co robic ?

czesc.
otoz jestem w trakcie robienia masy.
waze ok 82 kg. ogolnie wszystko bylo ok , obwody skoczyly ale zauwazylem , ze sporo fatu w brzuch poszlo i w pasie zrobilo sie 92 cm.
Co zrobic ? dorzucic aeroby po treningu ?
przerwac i zapodac redukcje przez miesiac ?

myslalem ,zeby zrobic cos w tym stylu

ulozyc diete redukcyjna , plan ktory aktualnie robie - zakres powt. 8-6 w zlozonych , izolowane 10 , byc moze zakupic thermospeeda i pojechac redukcje przez ok 4-5 tyg. a nastepnie wskoczyc na cykl z 2xCP.

ogolnie mialem w zamiarze od kwietnia zrobic cykl z CP ale jak widze co sie dzieje z brzuchem to sie juz boje :)

w tej chwili mam ostrowie i w mass xxl.

co radzicie ? :)
dodam , ze jak stoje to jeszcze jako tako wyglada ale przy pochyleniu sie albo siedzeniu robi sie na brzuchu harmonijka ;)))

taka niby dietka ;) jesli efekty beda mnie zadowalaly to pozniej regeneracja tydzien. zmniejszam spozycie bialka do 1,8 max 2g/kg , wegle dam 4g i tluszcze moze zwieksze. Czy to w miare sie trzyma kupy ? ))

2,5 g/kg bialka -> 200g
3 g/kg weglowodanow -> 240g
1g/kg tluszczy -> 80g



1. platki owsiane (70g) + rodzynki(mniej niz garsc + 300 ml. mleka , 100 g twarogu
2. 2 kromki razowego z filetem z indyka , warzywo lub owoc , wpc ostrowia
3. pol woreczka ryzu lub kaszy , piers z kurczaka , warzywa , oliwa z oliwek - 15g
trening
50g gainera po treningu
4. pol woreczka ryzu/kaszy,200g twarogu lub ostrowia
5.tunczyk w oleju lub inna ryba
6.wpc ostrowia

oczywiscie to tylko przyklad , bede jadl to na co bede mial ochote ;P
w tym co podalem nie ma napewno 200g bialka ale postaram sie w miedzy czasie uzupelniac ;)

A robisz brzuch? ile teraz dajesz wegli/kg?

brzuch robie po kazdym treningu

ww 5/kg masy ciala.

trenuje w pon,srod i piatek i czy ma sens dodanie aerobow we wto. i czwartek rano na czczo ? dokupic jakis spalacz ?

ogolnie rozklad u mnie wyglada tak
2g/kg bialka
5g/kg ww
1g/kg tluszczy

masowac dalej z aerobami czy redukcje ?

ogranicz kcl , zwroc uwage na weglowodany i tłuszcze , dołóz jakieś aeroby do tego , i ogołem wiecej ruchu.
Zalezy jak mocno się obtluszczyles.jezeli naprawde konkretnie cie zalalo to redukuj

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-03-11 18:13:28

Tak obetnij wegle do 4g i doloz aero a jak nie bedzie efektow i rzeczywiscie redukuj

az tak strasznie mnie nie zalalo ale nie podoba mi sie dlatego postanowilem cos z tym zrobic :)

czyli dodam po prostu aeroby 2x tydzien i ogranicze nieco kcal i zobaczymy co sie bedzie dzialo.

strasznie napalilem sie na cykl z CP dlatego chce szybko pozbyc sie tluszczu z brzucha , zrobic regeneracje tydzien i ostroznie pojechac z Cell Pumpem.

czy starszy 30 min. na poczatek aerobow ? ile potem dodawac ?

2 x tydzien to raczej za mało , nie musza to byc dlugie aeroby , bo i tak dzieki nim na masie niepozbedziesz sie tłuszczu.głownie o to chodzi , zeby zwiekszyc twoje zaptrzebowanie na kcl i zeby masa miesniowa rosła a tłuszcz w miejszym stopniu, po jakims czasie sie to wyrowna i bedzie ok

to moze jednak lepiej redukcje ? :D
chcialbym sie pozbyc tego tluszczu z brzucha albo chociaz zmniejszyc pare cm w pasie.

http://img117.imageshack.us/my.php?image=18gf2.jpg 
http://img117.imageshack.us/my.php?image=26aj.jpg

jak zrobic , by jak najmniej spadly obwody a najwiecej fatu z brzucha ?
thermo speed , co jeszcze dodac ? trening silowy 3x tydzien , aeroby ile razy ?

przedewszystkim to dieta reukcyjna , bez niej wszsyto bedzie zbedne

rozumiem , jaki przyjac rozklad ?

moze byc :
2,2 g/kg bialka
3g/kg ww
0,5g/kg tluszczy ?

Daj 2-2.5b
3ww
1t
Tak bedzie ok bo przeciez musisz miec sile do treningow ale zeby bylo jasne to silowy+ aero