moja koncepcja FBW :)

Witam.
Oto moja mala wariacja :)
Prosilbym o ocene ;)

60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3/ 100%CR*7-10p - posluzylem sie tutaj 10 z planu 15-10-5 Wodyna.

Przedstawie trening FBW na podstawie wyciskania na klatke

ogolny zarys treningu :

3x tydzien - poniedzialek , sroda , piatek

martwy ciag / przysiad
wyciskanie na plaskiej
wioslowanie
wyciskanie z klatki
sciaganie drazka do klatki
prostowanie ramienia
uginanie ze sztanga

przy sciaganiu drazka , prostowaniu ramienia i uginaniu stosowalbym 2-3 s "na luzie" przy pozostalych cos takiego ( na podstawie klatki

wyciskam dajmy na to 10 x 66 kg - 3 serie rozgrzewkowe i 1 seria wlasciwa - analogicznie z mc , przysiadem , wioslowaniem i wyciskaniem z klatki.

zatem

wyliczone procentowo.

1 tydzien
pon wyciskanie na klatke - 10x36,10x52,3x60,10x66 poszlo 10x wiec na nastepnym zwiekszam o 2kg
srod wyciskanie na klatke - 10x40,10x56,3x62,7x68 poszlo tylko 7x wiec na nastepnym dalej Ciezar Roboczy to 68
piat wyciskanie na klatke - 10x40,10x56,3x62,10x68 zwiekszam

2 tydz
pon wyciskanie na klatke - 10x42,10x56,3x63,9x70 nie zwiekszam
srod wyciskanie na klatke - 10x42,10x56,3x63,10x70 zwiekszam ;)
piat wyciskanie na klatke - 10x44,10x58,3x66,8x72

i tak dalej :) dobra czy zla koncepcja ?

pozdrawiam

czy moglby ktos skomentowac ?
trening trwalby 6 tyg. potem SD i HST :)
pozdro

a czemu ma on sluzyc??

SPAUPERYZOWALES 15 10 5 .

GDYBY TO MIALO DZIALAC TO NIE ROBILBYM 15 10 5 TYLKO 10 10 10

czyli jak dodam 15 i 5 na tych samych zasadach to bedzie ok ?
bo chcialem robic ten plan co dalem wyzej.

Mozesz, ale nie widze nog imo wiec bez sensu .