pempuszek
Witam, mój dotychczasowy plan (z którego jestem oczywiście zadowolony i który stosuje już którąś redukcję z rzędu) wygląda następująco:
TRENING "A"
5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki
1.--> Przysiady 3s. 12-10-8 powt.
2.--> Yates's rows 3s. 12-10-8 powt.
3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 powt.
4.--> Arnoldki 2s. 12-10
5.--> Pompki na poręczach 3s.
6.--> Brzuch
TRENING "B"
5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki
1.--> Martwy ciąg 3s. 12-10-8 powt.
2.--> Podciąganie podchwytem 3 s. 8-6-4 powt.
3.--> Wyciskanie hantli - skos głową w górę 3s. 12-10-8 powt.
4.--> Military press 2s. 12-10 powt.
5.--> uginanie ze sztangielkami na ławce 3s- 12-10-8 powt.
6.--> brzuch
Wszystko ładnie wszystko pięknie tylko chciałem dodać dwa ćwiczenia:
TRENING "A"
5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki
1.--> Przysiady wykroczne 3s. 12-10 powt.
2.--> Yates's rows 3s. 12-10 powt.
3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt.
4.--> Arnoldki 2serie
5.--> Pompki na poręczach 2s.
6.-->6.--> Uginanie ramion ze sztangą siedząc (biceps) 2s. 12-10-8 powt.
7.--> Brzuch
TRENING "B"
5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki
1.--> Martwy ciąg 3s. 12-10 powt.
2.--> Podciąganie podchwytem 3 s. 4-5 powt.
3.--> Wyciskanie hantli - skos głową w górę 3s. 12-10 powt.
4.--> Military press 2s. 12-10 powt.
5.--> uginanie ze sztangielkami na ławce 2s- 12-10 powt.
6.--> wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 2s. 12-10 powt.
7.--> brzuch
Chce tym zwiększyć zaangażowanie ramion w moim treningu. Wiem że biceps pracuje przy wiośle, podciąganiu a triceps przy wyciskaniach ale czuje że poprzedni plan (na ręce) już mi nie wystarcza.
zapomniałem dodać że tygodniowy plan wygląda tak:
Poniedziałek: FBW + 30 min aerobów
Wtorek: aeroby 40-45 min.
Środa: FBW + 30 min aerobów
Czwartek: aeroby 40-45 min
Piątek: FBW + 30 min aerobów
Sobota: aeroby 40-45
Niedziela: odpoczynek
oczywiście system a-b-a-b-a-b-a...
za dwa tygodnie aeroby z dni "nie anaerobowych" zamieniam na HIIT.
Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-04-15 13:57:24
TRENING "A"
5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki
1.--> Przysiady 3s. 12-10-8 powt.
2.--> Yates's rows 3s. 12-10-8 powt.
3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 powt.
4.--> Arnoldki 2s. 12-10
5.--> Pompki na poręczach 3s.
6.--> Brzuch
TRENING "B"
5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki
1.--> Martwy ciąg 3s. 12-10-8 powt.
2.--> Podciąganie podchwytem 3 s. 8-6-4 powt.
3.--> Wyciskanie hantli - skos głową w górę 3s. 12-10-8 powt.
4.--> Military press 2s. 12-10 powt.
5.--> uginanie ze sztangielkami na ławce 3s- 12-10-8 powt.
6.--> brzuch
Wszystko ładnie wszystko pięknie tylko chciałem dodać dwa ćwiczenia:
TRENING "A"
5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki
1.--> Przysiady wykroczne 3s. 12-10 powt.
2.--> Yates's rows 3s. 12-10 powt.
3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt.
4.--> Arnoldki 2serie
5.--> Pompki na poręczach 2s.
6.-->6.--> Uginanie ramion ze sztangą siedząc (biceps) 2s. 12-10-8 powt.
7.--> Brzuch
TRENING "B"
5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki
1.--> Martwy ciąg 3s. 12-10 powt.
2.--> Podciąganie podchwytem 3 s. 4-5 powt.
3.--> Wyciskanie hantli - skos głową w górę 3s. 12-10 powt.
4.--> Military press 2s. 12-10 powt.
5.--> uginanie ze sztangielkami na ławce 2s- 12-10 powt.
6.--> wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 2s. 12-10 powt.
7.--> brzuch
Chce tym zwiększyć zaangażowanie ramion w moim treningu. Wiem że biceps pracuje przy wiośle, podciąganiu a triceps przy wyciskaniach ale czuje że poprzedni plan (na ręce) już mi nie wystarcza.
zapomniałem dodać że tygodniowy plan wygląda tak:
Poniedziałek: FBW + 30 min aerobów
Wtorek: aeroby 40-45 min.
Środa: FBW + 30 min aerobów
Czwartek: aeroby 40-45 min
Piątek: FBW + 30 min aerobów
Sobota: aeroby 40-45
Niedziela: odpoczynek
oczywiście system a-b-a-b-a-b-a...
za dwa tygodnie aeroby z dni "nie anaerobowych" zamieniam na HIIT.
Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-04-15 13:57:24
Krzysztof Piekarz
kris4real
