zmiana sylwetki w domowych warunkach

witam mam 25 lat 178cm i ok 110 kg, chcialbym zaczac cwiczyc w domu zeby poprawic sylwetke( chyba redukcja? nie wiem) jakie cwiczenia moge wykonywac, w jakiej kolejnosci? do dyspozycji mam 2 hantle po ok 14 kg, laweczke do brzuszkow, worek bokserski, i taka duza pilke fitness.co moge z tym zrobic zeby to mialo rece i nogi?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 110

Wzrost : 178

Cel treningowy : sylwetka, moze miesnie

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : sztangielki po ok 15kg, lawka do brzuszkow, worek bokserski, pilka fines duza

Dieta : pracuje nad tym ale z braku finansow trodno

Przeciwskaznania medyczne : raczej nie. ( czesto zgaga i czasami kluje serce)

Zażywane suplementy : tribulus



moje foto:





Zmieniony przez - GrzegorzBr w dniu 2009-12-01 12:14:53

dzialu dla Ciebie :

"odchudzanie"
"odzywianie"
"trening w domowych warunkach"

dieta, trening na redukcje i polecam zapisac sie na silownie.. w domu nigdy nie ma tyle zaparcia zeby dobrze pocwiczyc,
pozatym widze aeroby w treningu,
czeste wyjscia na dwor chod, bieg w miare mozliwosci na dworze lub na silowni.
po aerobach na podworku mozesz ataktowac hantelki w domu :)

Zmieniony przez - BikeTrial w dniu 2009-12-01 12:29:43

Dietka. Ja sobie świeżo co ułożyłem. Dla mnie jest super bo jest nisko kaloryczna (ok 1000kcal) nie jest droga i bardzo smaczna. Ale za brzuszek pełen szaco. U mnie się dzieli na takie dwie opony od ciągnika. Na dole ta wielka z tyłu a na górze ta mniejsza z przodu.

Dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym :P w twoim przypadku marszobiegi rowery stacjinarne orbiterki czy podstawowe ćwiczenia jak skłony itd itp.
Aeroby .... !!!!!!!

Narazie żadnych brzuszków, napinań itd..

zejdź do 95 KG w domowych warunkach i zapisz sie na siłownie (konieczny instruktor)