WItam, jestem po 12 tyg masy na 750 cyp,400dd, metka na koniec. Doszedlem do 111kg, od 3 tyg lekka redu. W ten czas zeszlo do 105.Zszedlem kcal z 5500/4500 na 4000/3000 DT/DNT . Te pierwsze 3 tyg szybka poprawa wrazliwosci i wegle max 150-200 g dziennie , teraz wchodze na CBL gdyz tluszcze sa nie dla mnie. Redukcje chce pociagnac jeszcze 4 tyg [...]
[...] treningi klatki piersiowej. Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Z racji tego, że nie mogę ćwiczyć mocno klatki piersiowej, jestem zmuszony zejść z cyklu siłowego i wejść na redukcję albo na mase. I tu jest właśnie kłopot w wybraniu celu. Jestem wysoki, z reguły szczupły lecz dużo tłuszczu osiadło mi się na brzuchu, nigdzie indziej nie ma jego [...]
Witam, prosze o ocene treningu pod redukcje. Aktualnie 87 kg przy 182 cm wzrostu, 19 lat, staz na siłowni 5 miesięcy z tym że redukuje od 1,5 miesiaca, wczesniej masowalem. 1,5 miesiaca temu wazylem 94kg, diete trzymam. Moj trening: Poniedzialek - trening na silowni, plecy i triceps po 3 cwiczenia na partie po 4 serie min. 30 minut rowerek Wtorek [...]
Witam serdecznie wszystkich. Wracam do treningów przerwa 3 lata, zdążyłem się ładnie zalać od tamtej pory. Wiek: 25 Wzrost: 180 cm Waga : 84 kg Trening 3x Starting Strenght + 2-3x 45 min biegania w tygodniu. Teraz zastanawiam się nad dieta, masować i nie przejmować się czy zrobić delikatna redukcje? Zastanawiam się również nad rekompozycja i [...]
WItam. Czy już czas na budowanie masy ? Nie znam się na ocenie poziomu tkanki tłuszczowej i nie wiem kiedy przerwać redukcję aby zająć się budowaniem masy mięśniowej. Za mną kilka lat redukcji treningów i diet. Byłbym wdzięczny za ocenę tak na oko jaki mogę mieć obecny poziom tkanki tłuszczowej i czy coś jeszcze można zrzucić. Kilka lat temu [...]
Witam Wszystkich, Zwracam się z prośbą o pomoc. Mam zamiar zacząć redukcję i do tego celu chciałbym użyć testosteronu o długim estrze, 1 raz :) . Planuję zrobić tak: 1-12 e5d 300 mg Cypio (IONS Pharmacy, chyba że polecacie inny lab? mogę jeszcze poszukać) bądź do zadowalającego efektu? baza 12 tyg 2 tygodnie w tle clen, 2 tygodnie spalacz [...]
[...] ilością węglowodanów, bilansem kcal na minusie i dużą podażą białka? Słyszałem że na redukcji często traci się sporo mięśni i siły - więc co waszym zdaniem zrobić : a) redukcję fatu póki tak na prawdę nie mam nic do stracenia a potem już będąc suchym robić jakościową masę b) ćwiczyć w takim stanie w jakim jestem FBW z zakresem powt <12 , [...]
Cześć mam 29 lat 106kg i zaczynam redukcję tkanki tłuszczowej( dieta 3220 kcal start), przewidziane 3fbw oraz 2x trening interwałowy. Przerwa miedzy seriami 45s. Trening A - przysiad 15,12,10,8 - podciąganie na drążku szeroko 5x8 - wyciskanie hantli ławka płaska 4x12 - unoszenie hantli w bok stojąc 4x10 - wyciskanie wąskie 4x8 - zginanie [...]
Mam szybkie pytanie otóż wg. kalkulatora moje BMR jest to 1700 (waga-71, wiek-25, wzrost-168. jak mam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia by utrzymać wagę? Chodzi mi o to że jeżeli ćwicze na crosstrainerze i spale na nim około 1000 kcal (wg. obliczeń komputera, tez podaje się wiek i inne dane) to czy dodaje te kalorie do mojego BMR? [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : pewnie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, robię pierwszą redukcję w życiu, na pierwszej focie jest to moja dieta na której konczę masę a na drugiej tą którą zamierzam zacząć na redukcji, proszę o ocenę [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 170 Siema lecę 200 cypka taki mostek mały chciałbym na mostku redukcję zrobić i myślę żeby wrzucić master 150ew czyli po 50 pon,śr,Pią, w tle 200 cypka czy zwiększyć? Propa nie będę bił wolę długie estry, gdyż nie planuje zejść w [...]
