poprawki do diety

do ilu tłuszcze podbic?

kocio2009

lepiej wywalic nabial, zamiast miesa/ryb.

nie zauważyłem twojej wypowiedzi. widze, że sie zgadzamy. jednak dalej nie wiem jak się tego białka pozbyć ;d

chyba zamienię 150g twarogu na 150 makreli na noc. co wy na to? wejdzie troche kalorii i tłuszczy.


i czym te węgle podbić? tak min. do 3g
może jakiś banan do potreningowego + więcej ryżu ?

Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2012-06-22 12:46:58

ok panowie mam kompromis ;d;d wprowadziłem pewne koprekty do diety, m.in. wyrzuciłem białko z proszku, obniżyłem kurczaka przed treningiem, dołożyłem banana do potreningowego i dałem makrele jako ostatni posiłek. Z resztą sami zobaczcie i oceńcie teraz to co wytworzyłem....




wartości teraz:
białko: 2,5
tłuszcze: 1,3 nie za dużo?
węgle: 3g

i oczywiście w miare upływu czasu i napływu masy, będę podbijał ;d;d

Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2012-06-22 13:05:12

proporcje mogą byc, ale bialko przyciąc mozna jeszcze. tł jest OK i ww też. wywal jogurt, wędliny, jedz wszedzie duzo warzyw. min 800g dziennie

to z czym jeść owsiane? bo tak na sucho to nie da rady.

i jeszcze jedno: który posiłek powinien być bardziej kaloryczny, przed czy potreningowy? bo nie wiem czy nie zamienić 3 na 4 i odwrotnie

zalej na noc wodą, rano zetrzyj np. jablko, dodaj cynamon, lyzke kakao gorzkiego, orzechy, etc..porcje wpc mozna wsypac, zamieszać i masz wypas. albo placek zrobic owsiane+jaja

kcal 3 i 4 nie ma znaczenia. okolotreningowo dajesz ww+bialko i tyle

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-06-22 13:46:29

dzięki wszystkim za odpowiedzi, sogi poleciały :)

Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2012-06-22 14:29:19

jeszcze tylko 2 małe pytanka:

1) czy biegać, jeśli tak to w jakie dni i po ile czasu?
2) czy udko z kurczaka, może być alternatywą dla piersi?

1. kiedy chcesz. mozesz zaczac od 3-35 minut 2. jak najbardziej. jedz rozne miesa, nie tylko drób i rowniez tluste