wake_me_up

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2247

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 30.12.2006 (03:11)

Data rejestracji 27.07.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	moja koncepcja FBW :) witam. oto moja mala wariacja :) prosilbym o ocene ;) 60%cr10/ 80%cr10/ 90%cr3/ 100%cr7-10p - posluzylem sie tutaj 10 z planu 15-10-5 wodyna. przedstawie trening fbw na podstawie wyciskania na klatke ogolny zarys treningu : 3x	5	2006-12-27 02:28
Trening w domu	Moje Full Body witam. ulozylem sobie fbw i chialbym prosic o ew. korekty ;) "troche" urozmaicone ;> poniedzialek 2 serie x 10 powtorzen wyciskanie plasko martwy ciag / przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi z klatki uginanie ze	3	2006-12-08 22:48
Trening w domu	full body do sprawdzenia poszperalem troche i ulozylem cos takiego przysiady 2s / martwy 2s (na zmiane) wyciskanie sztangi na płasko 2s wiosłowanie sztangą 2s / podciaganie 2s (na zmiane) pompki na poreczach 2s wyciskanie z klatki 2s	2	2006-08-04 21:15
Trening w domu	full body - do chwilowy , ark lub ktokolwiek ;) przysiady 2s / martwy 2s (na zmiane) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s wiosłowanie sztangą 2s podciąganie 1s wyciskanie z klatki 2s uginanie ze sztangą stojąc 2s francuzkie lezac 2s wspięcia na palcach 2s brzuch trening 3x	5	2006-07-26 16:51
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny - prosze o pomoc rozklad : poniedzialek- klatka+biceps klatka : wyciskanie sztangielek skos dolny 12<10<8=8 wyciskanie na plaskiej 12<10<8<6 rozpietki skos dolny 4x12-8 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12<10<8 uginanie ramion ze sztanga 3x	8	2006-03-18 21:31
Odżywianie i Odchudzanie	co robic ? czesc. otoz jestem w trakcie robienia masy. waze ok 82 kg. ogolnie wszystko bylo ok , obwody skoczyly ale zauwazylem , ze sporo fatu w brzuch poszlo i w pasie zrobilo sie 92 cm. co zrobic ? dorzucic aeroby po treningu ? przerwac i zapodac	18	2006-03-11 17:36
Odżywianie i Odchudzanie	wartosci , prosze o pomoc witam.jakie wartosci przyjac w diecie masowej ? 182 cm , 78 kg wagi , silka 3 razy w tyg. , studia dzienne :d 1) bialko 2g/kg tluszcze 1g/kg 78kg x 2g/kg = 160 g = 620 kcal bialka 78kg x 1g/kg = 80 g = 720 kcal tluszczy 2900-1340= 1560	2	2006-01-15 13:36
Odżywki i suplementy	Pomoc w wyborze witam. mam taki maly dylemacik.co lepiej wybrac po treningu. 1.od razu po treningu carbo (3x vitala albo olimp/bx) ok 40/50g i potem po 30-45 min. pelnowartosciowy posilek 2.po treningu gainer (xxl albo gainer2 vitala lub gainbolic) 50-70g i	1	2005-12-29 17:19
Trening dla zaawansowanych	Plan masowy do oceny poniedzialek klatka + triceps klatka : wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12<10<8=8 wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12<10<8=8 rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 4 x 12 triceps :	13	2005-08-23 11:21
Odżywki i suplementy	Pomocy! Co robic ? Pilne !! witam.bardzo pilne :) od 3 dni jestem na kreatynie (monohydrat). to moj pierwszy kontakt z nia. 1 dnia wzialem przed treningiem 5g) i po treningu (5g) 2 dnia wzialem rano na czczo 5g 3 dnia wzialem przed treningiem 5g) i po treningu	9	2005-08-19 18:35
Trening dla zaawansowanych	Ocencie moj plan klatka + triceps klatka : wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12,10,8,8 rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 4 x 10 triceps : prostowanie ramion	7	2005-08-13 22:24
Odżywki i suplementy	Pilne bardzo :) z góry przepraszam za założenie nowego posta , mam nadzieję, że nikt nie będzie zły :) będzie to mój pierwszy kontakt z odrzywkami.ostatnio była redukcja.gainery odpadają.carbo raczej też - chyba, że w niewielkich ilościach - nie chcę się	13	2005-07-28 23:30
Odżywki i suplementy	Zapytanko witam. mam wielką prośbę aby ktoś pomógł mi w słusznym wyborze :)) zacznę od początku co kupię napewno : -hmb mega kaps olimpa 150 kapsułeek -zma olimpa 120 kapsułek nad czym się zastanawiam : -tauryna mega kaps 150 kapsułek chcę	15	2005-07-27 14:32

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW	2006-12-30 02:59
Trening dla zaawansowanych	moja koncepcja FBW :)	2006-12-28 03:07
Trening dla zaawansowanych	moja koncepcja FBW :)	2006-12-27 16:12
Trening dla zaawansowanych	METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE	2006-12-13 00:40
Trening dla zaawansowanych	METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE	2006-12-12 18:34
Trening dla zaawansowanych	METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE	2006-12-12 00:06
Trening dla zaawansowanych	METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE	2006-12-11 18:18
Trening dla zaawansowanych	METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE	2006-12-11 17:50
Trening dla zaawansowanych	METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE	2006-12-11 17:01
Trening dla zaawansowanych	METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE	2006-12-11 16:21
Trening dla zaawansowanych	METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE	2006-12-11 13:17
Trening w domu	Moje Full Body	2006-12-10 13:26
Galeria Zdjęć	spowiedź i fotki Konia. Wrócić za 2 lata??	2006-08-04 22:35
Trening w domu	full body - do chwilowy , ark lub ktokolwiek ;)	2006-07-26 23:10
Trening w domu	full body - do chwilowy , ark lub ktokolwiek ;)	2006-07-26 19:33
Trening dla zaawansowanych	ROZPISKA NA MASE DO OCENY!!	2006-03-19 15:57
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny - prosze o pomoc	2006-03-19 15:05
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny - prosze o pomoc	2006-03-19 14:42
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny - prosze o pomoc	2006-03-19 14:08
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny - prosze o pomoc	2006-03-19 00:26
Odżywianie i Odchudzanie	prosze o pomoc	2006-03-12 20:51
Odżywianie i Odchudzanie	co robic ?	2006-03-11 21:17
Odżywianie i Odchudzanie	co robic ?	2006-03-11 20:54
Odżywianie i Odchudzanie	co robic ?	2006-03-11 20:47
Odżywianie i Odchudzanie	co robic ?	2006-03-11 20:39
Odżywianie i Odchudzanie	co robic ?	2006-03-11 20:07
Odżywianie i Odchudzanie	co robic ?	2006-03-11 19:06
Odżywianie i Odchudzanie	co robic ?	2006-03-11 18:50
Odżywianie i Odchudzanie	co robic ?	2006-03-11 18:20
Odżywianie i Odchudzanie	co robic ?	2006-03-11 18:11