[...] przy okazji zastąpiłoby nudne aeroby. 2. Jak wy podchodzicie do aerobów na masówce? Kręcicie ciągle czy unikacie dla szybszych postępów, i robicie dopiero kiedy zaczynacie redukcję? Jak później z waszą kondycją? Ja po roku bez biegania, wpierdzielania tysięcy kalorii z ciastek i op*****lania się bez problemu i szybko wróciłem do formy, a nawet [...]
Witam wszystkich zainteresowanych, mam pytanko czy ktoś moze stosował Bio-tech USA Super Fat Bubner. Pierwszy raz w życiu bede robił redukcje, cel to jakieś 5 kg tłuszczyku mniej w 4-6 tygodni o ile to jest możliwe. Dieta jest, 6 razy w tygodniu trening i wszystko wydaje sie być dopiete na ostatni guzik ale przydało by sie jakieś wspomaganie. [...]
Dzień dobry wszystkim! Jako, że skończyłem niedawno redukcję i jestem aktualnie na reverse diet, chciałbym zaplanować już sobie trening w okresie wakacyjnym. Ze względu na duże możliwości czasowe, trochę za szczupłą sylwetkę po redukcji (zszedłem z 94,5kg na 87kg) i start we wrześniowym Runmageddonie chciałbym zwiększyć masę mięśniową, poprawić [...]
Witam Planuje ułożyć dietę na redukcje tkanki tłuszczowej, zaznaczam że poczytałem sporo porad żywieniowych i mimo wszystko mam kilka pytań dotyczących posiłków przed i po treningowych. 14 30- posiłek przed treningowy. Co zjeść spora ilość białka czy węgle? 16-00- zaczynam wspomniany trening aerobowy. Pytanie co zjeść po treningu białko czy [...]
Witam, daje diete na redukcje do oceny, z 10 lat temu bylem tez na redukcji to spadlem 32 kg i tez tu pytalem o rady :D Waga mi nie wracala i caly cas dobra trzymalem, ale 2-3 lata temu mialem operacje i przez pol roku nic nie robilem i tylko fast foody i piwo, wiec trzeba teraz to zrzucic :) Chce spasc z wagi okolo 10kg oczywiscie najlepiej jakby [...]
witam wszystkich szukam ,czytam i nic nie mogę zbytnio znaleźć, chciałbym zacząc nowy cykl jeszcze nie wiem jaki tzn. nie wiem dokładnie jaka krete + stak wybrać itp. a ponieważ mam oponke na brzuchu i na całym ciele troche fatu chciałbym dorzucic cos na spalanie i nie wiem czy to bedzie miało jakis sens bo i tak po tym cyklu chce zaczac robic [...]
Otoz troche moich danych Waga 80kg wzrost 172 cm wiek 18 lat BF-ok 23-24% 3,4 treningi dosc intensywne pilkarskie w tygodniu cel-zrzucenie tkanki tlusszczowej przy jak najmniejszej utracie miecha Trening siłowy FBW 3x w tygodniu piatek niedziela sroda poki co rezygnuje z areobow chyba na rzecz treningow pilkarskich chcialbym ulozyc jakas diete [...]
[...] odnosi się zarówno do treningu siłowego i aerobowego? plan ćwiczeń mam rozłożony w ten sposób, że w 1 dzień ćwiczę siłowo w drugi dzień aeroby, na przemian (ćwiczę na redukcję).. czy w takim razie 6 tabsów BCAA i 3 tabsy HMB mam przyjmować zarówno w dzień siłowy jak i aerobowy? napiszcie proszę jakie macie doświadczenia i jak najlepiej to [...]
Witam, Mam 3 sprawy: 1 - Pomóżcie wybrać białko które szybko się wchłania hydrolizat, isolat, potrzebuje takie białko do picia zaraz po wstaniu z łóżka. Ważne żeby było zero carb i innych dziadostw utrudniających redukcje! Srednia pułka coś cena= jakość :) 2 - Coś na noc z kazeiną bez wegli,czy SP80 dalej prowadzi prym i warto kupić ? czy jest cos [...]
