full body - do chwilowy , ark lub ktokolwiek ;)

Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s
Wiosłowanie sztangą 2s
Podciąganie 1s
Wyciskanie z klatki 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
Francuzkie lezac 2s
Wspięcia na palcach 2s
Brzuch

trening 3x tydzien.

1. na klatke styka 2 s ? czy moze robic 3 s ?

moze byc cos takiego ? staz bedzie z 9 miesiecy z przerwami.

korzystajac ze jestem na wakacjach i pada a w Polsce upaly i mnie cos trafia, mam dostep do kompa to ci cos napisze:P


1. to ma byc HST czy FB??
2. jak FB to co jest twoim celem??

jak odpowiesz na te pytania to pogadamy;P

hmm ... taka maso-sila ;) (podtrzymanie + zlapanie cokolwiek:D)

8-6 powt.

w sumie plan nie jest zly.

moznaby:
- dac 2 serie podciagania i 1 serie wioslowania,
- dodac 1 serie pompek na poreczach,
- powinno wystarczyc po 1 serii na biceps i triceps, zwlaszcza jesli dolozysz pompki na poreczach i jedno z cwiczen na plecy zrobisz podchwytem.

ogolnie dosc krotko cwiczysz, wiec pewnie jeszcze ciagle sila idzie Ci do przodu dosc ladnie, ale jesli idzie wolno lub masz zastoje, minusem takiego planu bedzie fakt, ze dosc szybko wyczerpiesz mozliwosci naturalnej progresji, zwlaszcza jesli zaczniesz z wysokiego pulapu.

wiec albo zrob przed tym planem tydzien przerwy lub lekkiego regenerayjnego treningu, a pozniej zacznij od mniejszych ciezarow, tak zebys mogl systematycznie dodawac ciezaru - dodatkowo mozesz robic rozne zakresy powtorzen w rozne dni tygodnia - np. poniedzialek 5, sroda 8-10, piatek 12-15 (tu mozesz tez pomyslec nad roznymi cwiczeniami - ale ciagle bazujac na podstawowych - w rozne dni tygodnia).
albo zastanow sie nad hst gdzie progresja jest sztucznie narzucona (wtedy obowiazkowo SD).

pompki na poreczach odpadaja bo nie wychodza mi tzn. zrobie poprawnie z 3 -4 )))

wioslowanie zamierzam podchwytem robic.

z bicepsem i tricepsem zobacze jak bedzie - 2s czy 1s.

co do tych zmian z powt. to chyba nie bo bedzie mi sie mieszalo jakim ciezarem mam robic :D 8-6 mysle , ze bedzie optymalnie i dobrze ;)

jesli bedzie zastoj silowy albo ogolnie jakis zastoj to zrobie odpoczynek i split albo znowu full body (jesli bede juz na studiach to wtedy HST)



HST zrobie napewno ale nie teraz bo nie mam 8 tyg calych. szykuja mi sie wyjazdy dlatego nie chcialbym w polowie przerywac.

dzieki ze zajrzales
pozdro

poszukaj postu Tyki o tym jak ukladac wlasny plan treningowy, polecam...