[...] jest trochę tej tkanki do zrzucenia, dlatego też zastanawiam się czy nie należałoby zwiększyć deficytu? Sory za długi post, ale zależy mi na tym aby przeprowadzić efektywną redukcję bez uszczerbku na zdrowiu. Z góry dziękuję za odpowiedź! /SFD/2020/3/26/5a5f5c80722b40678560df0d22fcf226.jpg /SFD/2020/3/26/781f3a9ac54543bea027826d81f0e452.jpg [...]
witam Mam na imie Marcin wiek 34lata Zakładam dziennik ponieważ liczę na cenne wskazówki i potrzebuje motywacji :) Opisze w skrócie jak się tu znalazłem :) 3 lata temu gdy na wadze wyskoczyło 105kg przy 174cm postanowiłem coś z tym zrobić . Zacząłem od diet głodowych znalezionych w internecie ,konsultacji dietetyków którzy nie wiele [...]
Cześc, możecie mi ocenić plan fbw? chciałbym go wykonywac myslę te 4tyg następnie robić push/pull 3dniowy przez 6tyg i 4dniowy przez kolejne 6tyg robię powolną redukcję, najsłabiej mam rozwiniętą klatkę, prawie w ogóle nie ruszona ale to pewnie dlatego, że unikałem jej robienia... moglibyście mi powiedzieć, jakie ćwiczenia z jakimi powtórzeniami i [...]
[...] i taurynę? 5. Jakie suplementy warto dorzucić przechodząc na masę? 6. Jakie suplementy polecacie (konkretna nazwa, producent) jeśli chodzi o kreatynę, beta-alaninę, cytrulinę i BCAA? 7. Może jakiś pomysł jak najlepiej zakończyć redukcję żeby jak najwięcej dociąć. obecnie jestem na deficycie 400kcal. Proszę o porady i z góry dzięki za pomoc.
Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego planu gdyż po raz pierwszy będę robił redukcję i nie jestem dobrze obeznany z tematem ;p Co sądzicie o ćwiczeniach, zakresie ruchów i przerwami pomiędzy seriami/ćwiczeniami? (Dietę już mam jakby ktoś się pytał ;)) Waga: 93kg Wzrost: 181cm Wiek: 22lat Staż: 4 lata Obwód klatki: 115cm Obwód [...]
[...] anabolizm. - Lepsza regeneracja. - Wysoka zawartość Leucyny. PHP BCAA SPIKED XDM to aminokwasy rozgałęzione znacznie ułatwiające przyrost siły i masy mięśniowej, wspierają redukcję tkanki tłuszczowej, spełniają istotne funkcje w gospodarce energetycznej organizmu. Dodatkowo przeciwdziałają zmęczeniu i przetrenowaniu przy równoczesnym skróceniu [...]
Witam wszystkich, trenuje na silowni juz 13 miesiecy. Od listopada do marca bylem na cyklu masowym, a teraz zamierzam przeprowadzic redukcje. Wiek : 18 Waga : 76~ Wzrost : 179 Cel : Redukcja oczywiscie Co do diety: Sniadanie: 250ml mleka 80g platkow owsianych 2 jajka na twardo 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek W szkole: bulka z warzywami Przed [...]
Witam! Właśnie zakończyłem 12 tyg redukcję (z 95kg zjechałem do 87kg, było BF 24% a teraz nie wiem, dzisiaj zmierzę) i rozpoczynam trening oraz dietę na masę oczywiście będzie to razem ze wspomaganiem. Chciałem dodać ,że nie jestem zielony w temacie sterydów tzn. nie jestem tylko teoretykiem i miałem z tym styczność, ale nie wiem za bardzo jak [...]
[...] jeszcze redukować i odsłaniać słabe umięśnienie, robić rekompozycję (która z tego, co tu czytałem jest długotrwała i trudna), czy też zacząć masować, a później wziąć się za redukcję. Moim celem poza zdrowym trybem życia jest uzyskanie w miarę estetycznej sylwetki, bardziej "sportowej", nie chcę być napakowanym misiem:). Jeżeli chodzi o dietę, to [...]