[...] o 22,00 Układam dietę i mam problem z posiłkami potreningowymi, ktore mogę zjeść dopiero o 21-21,30 najwcześnie albo i o 22. Dietę bed starał się ustawić raczej pod redukcję. Mam obawy czy tak póżny posiłek nie będzie mnie dodatkowo tuczył i jak pogodzić potreningowe uzupełnienie węglowodanów i białek z ostatnim przed snem posiłkiem [...]
Witam, jestem tu nowy i poczatkujacy potrzebna mi pomoc przy rozpoczęciu diety oraz treningu na redukcje. Oto problem: Wiek:33 Masa:78kg Wzrost:175cm Obwód pasa:94 (odstający brzuch) Praca siedząca w aucie w większości. Ew. spacery z dzieckiem. Wg. Moich wyliczeń BMR 2500kcal. Przykladowa dieta którą znalazłem [...]
Witam, chciałbym zasięgnąć porady u doświadczonych użytkowników :D. Mam 16 lat, od prawie 3 miesiący regularnie trenuje na siłowni planem FBW. Prawie 2.5 miesiaca byłem na dodatnim bilansie kalorycznym. Waga poszła od 67.5 do 74.5 kg, biore kreatyne. Zaczłąłem robić redukcje od 4 dni, ale zastanawiam się czy ma to sens. Mam około 10 lub 11 % [...]
[...] użytkowników ;P Ogólnie to jestem domatorem, lecz ostatnio uzyskałem dostęp do całkiem fajnej siłowni. No i tutaj pojawia się pytanie, co teraz robić, masę czy najpierw redukcję, a następnie masę? Cel jest taki że chcę poprawić swój wygląd, także priorytetem nie jest siła. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps: [...]
Siema, nie wiem czy w dobrym dziale zalozylem temat, ale glownie chodzi o suplementacje, opisze dokladnie o co chodzi. Jestem po cyklu masowym na powiedzmy mocniejszych "odzywkach" Po wykonaniu wszystkich niezbednych czynnosci dochodzimy do suplementacji. Zastanawiam sie czy mozna od razu zaczac redukcje, czy jednak powienienem zakonczyc to [...]
Witam.Planuję redukcję przez 3tygodnie (około1900 kcal) ,a po 3 tygodniach dodam węgle na około2800kcal i będę chciał złapać troszkę suchej masy mięsniowej .Dieta bedzie trzymana w 100% do tego kupiłem białko żeby uzupełnić braki... .Kupiłem spalacz hyperlean fx7 bcaa i kreatyne.Pytanie mam odnosnie kreatyny.Czy jest sens brać na redukcji czy [...]
[...] czasu dodawałem około 30ml oleju lnianego, do dań, by podbić ich makro. pytanie brzmi czy deficyt tłuszczu w granicach 20-30 w większości dni wpłynie negatywnie na moją redukcję? czy może uciąć obecne tłuszcze (około 80) i zamienić je na węgle? najgorsze jest to, że mniej więcej znam źródła tłuszczy (os. znam żółtka jaj, oleje, ryby , [...]
[...] 120 370 co daje 3200 kcal Może to trochę zamieszane się wydaje, ale doszedłem do tego metodą prób i błędów. Na takim schemacie dobrze szła masa i nie zalewało zbyt mocno. Kalorie zliczam aplikacją MyFitnessPal, dokładność co do kalorii :-) Moje utrzymanie wagi było w okolicach 3200 kcal. Od jakiego BTW proponujecie zacząć redukcję? Pozdrawiam
[...] na początek kilka podstawowych informacji, które są potrzebne do udzielenia odpowiedzi. Wiek 16 Waga 75 Wzrost 185 Staż 14 msc % bf ok 12-13 % A więc tak... chciałem zrobić redukcję i zrobić rzeźbę ok 10% bf ale doszedłem do wniosku, że nie ma sensu za bardzo, gdyż za mało ważę. Chciałbym do września utrzymywać wagę, a potem zrobić masę do ok. [...]
Witam. Trenuję na siłowni na poważnie od ponad pół roku. Wcześniej miałem tylko epizody. Trenuję właśnie programem FBW 5x5 i celem był i pozostaje wzrost siły. Planowałem redukcję po skończeniu tego cyklu(trochę mam niestety niepotrzebnego fatu), ale zastanawiam się czy nie warto by teraz się za to zabrać, bez zmiany programu treningowego. Ma to [...]
