Zastoj w przyroscie pomimo diety

Czesc wszystkim wariatom
z ta dietka cwicze juz ponad pol roku (hst) do tego trenuje krav maga co spowolnilo wzrost jednak 1kg/1,5 przybieralem na miesiac co dla mnie bylo ok celem bylo osiagniecie 80 kg i generalnie przyrost z jak najmniejszym balastem tluszczu. Od okolo 3 miesiecy jest zastoj przytylem moze z pol kilo. Oczywiscie zwiekszalem nieco porcje odpowiednio do nabytych kilogramow jednak niezbyt to pomoglo.
Nie wiem czy to wazne ale dosyc czesto robie kupke 2 razy dziennie to niemal norma. Do tego calkiem czesto mam zgage ktora kiedys u mnie nie zdazala sie wogole. Po treningu KM jesc normalny posilek potreningowy czy cos innego? Zajecia trwaja 1,5 godziny 2 razy w tygodniu natomiast hst cwicze 3 razy w tygodniu.

Najblizej mi do ekto. Waga okolice 72 wzrost 171. Wiek 22
http://www.sendspace.pl/file/629764fc7f8017b05fefea1
link do pliku exela w ktorym sa szczegolowe dane
40g rodzynek po treningach ktorych nie wliczylem w ogolny bilans
Pozdro
Z wazyw to ogorki pomidory do posilkow 3 i 4 pozatym ubogo z tym.

Zmieniony przez - Krzysiekmv w dniu 2012-07-21 19:27:24

Zmieniony przez - Krzysiekmv w dniu 2012-07-21 19:29:01

Przecież tu w zasadzie tylko białko roślinne jest.

Ja to widzę tak :
1. wrzuć jakieś jaja i odejmij trochę oliwy, możesz dać orzechy
2. wyrzuć kefir i dodaj jakąś rybę/ mięso
3 i 4 dałbym mniej oliwy/ trochę więcej mięsa może
5. ujdzie choć unikałbym kupnych wędlin
6. dodaj obcięte tłuszcze, znów jakieś orzechy lub oliwę


Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-08-03 20:47:31

nie mogę sciągnąć diety.

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-21 21:43:38

Tu : [http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie]  rozpisz dietę i wrzuć screena

http://photoupload.pl/images/2012/07/22/wnEHq.jpg
http://photoupload.pl/images/2012/07/22/NwVhp.jpg
posilki potreningowe to zamiana ryzu ciemnego na bialy

Zmieniony przez - Krzysiekmv w dniu 2012-07-22 12:34:48

Zmniejsz białko do 2-2,2g/kg a w zamian podbij tłuszcze(możesz też trochę węgle)
Z warzywami nie ma być cienko tylko warzywa/owoce do każdego posiłku, bez gadania

bilans kaloryczny zostawic taki sam czy tez podbic?

A jakie zapotrzebowanie?

sam nie wiem jezeli po zamianie ktora mi poradziles bedzie przyrost to 2,7k pewnie jednak ze wzgledu na treningi km myslalem o ponownym podbiciu tylko czy to ma sens

A ile kcal jadłeś przed rozpoczęciem KM?
I tu policz: [https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html] -zapotrzebowanie

jadlem jakeis 300 mniej tak czy siak km bylo uwzgledniane bo ponad pol roku chodze tylko nie wiem co ejst bo trening konczy sie o 21 posilek moge zjesc dopiero kolo 21 30 wiec nie wiem czy samo bialko czy wegle jak w normalnym potreningowym
ok ale z ktorych posilkow zabrac bialko a do ktorych dodac tluszcze/wegle


Współczynnik BMR 1763.54
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3042.11
Węglowodany 55% 1673.16kcal = 418.29gram
Białko 15%% 456.32kcal = 114.08gram
Tluszcz 30% 912.63kcal = 101.4gram
wiec jeszcze za malo ktore posilki dopakowac?

Zmieniony przez - Krzysiekmv w dniu 2012-07-22 14:36:52

Zmieniony przez - Krzysiekmv w dniu 2012-07-22 14:53:43

po krav madze daj pełnowartościowy
Białka możesz uciąć np.z twarogu i z jajek
Węgle możesz podbić okołotreningowo,tłuszcz po 1 łyżce oliwy okołotreningowo także możesz być-a tak to w reszcie posiłków możesz tłuszcz podbić jeśli jeszcze będzie potrzeba