Cześć, Z treningiem wszelakiej maści jestem związany od kilku lat. Sporty walki, trening kulturystyczny, elementy trójboju siłowego, kalisteniki, kolarstwa to epizody które miały swój czas i miejsce. Od wakacji robiąc redukcje i wracając już po raz kolejny po długiej przerwie zacząłem biegać a zaraz po tym, sukcesywnie włączałem treningi oparte [...]
Witam, na wstępie powiem, że szukałem bo na pewno nie wpadłem na ten pomysł jako pierwszy, lecz nic konkretnego nie znalazłem, więc jeśli komuś by się udało to byłbym wdzięczny za link. Konkretnie, skończyłem właśnie redukcje, czas na pracę nad masą i siłą, w tym celu chcę stworzyć split oparty o zasady HST, ale nie wiem czy jest i czy efekt [...]
Siemanejro, Od jutra zaczynam ostrą redukcję, więc potrzebuję oceny diety którą dziś ułożyłem. Tematem odchudzania interesuję się już parę miesięcy jednak przez lenistwo nie udało mi się wdrożyć niczego w życie. Teraz jestem pełen zapału do walki z tłuszczem Oto moja dieta: I. 7.30 - płatki owsiane - mleko 2% - rodzynki, susz. morele, orzechy [...]
[...] węgle tylko z warzyw a w DT tylko na śniadanie i po treningu nie licząc banana przed to JAK DŁUGO można na tym jechać żeby normalnie funkcjonować. Jakiś 2 lata temu robiłem redukcję i też coś podobnego stosowałem to pamiętam,że nie mogłem się skupić na niczym i głowa mnie bolała z głodu. Czy to minie po jakimś czasie? 2. Czy przed siłownią [...]
[...] gino od 14 roku życia. Aktualnie mam 19 lat i nadal to g**** nie chce zejść. Ważę 77kg przy 180cm wzrostu więc w sumie mało i zdaje sobię z tego sprawę. Ostatnio robiłem redukcję z nadzieją, że to może lipomastia, w sumie udało mi się trochę zejść z bf, ale nadal nie jest tak jak bym chciał, można by powiedzieć, że jestem chudy, ale zalany. I [...]
Witam. Proszę ocenę i poprawę mojego treningu, Coś na pewno będzie źle bo to moja pierwsza redukcja. Zamierzsm spalić tylko kilka KG, bo jestem za mały na porządną redukcję (bic 38, udo 64, klata 105). Trening nóg 2 razy lekki, ponieważ mam chondromalację, ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki [...]
Witam, mój dotychczasowy plan (z którego jestem oczywiście zadowolony i który stosuje już którąś redukcję z rzędu) wygląda następująco: TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady 3s. 12-10-8 powt. 2.--> Yates's rows 3s. 12-10-8 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 powt. 4.--> Arnoldki 2s. 12-10 [...]
[...] przed, jak i po treningu. To również idealna przekąska pomiędzy posiłkami, która będzie wspierać nie tylko budowę suchej, beztłuszczowej masy mięśniowej, ale także wspiera redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej. Zalecane dawkowanie Można spożywać przed, jak i po treningu, zawsze wtedy gdy nie masz czasu na zjedzenie pełnowartościowego posiłku. [...]
[...] do 2200 z dnia na dzień. Dalej jestem wyniszczony, żadnej poprawy.... Zatem pytanie moje jest takie - ćwiczyć czy odpoczywać? Ewentualnie jeśli ćwiczyć to: - kontynuować redukcję? - zacząć masować, podbić kaloryczność i po jakimś czasie wrócić do redukcji? Naprawdę zacząłem się martwić i nie wiem co dalej... Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo kiedyś ważyłem 75 kg, potem schudłem, starałem się zrobić trochę mięśni znowu przytyłem do 70 kg a jakość mięśni była taka kichowata, teraz próbowałem zrobić jeszcze redukcję, ale stanę się kościotrupem mimo tłuszczu na brzuchu chudnie mi wszystko inne XD (znaczy te mięśnie, które mam (chociaż nie ma ich zbyt wiele) zostają na swoim [...]
Poniedziałek Rozgrzewka 5 min na steperze Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 - 32,5 kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 - 22,5 kg Seria łączona(podwójna) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 - 5kg 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
