"zjedzenia normalnego posiłku można zastąpić go gainerem o proporcjach podobnych do danego posiłku. "
tak szczególnie na redukcji gdzie gainer ma cukry proste które mają za zadanie uzupełnić zapas glikogenu po treningu. jak chcesz szybki oszukany posiłek to odżywka białkowa + oliwa z oliwek i jakieś węgle.
Ok lecimy, mógłbyś dać ankietę działu żebym wiedział z kim mam do czynienia
"I. posiłek (7:00-8:00): 100g płatków + 200ml mleka chudego, 2 jajka na twardo + 1x Dyna Burn
obstaje przy tym że masz za mało białka, dodaj ze 2 jajka
8:00 - 30min. Aeroby -,rozgrzewka 5 min. bieganie lub rower, hr 115-130, co tydzien o 5 min wiecej az do 60min
II. posiłek (9:00-10:00): ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 100g, 2 banany
po co te banany, daj warzywa i oliwę z oliwek
Trening (11:00-12:30) Pon,Śr,Pią - basen 1,5h 30g białka przed ,Wt,Czw,Sob HIIT min 10min
po co to białko przed treningiem, zjedz wcześniej więcej kurczaka i ryż brązowy, będziesz miał na niego siłę
III. posiłek zaraz po treningu: ryż paraboliczny 50g, pierś z kurczaka 100g, surówka
tutaj sobie możesz dać gainera na upartego, jednak to nie trening siłowy, możesz dać tak jak masz ryż i kurczaka
IV. posiłek (15:00-16:00): twaróg chudy 150g, 2x omega 3, 1x dyna burn
co to za posiłek, 0 tłuszczy, chyba że tych omega zjadasz z 5-10g, białko średniej jakości, jak lubisz to twaróg zostaw na noc brak warzyw
V. posiłek (18:00-19:00): warzywa na patelnie - 200g
daj mieso, kasze ryz makaron, oliwę i warzywa
VI. posiłek (22:00-23:00): twaróg chudy 150g "
jakieś warzywko i oliwę
Jak dla mnie za bardzo skupiasz się na suplementacji, która mało co Ci da przy takiej diecie. Popraw ją jeszcze
i daj ankietę