1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1640 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 70 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1640 = )) = 1935 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 276 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1640 kcal + (TEA)276 kcal = 1916 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1916 kcal + 900 kcal = 2816 kcal
6. Doliczamy TEF
2816 + TEF(8% z 2816 = 225 ) = 2816 + 225 = 3041 kcal
2) Nadwyżka kaloryczna
20% z 3041 kcal. Czyli 608 kcal . Sumując 3649 czyli w przybliżeniu potrzebuje 3650-3700 kcal
3) Makroskładniki
Białko
Podaż 1,6-2 g białka na kg masy ciała dla większości osób będzie wystarczająca. Więc ustalam sobie 140 g *4=560kcal
Tłuszcze
730 kcal co daje nam 81g tłuszczy
Węglowodany
Cała reszta to mają być węglowodany a więc 560kcal+730kcal=1290kcal
wiec 3650 kcal - 1290 kcal= 2360 kcal co daje nam aż 590 g węgli. Gdzie popełniłem błąd jeśli popełniłem jeśli jest ok to napiszcie. Proszę o pilną pomoc . Z góry dziękuję. PEACE
Zmieniony przez - ark_us w dniu 2012-09-09 19:02:40
Zmieniony przez - ark_us w dniu 2012-09-09 20:01:20