Widywalem bardziej otluszczone zdjecia, np moje . Rozklad posilkow na godziny powinien byc dokladny i wygladac podobnie: http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny-t520002.html A tak trudno ocenic: Mleko i płatki 100 ml mleka 0,5% czy 1 litr mleka 3,2%. B T W i kcal dla kazdego posilku musisz sam policzyc. Troche pracy, ale.... I poczytaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2843 kcal. Zjadłeś dzisiaj 0 kcal. Dzisiaj możesz zjeść jeszcze 2843 kcal. .. Chodzi mi o diete Na redukcje wtedy bedzie ok.
brzuch robie po kazdym treningu ww 5/kg masy ciala. trenuje w pon,srod i piatek i czy ma sens dodanie aerobow we wto. i czwartek rano na czczo ? dokupic jakis spalacz ? ogolnie rozklad u mnie wyglada tak 2g/kg bialka 5g/kg ww 1g/kg tluszczy masowac dalej z aerobami czy redukcje ?
to moze jednak lepiej redukcje ? :D chcialbym sie pozbyc tego tluszczu z brzucha albo chociaz zmniejszyc pare cm w pasie. http://img117.imageshack.us/my.php?image=18gf2.jpg http://img117.imageshack.us/my.php?image=26aj.jpg jak zrobic , by jak najmniej spadly obwody a najwiecej fatu z brzucha ? thermo speed , co jeszcze dodac ? trening silowy 3x [...]
[...] 190 ,waga waha się 73-75, i niby BMI jest w normie. Problem jest taki że mam typową sylwetkę skinny fat,gdzie poziom tkanki tłuszczowej to ponad 20%. Wiec planuje rozpoczac redukcję. Różne kalkulatory kalorii podają zbliżone wartości jeśli chodzi o PPM bo jest to ok 1800 kcal,dalej współczynnik aktywności ocenilem na 1,5 umiarkowana aktywność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wejdź na wyższe kalorie , pojedz trochę co lubisz , ale wszystko z głową . 2 tygodnie minie skoczy max 1kg wody i glikogenu a to nie jest fat . I wtedy jak przykręcisz znowu redukcję , wrócisz do michy jaka była to ruszysz jeszcze szybszym tempem niż szło :) . schodzisz powoli z kaloriami , dojdziesz do swojej wagi wymarzonej i wtedy zaczniesz [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerw, z przerwami to by sie ze 14 nazbierało 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: cycling carb 2/ 2,5 / 3g na kg -tłuszcz: 0.7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak wyżej 8. TRENING: 5x w tyg silowy plus 30 min cardio, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podstawa jest dieta albo nastawisz sie na masowka albo redukcje nie mozna od tak przerobic tluszczu w miesnie. http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html lektura(dieta). Trening http://www.sfd.pl/PODSTAWY_TRENINGU_POLECAM-t36416.html Atlas cwiczen:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ milego czytania ;-)
Okej w porządku, tylko czy nie byłoby łatwiej zrzucić cały ten tłuszcz oraz trochę mięśni a potem to odbudować już na czysto? Chodzi mi o szybką redukcję tłuszczu bo jakoś mi to nie idzie..
[...] należy zacząć ćwiczyć inaczej co trening czy jednak trzymać się tego samego?. Czy Ty też tak robisz i co myślisz na ten temat? 2. Obecnie robię pierwszą w życiu redukcję (mam około 13% bf) i się zastanawiam czy muszę zmieniać treningi. Czy zmniejszyć obciążenia, zwiększyć liczbę powtórzeń, dodać jakieś drop sety, serie łączone itp?. [...]
Dzięki za odpowiedź wlasnie tak tez myślałem ze ok 17%. Pociągnę miesiąc redukcje jeszcze i przerwa aktualna waga 84.8 (92kg przed) wczoraj sie ważyłem tylko obwody mnie martwią. Klata z 116 - - - 108 sam mierzyłem moze źle tak sobie wmawiam. Biceps 40.5- 38.5 Pas to nie wiem ile bylo i w sumie dobrze ale ponad seta na 92. Teraz dwa dni nie [...]
do treningu co napisałem wyżej, dodałem martwy ciąg, zamiast sciągania drążka, oraz ćwiczenia na nogi. a co do diety, jestem w trakcie układania, wyliczyłem z tych wzorów zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi 3250kcal, więc podczas diety na redukcje i przy zachowaniu mięśni, powinienem ułożyć taką aby mi wyszło mniej niż 32500 kcal? np 2900kcal? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ważysz mało, więc jakbyś miał normalną redukcję to wiele by z Ciebie nie zostało. Zatem polecam przestrzegać tego: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 168 Staż treningowy: 2 lata (z przerwami) Obwód pasa 80 Obwód klaty: 101 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): MMA 2xtyg ,4xsił Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: celujący Preferowane formy aktywności fizycznej:Sztuki walki,siłownia, Stosowane aktualnie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak musisz pierwsze w podwieszonych poczytać co to jest redukcja i jak ułożyć dietę pod redukcję ;) jak wszystko wyczytasz j/w rozpisz dietę w potreningu.pl
dieta, trening na redukcje i polecam zapisac sie na silownie.. w domu nigdy nie ma tyle zaparcia zeby dobrze pocwiczyc, pozatym widze aeroby w treningu, czeste wyjscia na dwor chod, bieg w miare mozliwosci na dworze lub na silowni. po aerobach na podworku mozesz ataktowac hantelki w domu :) Zmieniony przez - BikeTrial w dniu 2009-12-01 12:29:43
nie umie zrobic ankiety ale podstawowe zeczy napisze o sobie wiek 17 waga 63 wzrost177 staz 8 mies sprzęt:drążek,ławka płaska hantle , gryfy dieta redukcyjna zazywane suplementy : scorch a za miesiac albo dwa planuje cykl na mono a oto poprawiony plan Pon Klata Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] i tą kreatynką co podałem! Białko będę starał się dostarczyć w większych ilościach w diecie ale do końca tego roku chcę szybko zdobyć masę (85-90kg) nieistotne czy będzie to czysta masa czy fat bo i tak od stycznia zaczynam redukcję. Jestem hardgainerem więc najważniejsze dla mnie jest teraz zdobycie masy więc carbo jak najbardziej wskazane.