w redukcji mam już troche doświadczenia redukowałem sie jakieś 2 lata temu ale nie otym .
chcę wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal ale niewiem jak do końca ponieważ nie trenuje i niemam zamiaru trenować w najblizszm czasie jednak pracuje fizycznie na budowie ok 10h-12h jednak też czasem krucej czasem dłuzej a w lato czesto dłużej nawet do 16h ale to już jest przesada i raczej max 14h i jak to na budowie raz sie robi to innym razem tamto więc jest sie mniej lub bardziej zmeczonym jeddnak ogolnie po powrocie z pracy żadko jjest tak abym nie był zmęczony
i właśńei niewiem jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie
zależy jak licze i jakim wzorem itd i wychodzi mi od 2000 do ponad 3000 i jak by mi ktoś pomugł to ustalić ile był bym wdzięczny
mam 22lata ważę 92kilo 176 wzrostu proszę o pomoc