Dieta reducja do oceny

Witam moja waga to 88kg wzrost 177cm 11%tłuszczu cel 80kg klasyk
Jest ok czy może coś zmienić trening aktualnie 4razy w tygodniu + 3razy aerobowy 60-70%HRmax 35-40min w tym dwa razy interwały

Bawisz się w LC, czy węgle tak obniżone nieświadomie ?

Na masie miałem około 400gr. węgli teraz świadomie obniżyłem bo nie chce żeby mnie zalało nie wiem czy dobrze.Jak coś to chętnie to poprawie.Zacząłem redukcję trzy tygodnie temu z wagi 92kg poszło już 4kg.Spalacz Matador lipocuts xtreme też robi swoje ale nie czuję się jakoś osłabiony.Zdjęcie profilowe to moje foto przy wadze 89kg w zeszłym tygodniu.

Pytanie numer jeden, z 400g węgli od razu spadłeś na tak niskie? To zły strzał, raczej poniżej pasa dla organizmu.
Po co na wstępie redu spalacz? Mając dopiętą dopiętą dietę nie bawiłabym się w spalacze. Ostatki zatłuszczenia można się wspomóc, ale nie na samym starcie...
Dla mnie węgle za niskie. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html w ten sposób oblicz zapotrzebowanie, http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=28&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=170&ckg=72&cactivity=1.55&printit=0&x=61&y=10 tu nieco łatwiejszy sposób. I początkowo z zerowego bilans ujmij 300kcal. Popraw to trochę, kalorie i węgle. Bo mało ich tam ; )

Spalacz dodałem cztery dni temu,pozostało mi jeszcze 12 tygodni redukcji czyli 0,5kg do 0,8kg tygodniowo będzie oki. dodaje zrzut zapotrzebowania kalorycznego myślę że jak dorzucę 50gr.makaronu pełnoziarnistego do ostatniego posiłku i 20gr carbo dodam jeszcze po treningu to będzie dobrze co o tym myślisz.






Zmieniony przez - Lewis774 w dniu 2016-01-24 13:28:00

Zmieniony przez - Lewis774 w dniu 2016-01-24 13:29:01

Czyli 2600 od tego zacznij redukcję, około 2,5g na kilogram masy ciała weź białka, tłuszczu minimu 1g na kilogram masy ciała reszta węgle. Wrzuć poprawione, powinno być lepiej.

Poprawione





Zmieniony przez - Lewis774 w dniu 2016-01-24 13:38:32

możesz do wglądu wrzucić na pewno ktoś jeszcze zerknie ; )