Masa - dieta z gainerem

Mam 19 lat, 180cm wzrostu, ważę 69kg. Moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal. Jako, że chodzę jeszcze do szkoły trudno jest mi ułożyć idealną dietę.

Taką dietę miałbym od wtorku do czwartku. W poniedziałki, piątki i soboty rano jem jajecznicę. Owoców i warzyw nie uwzględniłem w rozpisce, ale są.




Zmieniony przez - masseur w dniu 2014-02-23 01:26:17

Moja ostateczna rozpiska. Tam w Posiłku nr 2 czasami zamiast wędzonego kurczaka zjem sobie wędzonego łososia. Do tego wszystkiego łykam rano 2 kapsułki tranu, a w piątki, soboty i czasami poniedziałki, niedziele rano zjadam jajecznicę.




Zmieniony przez - masseur w dniu 2014-02-26 20:05:57

Moim zdaniem gainer jako posiłek potreningowy taki sobie pomysł.
Jako posiłek potreningowy powinien być pełnowartościowy posiłek.
Pzdr

Jak juz wspominalem nie jestem w stanie ulozyc sobie idealnej diety. Trening koncze o 16:00, a w domu jestem 16:40. Potem zazwyczaj sie klade i odpoczywam. Najszybciej moge cos zjesc o 17:30, a to juz 1,5h po treningu. Takze gainer albo nic.

-jestes tylko i sie nie chce, wiele osob uczy sie, pracuje a diete ogarnia
-gainerem mozna sie wspomóc ale jak ciezko idzie z micha, a 230g gainera imo to gruba przesada,
-owoce tez powinienes uwzglednic w rozpisce, mozga znaczeni zmienic kalorycznoasc w zaleznosci jakie i ile ich dajesz,
-no i ogolnie slaba troche ta rozpiska , zadnych zdrowych tłuszczy nie masz

- ja nie jestem wiele osob
- czytalem ze 260g gainera to dobra dawka na dzien.
- raczej malo owocow jem. Codziennie banan + raz na dwa dni jablko. A z warzyw.. co 1-2 dni pije jednodniowy sok z marchwii Marvit.
- jak to zadnych zdrowych tluszczow.. A orzechy wloskie? Kurczak smazony jest na oliwie z oliwek

Zmieniony przez - masseur w dniu 2014-02-23 18:05:46

widze ze nie mamy o czym rozmawiac w takim razie, skoro jestes taki wyjatkowy i nie mozesz trzymac diety,

Odswiezam post wyzej, bo edytowalem w trakcie gdy ty pisales

Posiłek 1 - ok
Posiłek 2 - dał bym jeszcze do tego jakiś chleb razowy + drób lub jajecznica
Posiłek 3 - wywal chleb, daj 100g makaronu + oliwa z oliwek
Posiłek 4 - no po treningu najlepiej coś zjeść tak więc polecam 100g ryżu + kurczak + warzywka + jakiś banan
Posiłek 5 - tutaj możesz dać gainera + serek wiejski na przykład
Posiłek 6 - ok
Zdrowe tłuszcze to pestki/nasiona/awokado/tłuste ryby/orzechy/olej lniany

Posiłek 1 - ok
Posiłek 2 - jajecznica ok, ale tylko w piątki, soboty, niedziele. Ile tego chleba i kurczaka ?

Posiłek 1 - ok
Posiłek 2 - jajecznica ok, ale tylko w piątki, soboty, niedziele. Ile tego chleba i kurczaka ?
Posiłek 3 - ok. Jaki makaron polecasz? Ile tej oliwy?
Posiłek 4 - No i tu jest problem, bo najwcześniej mogę to zjeść godzinę po treningu, czyli o 17:00. Wtedy od posiłku nr 3 do posiłku nr 4 miną prawie 4 godziny.
Posiłek 5 - Ale ten gainer zamiast kurczaka + ryżu? Serek odpada, nie smakuje mi. Jakaś alternatywa?
Posiłek 6 - ok



Zmieniony przez - masseur w dniu 2014-02-23 18:51:48

2.tyle zeby z bilansem Ci sie zgadzało.
3.durum/graham/pelnoziarnisty
4.po treningu wypij w takim razie gainera , nic nie musisz dodawac do niego a jak wrocisz do domu zjesz pelnowartosiowy posiłek,