Witam! Od marca przechodzę na redukcję. W związku z tym wprowadzam ujemny bilans kaloryczny. Mój BF to około 18%. Wzrost - 186 cm Waga - 85 kg Moja planowana dieta to: 1. 400 ml mleka/80g płatków owsianych górskich/25 gram odżywki białkowej 2. 120g grillowanej piersi z kurczaka bez skóry/50g ryżu lub kaszy jaglanej + brokuły/pomidory/ogórek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 20 lat 175cm 75kg (w wakacje 65) ćwiczę z pół roku w domu ławka sztanga hantle(pon:klata+przedramiona,śr:bic+barki,pt:plecy,trice)wszystkie ćwiczenia z 8 powtórzeniami zależy co robię serie od 3-5 , skończyłem kreatyne 500g siły i mięśni trochę przybyło ale też tłuszczu więc kończę mase i chcę zacząć redukcje więc mam pytania: -znalazłem 2 [...]
[...] okolicach brzucha. Przez ten czas schudłam 7 kg. I teraz mam dylemat, ponieważ nie znam się na tym za dobrze, a osobistego trenera aktualnie brak. Nie wiem, czy kontynuować redukcję czy wprowadzić jakieś zmiany. Z jednej strony chciałabym dalej tracić tkankę tłuszczową, ponieważ mam spasiony brzuch, ale z drugiej strony bardzo schudły mi [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:91 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:65 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:1 -tłuszcz::cyklu 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, układam dla dziewczyny plan treningowy na redukcję. Oczywiście nad dietą też myślę i mam już rozplanowane kaloryczne na 5 posiłków dziennie. Łącznie na prawie 1600 kcal. dziewczyna ma 26 lat, wzrost 165, waga 58 i duży biceps jest dobrze zbudowana, fajnie umięśniona, ale chce się pozbyć fatu, głównie z ud, tyłka, brzucha. praca i obowiązki [...]
Witam, aktualnie rozmyslam nad redukcja co do tego jak zrobic i kiedy ja zrobic, czy jest juz na nia czas. Aktualnie waze 118kg i jestem tydzien po cyklu na cell pumpie(23.03.2011). Gdy zaczynalem masowac wazylem 95kg(01.04.2010). Dieta to 6 posilkow dziennie. Kupilem juz bcaa 2x 500g. I teraz rozmyslam kiedy zaczac redukcje, jak zrobic by nie [...]
Witam po 2 latach masówki przyszedł czas w końcu na redukcję. Z wagi 80 kilo zrobiło się 108 kilo świni. Proszę o jakieś wskazówki co do mojej diety. :) Wiek 19 lat, wzrost 190cm, waga obecna 100.4kg. Na tej diecie zeszło mi już 8 kilo, bez cardio. Zastosowałem sposób Arkadiusza Czerwa, z dnia na dzień obciąłem 25% kalori, schodziło bardzo dobrze [...]
[...] jeżdże na rowerze tak od 10-20km. Większość tłuszczu zgromadzona jest na dolnych partiach ciała z czym bardzo ciężko jest mi walczyć. Chciałabym przeprowadzić "zdrową" redukcję ale raczej jestem blada w tym temacie. Stąd moje pytanie - Ile kcal powinnam spożywać przy takim trybie życia? Dodam, że moja praca jest siedząca, więc ruchu poza [...]
Mam problem z moim brzuchem 6 pack widać ale na samym dole po prawej stronie mieśnie brzuch są słabsze niż po lewej. Brzuch ćwicze cały czas 3 razy w tygodniu metodą fbw. ćwiczenie robie takie podciąganie w zwisie na drązku opad na boki ze sztangielką brzuszki na ławce skośnej/prostej spiećia na ławce skośnej/prostej. Wcześniej robiłem redukcje i [...]
