Prośba o ocene diety.

Proszę o jakieś porady/zastrzezenie co do tej diety. Mam 20 lat, 187cm waze ok 92kg. Chce zejsc do 80 i poprawić wydolnosć organizmu.


I. posiłek (7:30-8:00): 50g płatków,200ml mleka + 1x Dyna Burn
8:00 - 30min. Aeroby -,rozgrzewka 5 min. bieganie lub rower, hr 115-130, co tydzien o 5 min wiecej az do 50min
II. posiłek (9:00-10:00): 150g sera białego 0% + 2x omega3 +3x magnez+2x vitamax+1x chrom
Trening (11:00-12:30) Pon,Śr,Pią - basen 30g białka przed Wt,Czw,Sob HIIT min 10min 30g białka po nim.
III. posiłek 14:00 - Biały ser 100-150g, 100g filet z kurczaka/indyka + 100g ryżu
IV. posiłek (15:00-16:00): twaróg chudy 150g lub 30g białka, warzywa, 2 duże banany/gainer + 2xchrom + 1x Dyna Burn
V. posiłek (18:00-19:00): puszka tuńczyka w sosie własnym 150g lub gainer
VI. posiłek (22:00-23:00): twaróg chudy 150g

to zależy od %bf, ja mam niski a wskaźnik nadwagi

edit:
poprawiaj diete

Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2011-04-26 21:34:29

dupa a nie dieta. caly dzien twaróg, proch i suple

1.gdzie dobre źródło białka jak jaja/ mięso?
2.do zmiany- to posiłek przedtreningowy, a o takie nalezy sie postarać ; wegle+ białko
3.to potreningowy- po co Ci twaróg?
4.masakra
5.masakra

Czytałes coś w ogole?

Diete opierasz w 90 % na samym twarogu,gainerze i masie zbędnych , który po uzupełnieniu profilu nadaje się najlepiej na noc. Gdzie mieso/tłuste ryby, zdrowe tłuszcze i warzywa?

ANKIETA BY SIE PRZYDAŁA!!!!

Dieta na redukcje a tona gainera w siecie

Kiedys na internecie spotkałem się z twierdzeniem iż gdy nie ma możliwości zjedzenia normalnego posiłku można zastąpić go gainerem o proporcjach podobnych do danego posiłku.

I. posiłek (7:00-8:00): 100g płatków + 200ml mleka chudego, 2 jajka na twardo + 1x Dyna Burn
8:00 - 30min. Aeroby -,rozgrzewka 5 min. bieganie lub rower, hr 115-130, co tydzien o 5 min wiecej az do 60min



II. posiłek (9:00-10:00): ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 100g, 2 banany



Trening (11:00-12:30) Pon,Śr,Pią - basen 1,5h 30g białka przed ,Wt,Czw,Sob HIIT min 10min



III. posiłek zaraz po treningu: ryż paraboliczny 50g, pierś z kurczaka 100g, surówka



IV. posiłek (15:00-16:00): twaróg chudy 150g, 2x omega 3, 1x dyna burn



V. posiłek (18:00-19:00): warzywa na patelnie - 200g



VI. posiłek (22:00-23:00): twaróg chudy 150g

Czy teraz jest lepiej? Ryb po prostu nie lubie.

Że się tak wtrącę - same warzywa nie są posiłkiem ;) Dziękuję, dobranoc ;)

"zjedzenia normalnego posiłku można zastąpić go gainerem o proporcjach podobnych do danego posiłku. "

tak szczególnie na redukcji gdzie gainer ma cukry proste które mają za zadanie uzupełnić zapas glikogenu po treningu. jak chcesz szybki oszukany posiłek to odżywka białkowa + oliwa z oliwek i jakieś węgle.

Ok lecimy, mógłbyś dać ankietę działu żebym wiedział z kim mam do czynienia
"I. posiłek (7:00-8:00): 100g płatków + 200ml mleka chudego, 2 jajka na twardo + 1x Dyna Burn
obstaje przy tym że masz za mało białka, dodaj ze 2 jajka
8:00 - 30min. Aeroby -,rozgrzewka 5 min. bieganie lub rower, hr 115-130, co tydzien o 5 min wiecej az do 60min


II. posiłek (9:00-10:00): ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 100g, 2 banany
po co te banany, daj warzywa i oliwę z oliwek


Trening (11:00-12:30) Pon,Śr,Pią - basen 1,5h 30g białka przed ,Wt,Czw,Sob HIIT min 10min
po co to białko przed treningiem, zjedz wcześniej więcej kurczaka i ryż brązowy, będziesz miał na niego siłę


III. posiłek zaraz po treningu: ryż paraboliczny 50g, pierś z kurczaka 100g, surówka
tutaj sobie możesz dać gainera na upartego, jednak to nie trening siłowy, możesz dać tak jak masz ryż i kurczaka


IV. posiłek (15:00-16:00): twaróg chudy 150g, 2x omega 3, 1x dyna burn
co to za posiłek, 0 tłuszczy, chyba że tych omega zjadasz z 5-10g, białko średniej jakości, jak lubisz to twaróg zostaw na noc brak warzyw


V. posiłek (18:00-19:00): warzywa na patelnie - 200g
daj mieso, kasze ryz makaron, oliwę i warzywa


VI. posiłek (22:00-23:00): twaróg chudy 150g "
jakieś warzywko i oliwę

Jak dla mnie za bardzo skupiasz się na suplementacji, która mało co Ci da przy takiej diecie. Popraw ją jeszcze i daj ankietę

Zastosuje się do twoich porad. Dzięki! Oliwy z oliwek ile należy jeść? 1 duża łyżka wystarczy?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 91
Wzrost : 185
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg. kalkulatora ze strony trener.pl ok 16% .
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen, HIIT
Odżywianie :
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Low Carb

To ile tego jest to wylicz z zapotrzebowania kalorycznego, w vitalmaksie możesz pobawić się gramaturą produktu. Wylicz ile kcal zużywasz, odejmij 200 i ułóż dietę
Będzie dobrze

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg. kalkulatora ze strony trener.pl ok 16% .
Waga : 91
Wzrost : 185

Wydaje się być ok, na pewno masz co redukować czy chcesz być wiórem z kratką na brzuchu?

Kiedyś ważyłem troche mniej i wyglądałem lepiej. Nadal mam oponę na brzuchu i jednak troche tłuszczu jest. Może to trywialne ale w szkole zawsze miałem w karcie wpisane nadwaga ;)