Zapotrzebowanie problem z obliczeniem

Witam sprawa wygląda tak mam zamiar pozbyć się aru kilo i zbednego fatu
w redukcji mam już troche doświadczenia redukowałem sie jakieś 2 lata temu ale nie otym .

chcę wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal ale niewiem jak do końca ponieważ nie trenuje i niemam zamiaru trenować w najblizszm czasie jednak pracuje fizycznie na budowie ok 10h-12h jednak też czasem krucej czasem dłuzej a w lato czesto dłużej nawet do 16h ale to już jest przesada i raczej max 14h i jak to na budowie raz sie robi to innym razem tamto więc jest sie mniej lub bardziej zmeczonym jeddnak ogolnie po powrocie z pracy żadko jjest tak abym nie był zmęczony
i właśńei niewiem jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie
zależy jak licze i jakim wzorem itd i wychodzi mi od 2000 do ponad 3000 i jak by mi ktoś pomugł to ustalić ile był bym wdzięczny

mam 22lata ważę 92kilo 176 wzrostu proszę o pomoc

Mozesz zacząć od ok 3000 tysięcy kalorii, jak nei będzie schodziło nic to utnij ok 100 i tak co dwa tygodnie, aż zauważysz że jest poprawa.

dobra odszukałem stare konto z tąd, anubis tylko jak teraz tak zrobiłem rozpiske to przeraża mnie ilość węgli jaką bedę zjadał
b 2,3g/kg
t 1g/kg
w 3g/kg
i przy takiej rozpisce wychodzi niecałe 2800 kalori no i tak z tego co pamietam z artkółów forum to ok 2g/kg białka to dobra ilość tłuszczy powina być 1/3 całośći wiec jest i reszta ww tylko ze tego beddzie dużo wyszedło ponad 60g owsianych na sniaddanie i ppotem 3 wory ryżu brazowego w ciagu dnia myślisz że bedzie dobrze?
dodam żę chce aby były efekty jednak zależy mi aby nie popalić sobie mięśni i nie spaść z siły na której muszę polegać w pracy

2-2.5 g białka jest ok nie ma co przesadzać ze zbyt dużą ilością, jak węgle Cię przerażają to możesz kalorie tłuszczem podbić. 60g owsa to nie dużo na śniadanie. Jak pracujesz na budowie to wg mnie te 3 worki ryżu to nie dużo, to nie musi być do końca też ryż, mogą to być np placki owsiane, czy makaron, pieczywo, aby się tylko ryż nie znudził.

awiec ok to dam jeszcze zarys diety

1. 5;00-6;00
płatki owsiane 60g
orzechy włoskie 30g
wpc 80 30g
szklanka mleka

2 9;00-10;00
pierś kuraka 200g
ryż brazowy 100g
oliwa z olivek 10g
Warzywa

3 13;00-14;00
jak wyżej

4 17;00-18;00
jak wyżej

5 20;00-21;00
ser twarogowy półtłusty 200g
oliva 10g
warzywa

b/t/w/kcal
223/94/250/2770
oczywiśćie bede wymieniał ryż na makaron ciemny itp
pierś na jakieś inne miesiwo lub tune lub czasem jakies jajka wszystko tak aby zmieścić sie w zapotrzebowaniu
wyaje mi sie ze taka dieta bedzie ok ale jak coś to popraw a co ddo śniadania to wolał bym zeby takie zostało bo tak mi wchodziło kiedyś dobrze a jak kombinowałem z jajkami itp to potem nie mogłem tego zjeść rano opornie mi jedzenie idzie


Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2012-01-15 11:42:48

jak rano opornie Ci idzie a masz blender, to namaczasz na noc płatki owsiane rano odsączasz na sitku do blendera dodajesz je, wpc trochę mleka i np banana i pijesz sobie, pierwszy posiłek w pracy np może być taki sam bo następne to np nie radzę trzymać długo mleka zrobionego z odżywką. Zamiast owsianych możesz też ugotowany ryz tak zmielić w blenderze.

właśnie tak miałem zamiar robić dzieki za pomoc sog dla ciebie jeżeli wejdzie jeżeli dieta dojdzie do skutku to założe gdzieś w odpowiednim dziale temat tym czasem zegnam i pozdrawiam

diete zmieniaj stopniowo, za punkt wyjscia daj aktualną - policz ile teraz zjadasz kalorii i odejmij 500, koncentrujac się na eliminacji najgorszych "jakosciowo" produktów.