Dieta na mase do przebudowy

Dzieki za wszystkie pomoce, ale wkoncu udalo mi sie przekonac do tego jedzenia rodzicow. Po szkole przebuduje obecna diete, i wrzuce na sfd. i od jutra zaczne ja stosowac.
Mateo1983 sog jezeli wejdzie ;)

mam nadzieję że co do jajek też zmądrzeli

Daje nowo ulozona b/t/w - 2,3/1,0/5,3

I
platki owsiane 100 g
mleko 300 ml
rodzynki 50g
3 jaja

II
100 g chleba razowego
100 g schabu

przed treningiem:
III
lubella makaron pelnoziarnisty (nie moge znalezc razowego w zadnym sklepie wiec kupowal bede lubelle pelnoziarnisty)
100 g piersi z kurczaka

IV
100 g ryzu
100 g piersi z kurczaka

V
80g makaron durum (fusilli nie wiem czy jest dobry ale w markecie innego nie moglem znalezc)
100 g twarogu poltlustego

Nie uwzględnialem tutaj warzyw, lecz zazwyczaj jest okolo 100 g warzyw do jednego posilku , bo wiecej nie dam rady zjesc.

warzyw jest za mało 100g jedz między posiłkami

dodaj tłuszczy bo nie ma ich praktycznie

Daje nowo ulozona b/t/w - 2,3/1,0/5,3

I
platki owsiane 100 g
mleko 300 ml
rodzynki 50g
3 jaja

dodaj oliwe

II
100 g chleba razowego
100 g schabu

dodaj orzechy

przed treningiem:
III
lubella makaron pelnoziarnisty (nie moge znalezc razowego w zadnym sklepie wiec kupowal bede lubelle pelnoziarnisty)
100 g piersi z kurczaka

IV
100 g ryzu
100 g piersi z kurczaka

V
80g makaron durum (fusilli nie wiem czy jest dobry ale w markecie innego nie moglem znalezc)
100 g twarogu poltlustego

dodaj oliwe

Warzyw musisz dać 300g do posiłku minimum spróbuj jeść pomiędzy jeżeli nie dasz rady.

Ok dodam ta oliwe i orzechy. Temat do zamkniecia