[...] ciała. Zyskanie od 1 do 3 kg w trakcie okresu przejściowego po redukcji jest zupełnie naturalne.Jednak 5 kg to już zbyt dużo . Jeśli Twoja masa ciała wzrasta bardziej, prawdopodobnie stosowałeś redukcję zbyt długo lub zjadasz zbyt dużo oszukanych posiłków, co spowodowało retencje wody Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-08-13 03:34:58
s.m.p.a - chodzi mi o podbicie do góry, bo chłopaki z działu trening powiedzieli mi że 75g to dziewczynka 70kg która zaczyna redukcje bieże, i kazali mi podbić troche, do 2500kcal, ale nie wiem czy to nie będzie za dużo
no motylem to Ty nie jesteś. trenujesz z kontuzjowaną ręką? generalnie źle zabrałeś się za redukcję zaczynając od minimum kcal, nie dziw się więc że efekty szybko stanęły. Podbij kcal do bilansu zerowego, policz ze wzoru z postów podwieszonych. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-06 17:54:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pomagałeś mi kiedyś zrzucić parę kilo. Stwierdziliśmy później, że przy mojej masie 56kg nie ma sensu redukcja tylko masowanie. Więc teraz znowu proponujesz redukcję?
[...] razu do drugiego bez odpoczynku, samo przejście da Ci ok. 10 sek przerwy. Tak jak kolega napisał powyżej, nie ma sensu robić aerobów itp. chociaż z własnego doświadczenia wiem, że dobrze działają właśnie na te rejony, ale wtedy też spalasz po całości. No chyba, że masz trening na redukcję. No i najważniejsze- odżywianie! Rozumiem, że dieta jest?
tłuszczu może nie tyle dużo, co mięśnie słabe, w tym brzucha i tak to wygląda. Osobiście zaleciłbym może nie typową redukcję, tą ewentualnie zrobił dość krótką 4-6 tygodni, a progresywne dodawania kcal, coś ala popularnie nazywane "reverse diet" .
Na redukcje? DIETA! bez niej, ani rusz. TRENING-zarowno silowy, jak i HIIT/aeroby. Potem mozesz myslec o jakims antykataboliku (BCAA). BTW zeby rzezbic, trzeba miec cos rzezbic. Bo 2 miesiecznym stazu nie wiele z CIebie zostanie. Lepszym wyjsciem bylaby dieta masowa low-carb, z dodatkiem aerobow/HIIT. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-02-23 [...]
Na masie miałem około 400gr. węgli teraz świadomie obniżyłem bo nie chce żeby mnie zalało nie wiem czy dobrze.Jak coś to chętnie to poprawie.Zacząłem redukcję trzy tygodnie temu z wagi 92kg poszło już 4kg.Spalacz Matador lipocuts xtreme też robi swoje ale nie czuję się jakoś osłabiony.Zdjęcie profilowe to moje foto przy wadze 89kg w zeszłym [...]
Czyli 2600 od tego zacznij redukcję, około 2,5g na kilogram masy ciała weź białka, tłuszczu minimu 1g na kilogram masy ciała reszta węgle. Wrzuć poprawione, powinno być lepiej.
Co do treningu brzucha - http://www.sfd.pl/temat144665/ Jesli chodzi redukcje to skakanka ok 45 min. Aeroby w zależnosci czy masz jakąś wiekszą nadwage ale mysle ze 4-5 dni/tydzien Niech mnie ktos poprawi jesli sie myle...
w profilu nie jest aktualne 5 kg przytylem i mam takie męskie cycki wkurza mnie to więc robie redukcje a i jeszcze mam takie pytanie bo przedramiona sa chude i czy opłaca sie je ćwiczyć na redukcji czy powiekrza sie one jak np. oprucz rowerka i treningu siłowego będe 3x w tygodniu robił trening na przedramiona
na pobudzenie TSE może być głównie bazuj na diecie jak chcesz bardziej zredukować :-) spalacze za ok 150zł stosuje się w końcowej fazie gdy naprawdę już ciężko o redukcję tkanki tłuszczowej
Witam. za niecaly tydzien koncze cykl na shocku i stormie. sila i masa ladnie skocyzla:) A teraz chce zaczac redukcje . Planuje zakupic bcaa i hmb i glutamine. Jabolcok po co glutamina?( nie znam sie ) jesli mozesz napisz mi:) . Kreatyne sobie odpuszcze bo dopiero skonczylem cykl. I pytanie czy moge zaczac to hmb i bcaa brac odrazu po skonczeniu [...]
[...] Dlatego pytam . Co do drugiej wypowiedzi ty nie jesteś Saker , dbaj o zdrowie . On niech robi co chce. Saker pod końcówkę redukcji trzymał 40kalorii. Chce skończyć już redukcję, nie patrząc bardzo na zdrowie;). Jestem nieprzerwanie od 9 miesięcy na redukcji(105kg>72kg), samopoczucie i zdrowie i tak mi się na pewno polepszyło. Póki co chce [...]
oczywiście że się da redukować bez cardio itd. Liczy się bilans kaloryczny ;) . Dajmy na to biorę się za redukcję wiec ustalam 2500 kcal to już jest z ujemnym bilansem kalorycznym i mimo ze nie ma tych cardio to redukuję tkankę tłuszczową . Zaczynam mieć stangnacje i mam wtedy dwie drogi albo obcinam kalorie dalej i redukuję , albo daję 2x w tyg [...]
