Dieta na masę dla patyka [do oceny]

Mam 17 lat 183cm wzrostu i ważę jedyne 62kg, chce przybrać trochę masy :D Ułożyłem sobie taką diete co mógłbym w niej zmienić, dodać odjąc. Moja zapotrzebowanie to około 3215kcal + 300kcal (jak poleca się na początek), ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale także gram w piłke nożną 4 razy w tygodniu. Zastanawiam się czy kupić jakieś odżywki(kolega mi to odradza). Na siłowni ćwiczę około 4miesiące i dopiero teraz pomyślałem o diecie... Myślę, że wszystko co ważne już podałem. :D Oczywiście jestem ektomorfikiem/morfem xD Mój cel to przytyć do 73-78kg :D
Oto i dieta:
1. śniadanie
-płatki owsiane gotowane 100g
- oliwa z oliwek dwie łyżeczki (10g)
- 3 jajka gotowane 150g
B:32g/T:34g/W:69g/690kcal

2. posiłek
- 2 kromki chleba razowego pelnoziarnistego
- szynka z piersi kurczaka 2 plasterki
- 300ml mleka 0,5%
+ warzywa
B:20g/T:6g/W:53g/309kcal


Posiłek 3:
100g chudego mięsa/ryby
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki
B:23,54/W:84,48g/T:42.62g/1080kcal(nie za dużo tu tych kalorii??)


4.przedtreningowy
-100g ryzu białego (czy lepiej jeśc brązowy?)
-cwiartka kurczaka
+ warzywa
B:37g/T:13g/W:77/538kcal

Posiłek 5:(po treningu)(ok.15.00)
- Ryż biały\kasza gryzczana(50g)
- Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone
B:19,1g/W:38,4g/T:1,3g/511kcal

6.Kolacja
-tworog półtłusty 125g
- serek wiejski 250g
-oliwa z oliwek
+ warzywa
B:42g/T:5g/W:7g/251kcal

Łącznie wychodzi jakieś 3346kcal. Z góry dzięki za pomoc :)


Zmieniony przez - Toghunt w dniu 2014-07-13 16:45:01

Zmieniony przez - Toghunt w dniu 2014-07-13 18:06:52




Zmieniony przez - Toghunt w dniu 2014-07-13 18:18:05

jezeli chodzi o makro to bialka wystarczy jak dasz ok 120-130g,
wegle,fat zalezne jak bedzie szlo, do korekty na bierzaco,

rozklad wegli w ciagu dnia tez dalbym inaczej, imo za malo ich w posilkach potreningowych,
przerzucil bym czesc/wiekszosc z wszesniejszych posilków,

wywal szynke z kurczaka, chyba ze wiesz ze to w 100% jest kurczak
wymieniaj zrodla b/w/t,
dadaj warzyw

A co z odżywkami?? Jakieś białka, gainery czy na razie na czysto? :D

sama micha,
mysle dasz rade wyciagnac wszystkie makro wiec bez odzywek,

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam