Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu.
Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy jak narazie dieta ponizej mi wystarczy i do ilu kilo korzystac z tej diety?
7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy
Śniadanie:
Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 250 ml
Rodzynki 50 gramów
Drugie śniadanie:
Tuńczyk z wody 100 gramów
Pieczywo pełnoziarniste 100 gramów
Pomidor
Obiad:
Makaron 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów
Posiłek przedtreningowy:
Pierś z kurczaka 150 gramów
Kasza gryczana 100 gramów
Oliwa z oliwek 15 ml
Posiłek potreningowy:
bezpośrednio po treningu odżywka na masę
Około 40 minut po treningu:
Dorsz 100 gramów
Ryż brązowy 70 gramów
Posiłek białkowy:
Ser twarogowy chudy 130 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów
Podsumowanie:
Białka: 132g
Tłuszcze: 72g
Węglowodany: 360g
Kalorie: 2616