana w postaci
glikogenu. Jeżeli w tym czasie przyjmiemy kreatynę, to ona także
zostanie tam "wepchnięta".
Jest to właśnie dobry moment na przyjęcie kreatyny - zaraz po
skończeniu ćwiczeń, z posiłkiem po treningu.
Trzeba oczywiście pamiętać, żeby trzymać dietę także poza tym
posiłkiem, ale akurat ten posiłek, jest najważniejszy w całym procesie
budowania masy mięśniowej.
Co konkretnie zjeść po treningu?
W ramach porcji węglowodanów polecam 2 duże banany lub 100g
ryżu, albo chociaż wafli ryżowych. W ramach porcji białka polecam
150g tuńczyka lub gotowanej piersi z kurczaka, ewentualnie odżywkę
białkową.
a w szczegolnosci pozbyc sie watlipowosci co zjesc zaraz po treningu itp .
Milego czytania:
Posiłek Po Treningu
Posiłek po treningu jest najważniejszym posiłkiem w diecie na masę.
Dlaczego akurat posiłek po treningu?
Nie będę się tu rozwodził, jak to wygląda biologicznie, ale przytoczę
Ci pewną metaforę, która powinna Ci to dobrze zobrazować.
Przypomnij sobie jak ostatnim razem zaprosiłeś swoją partnerkę
(żonę czy dziewczynę) do kina, a potem na kolację (jeżeli nie możesz
sobie przypomnieć, to chociaż sobie to wyobraź ;)).
Musiałeś się ostro napracować, wydać trochę kasy, mówić jej czułe
słówka jaka jest piękna i wspaniała, a potem miałeś tylko chwilę,
dosłownie 30 min., aby ona zrobiła to, czego Ty tak naprawdę
chciałeś i po co to wszystko robiłeś... Pochyliła się nad Tobą i
wyciągając rękę, podała Ci zimne piwo z lodówki.
Tak, wiem. Pomyślałeś o czymś innym, ale nie o to tutaj chodzi.
Chodzi o to, że masz tylko 30 min. po skończeniu ćwiczeń, aby
poprosić swoje ciała o dostawę białka z węglowodanami do mięśni.
Tylko wtedy one je przyjmą bezpośrednio do mięśni i będą rosnąć.
A jeżeli tego nie zrobisz, to jeszcze się na Ciebie obrazi, strzeli Ci focha
i będziesz miał gorzej, niż przed treningiem. Prawdopodobnie jest to
najlepszy powód, by jeść ten posiłek zaraz po treningu.
A co jeść po treningu?
Po treningu zjedz węglowodany proste, bo szybko się wchłaniają i
podbudzają produkcję insuliny. Insulina jest hormonem działającym
anabolicznie (wzrost tempa budowy masy).
Jej zadaniem jest obniżanie poziomu cukru. Jeżeli dostarczanych
cukrów prostych jest za dużo, to insulina odłoży je w postaci tkanki
tłuszczowej.
Wyjątkiem jest właśnie do 30 minut po treningu. Wtedy "wpycha"
glukozę do mięśni, gdzie zostaje zmagazynowana w postaci
glikogenu. Jeżeli w tym czasie przyjmiemy kreatynę, to ona także
zostanie tam "wepchnięta".
Jest to właśnie dobry moment na przyjęcie kreatyny - zaraz po
skończeniu ćwiczeń, z posiłkiem po treningu.
Trzeba oczywiście pamiętać, żeby trzymać dietę także poza tym
posiłkiem, ale akurat ten posiłek, jest najważniejszy w całym procesie
budowania masy mięśniowej.
Co konkretnie zjeść po treningu?
W ramach porcji węglowodanów polecam 2 duże banany lub 100g
ryżu, albo chociaż wafli ryżowych. W ramach porcji białka polecam
150g tuńczyka lub gotowanej piersi z kurczaka, ewentualnie odżywkę
białkową.
" NAJPIERW POCHŁOŃ WIEDZĘ A DOPIERO POTEM POŻYWIENIE "
Krzysztof Piekarz
Luq10
baal80
