Dieta dla patyka do oceny.

Witam mam 18lat,182 cm wzrostu i "60kg" wagi.

Ułożyłem sobie diętę proszę o oceny.

śniadanie:
-50g płatków owsianych+ 3 jajka+gainer(naczo[wspomaga mój apetyt])
drugie śniadanie:
-jakieś batony itp co można zjeść w szkole,dużo kalorii+jakiś owoc
obiad:
-100g ryżu+150g piersi z kurczaka+warzywa
podwieczorek:
-spagethii i po jakiś owoc
kolacja:
-100g kaszy gryczanej+150g piersi z kurczaka+warzywa
ostatni posiłek (co najmniej 1,5h przed snem):
-ryż biały+jakieś kanapki z szynką(najlepiej z kurczaka)

podaj obliczenia z diety, po treningu węgle + "szybkie" bialko (chude mięso, chuda ryba)

śniadanie:
-50g płatków owsianych+ 3 jajka+gainer(naczo[wspomaga mój apetyt])
/wypij szklanke wody po przebudzeniu zamiast gainera, wielu pomaga z porannym brakiem apetytu, dodaj garsc orzechow i rodzynek

drugie śniadanie:
-jakieś batony itp co można zjeść w szkole,dużo kalorii+jakiś owoc
/https://www.sfd.pl/temat525889

obiad:
-100g ryżu+150g piersi z kurczaka+warzywa, oliwa

podwieczorek:
-spagethii i po jakiś owoc
/jesli spagetti z przepisu z kuchni to ok

kolacja:
-100g kaszy gryczanej+150g piersi z kurczaka+warzywa, oliwa

ostatni posiłek (co najmniej 1,5h przed snem):
twarog, razowiec, warzywa, olej lniany

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-01-22 14:41:24

A oliwa o olej lniany jak spożywać?Na surowo pić?Czy jak?

tak oliwe i olej najlepiej na zimno, mozesz polewac sałatki lub poprostu lyzka/kieliszek i do buzi

olej lniany polecam do białego sera