Dieta Redukcjyjam.

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie, a wygląda ono tak

B/T/WW 174g 108g 75g kcal 2000

i Myślałem o podbiciu do

b/t/ww 200g 70g 120g Kcal 2300-2400

Co o tym myślcie ?


Wiek : 16
Wzrost : 164
Waga 83kg
Dzienna aktywność : średnia
Aeroby : 3 razy 30-45min

Dzień I


Jajka (ok.3) 120g
Chleb razowy ok. 1kromki 50g
Oliwa z oliwek 15g
+WARZYWA
B - 11 T - 22 WW - 24 kcal 338


Chleb razowy (ok. 2 kromki) 150g
Szynka z indyka 50g
Oliwa z oliwek 15g
+WARZYWA/SOK WARZYWNY

B - 16 T - 18 WW - 57 kcal 457

Kuczak 200g
Ryż biały 80g
Oliwa z oliwek 15g
+Warzywa

B - 44 T - 18g WW - 61g kcal 453

Ser biały 0% 100g
Migdały 20g
Izolat 50g
+OWOC

B - 71 T - 11 WW - 5 kcal 441

Kurczak 120g
+WArzywa/pure z warzyw
Oliwa z oliwek 15g

B - 26 T - 17 WW - 2g kcal 200

Izola 30g
Masło orzechowe 30g
Mleko 300g

B - 40g T - 36 WW - 4 kcal 521

=========================================
Razem

B- 208g T - 91g WW - 152g kcal 2021


Na razie coś takiego wymyśliłem, a druga dieta będzie podobna tylko zamiast jajek będą płatki owsianne. A jak będe tył zamiast chudnąc to będe stopniowo odejmować ww.

Dzień II

Wszystko to samo, lecz inny tylko posiłek numer 1.

Owsianne 100g + WPI 50g
Mleko 0.00% 300ml
+ WARZYwa

To białko będzie przeniesione z posiłku z serem białym.

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-07 20:10:27

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-07 20:16:03

800 + 630 + 480 = 1920 kcal, nie 2300-2400

pzdr/

Aha, czyli zostać przy tym b/t/ww co mi wyszło, czy podbijać ?

zostaw jak jest nie zmniejszaj bardziej

s.m.p.a - chodzi mi o podbicie do góry, bo chłopaki z działu trening powiedzieli mi że 75g to dziewczynka 70kg która zaczyna redukcje bieże, i kazali mi podbić troche, do 2500kcal, ale nie wiem czy to nie będzie za dużo

wklej zdjęcie

zredukowałem z tego już 4kg, i stoje już 2 miesiąc

no motylem to Ty nie jesteś.
trenujesz z kontuzjowaną ręką?

generalnie źle zabrałeś się za redukcję zaczynając od minimum kcal, nie dziw się więc że efekty szybko stanęły.
Podbij kcal do bilansu zerowego, policz ze wzoru z postów podwieszonych.

pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-06 17:54:16

To fota z przed 4miechów Nie motyl a raczej żuk Tak mi wyliczył dpV , z zerowym to wyjdzie 2300kcal , według programu, a dla mnie te obliczenia są za komplikowane, zawsze się gdzieś pierdykne i po wszystkim .

masz przykładowo rozpisane na konkretnym przypadku, więc nie wiem co w tym trudnego.

pzdr/

wyszło mi 2600kcal, to może do 2400 zbije ? Czy mam zacząć od tej stawki ?