Przeoczyłem. Jaki poziom BF? Przy wyższych można wcinać, przy niższych lepiej od tego odchodzić. Ale z tego co patrze po danych w profilu, to raczej powinieneś robić masę, a nie redukcję. Redukować trzeba mieć co . Nic o sobie nie napisałeś, szklanej kuli nie mam
Wzrost 181cm, waga 75kg i BF 20%? Wypełnij najpierw ankietę. Musisz sobie odpowiedzieć na jedno za***iście ważne pytanie, jak chcesz się redukować . Czy idziesz na oślą łączkę i jesz chleb, czy robisz konkretną redukcję i go wyrzucasz, węgle jesz tylko z ryżu, kaszy, makaronu, płatków owsianych itd.
wyciskanie zolnierskie na barki. jak chcesz ;p jak ci tłuszczyk nie przeszkadza to masuj dalej. ja tam bym zrobił redukcje i dopiero bym jechał na mase ;p
To co pociagnac dłużej metke ? Sniadanie 100gram platkow owsianych 2 posilek 5 gotowanych jajek i 200gram razowego chleba 3- 100gram ryzu i ok 100g piersi 4- drugi raz to samo 5 przed sbem 250gram chudego twatdogu no to masz odpowiedź 100 gram białka na krzyż masz tutaj brak tłuszczy węgli tyle co na redukcje się daje masz odpowiedź głodujesz [...]
Rozpisz diete i podaj tutaj zobaczymy czy sie nadaje.. Ta dieta ma za duzo wegli jak na redukcje.. Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-19 18:10:10
Rzeczywiście masa mięśniowa jest niewielka, a fatu trochę siedzi. Z formą nablatonjuz nie zdążysz, więc jeśli jesteś zdeterminowany żeby ściśle trzymać dietę, to możesz powoli masować żeby jak najmniej się zalać. Później przez sezonem letnim zrobisz redukcję i nań przyszły rok coś tam będzie widać ;-)
teoretyczne zapotrzebowanie to troche cos innego niz praktyczne w praktyce jadlas mniej wiec teraz musisz jesc jeszcze mniej sprobuj podliczyc ilosc kcal, ktore do tej pory zjadalas i odejmij 200-300 kcal, dodaj aeroby - to powinno dac efekty BTW: wiele dziewczyny praktycznie ciagle je tyle, ze ilosci podpadaja pod redukcje
Podstawowe artykuły dotyczące tematu: jak ułożyć dietę pod redukcję znajdziesz poniżej: http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij [...]
Myślałem może, że takie mięso jest "za ciężkie" na redukcje. Oczywiście, że nie tylko bazuje na kurczaku, ale jest on m pewno w 70% mojej diety. Ile mniej wiecej tłuszczy mogę mieć na redukcji? Teraz mam około 0,8-1,2g na kg masy ciała.
Zawodnicy wytrzymałościowi mogą spożywać 6g/kg albo nawet więcej, ale w sportach siłowych, zespołowych nie ma takiej potrzeby. Na redukcje według mnie najlepszym rozwiązaniem jest znaczne obcięcie węgli (ale nie skrajnie), zwiększenie podaży białka i zdrowe tłuszcze (warto użyć suplementacji omega-3). Dodatkowo suplementacja dozwolona (wapń, [...]
Mój zestaw ćwiczeń -poniedziałek wyciskanie na ławeczce wyciskanie na skośnej rozpiętki pompki 6 veidera i ok godz badbintona -wtorek ok godz basenu -środa ćwiczenie bicepsa modlitewnik uginanie ramion ze sztangą łamaną uginanie w oparciu o kolano -czwartek ćwiczenie pleców ściąganie drążka za głowe ściąganie siedząc do siebie ściąganie [...]
Ale kafar ... Wymiary imponujące, teraz bym zrobił redukcje + rozciąganie + basen. Ale to na mój gust, jeśli zależy Ci tylko na sile to widać ze drzemie:) pozdrawiam
czyli juz sie pogubilem Na jednym forum mi mówią,że na rzezbe i na redukcje 0 Tłuszczów,a Tutaj sie dowiaduje ,ze są one rowniesz potrzebne. Zmieniony przez - BartPL w dniu 2007-06-01 19:48:35
Wchodzę obecnie na małą redukcję ze względu na widoczne ulanie (przez pewien czas miałem rozłąkę z siłownia, dieta nie była trzymana, ferie, choroba) i mam kilka pytań. 1) Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na poziomie 2750, przyjmując współczynnik aktywności na poziomie 1,6. Ćwiczę obecnie push-pull co drugi dzień + po treningu ok 200 kcal [...]
nic nie zmieni. paradoksalnie do tego co sądzisz, np. model Jem/Nie Jem (J/NJ) zaklada post przez niemal caly dzien, az do potreningu- wtedy zaczyna sie wyżera i w ciagu kilku godzin zjadasz caly bilans. i co wiecej- w tej diecie robi sie b. dobre sylwetki i redukcje/rekompy. wiec to co piszesz o regularnosci i ilosci posilkow, ma sie nijak do [...]
Dużo i nawet nie ma sensu masy robić przy takim poziomie tłuszczu. Ja tu widzę tylko 1 opcje: w ciągu miesiąca dojść do +-2800 kcal i z tego poziomu zacząć redukcję od dokładania aerobów do siłowego a kalorię ruszać dopiero jak przy 5-6 sesjach po 30-40min aerobów tygodniowo i treningach siłowych tłuszcz nie będzie leciał. Zmieniony przez - [...]
Liczyłeś chociaż zapotrzebowanie? Ilość kalorii raczej sugeruj redukcje, jak budowanie masy%-) Ogranicz spożycie serków wiejskich/twarogu, dorzuć solidnych źródeł tłuszczu, owoców, ryby - warzywa jesz? Kreatynę odstaw do szafki, poki nie nauczysz sie czegos o jedzeniu;-) Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-29 16:37:35
Push&Pull - pytanie o obiętość
