redukcję

najważniejsz w okolicach treningu. rano też ok. imo 100g. węgli to za mało na normalną redukcję. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-04-18 10:06:56

Czyli jak narazie wszystko wporządku i mogę dalej kontynuować redukcję ?

Nie planuje od razu wrzucać ,zawsze robie pierwsze 2-3 tygodnie na sucho dopoki nie zwieksze intensywnosci aero bo z kondycja krucho. Zeby bylo latwiej to cos o mnie: Wiek: 19lat Wzrost: 190 Waga: okolo 95 BF: okolo 15-17% Staż: 2,5roku silowni ,wczesniej plywanie 10 lat Dieta: na razie jeszcze bilans kaloryczny na +, ale juz mam przygotowana [...]

Nie uwazam, ze za duzo od niego wymagam, mam za soba 2 redukcje, obie byly przeprowadzone z glowa i jestem z nich zadowolony :)

jak robisz redukcje to łykaj codziennie a jak używasz go tylko po to żeby mieć większego powera to w dni wolne nie bierz

tez wg mnie ketoza nijak sie ma do budowania miesa, jednak Lyle Mcdonald w ksiazce Ultimate Diet 2.0, ktora jest systemem zywieniowym pod redukcje, podaje rozwiazanie jak wykorzystac te diete do budowy masy miesniowej. wspominam o tym, bo jego system jest blisko ketozy, no ale mimo wszystko nia nie jest, bo tam leci ok 65g ww dziennie. jeszcze sie [...]

Miałęś jakąś ztycznosć z tego typu preparatami, robisz obecnie redukcje, czy jakieś inne priorytety masz ?

Nic specjalnego, na kolejną redukcje mozesz sobie zostawić chyba że sprzedasz dołożysz i kupisz coś lepszego

Tylko 2,5g tłuszczu na kmc? Jeśli zmniejszy się Twoja aktywność fizyczna a dieta się nie zmieni, to nie powinno być spadków. Na redukcję wówczas nie licz.

"300 g wegli na raz :>" To skoryguj dietę i jedź dalej (ewentualnie redukcję). Poza tym nie powinieneś patrzyć na wagę, czy chudniesz, ale na tłuszcz. Jeśli schudłeś i dostałeś tłuszczu mogłeś spalić mięśnie, a w ich miejsce pojawił się tłuszcz? No nie wiem ale zmiany są na pewno konieczne

[...] to radzę jakieś ćwiczenia na sprawność zamiast siłki i wyorzystac ten katabolizm ..no chyba że norma ponad 5 razy przekroczona to już szkoda serca i lekarz się kałania ..ale ja miałem za wysoki i nic na t bniebrałem ..zaczołem siępoprosu rozciągać a teraz to nawet dla sportu daję czadu ..dla adrenaliny na redukcję i kortyzolu n arozciąganie..

Siemka. Ja tutaj bym widział na bank redukcje. A jakie kcal? Musisz wyliczyć sobie zwoje zero zapotrzebowania, ustalić makro przykładowo około 1,8g białka, na kg masy ciała 1g tłuszczy na kg masy ciała a reszta węglowodany i tego sie trzymać. Deficyt bym na start zrobił z cardio czyli zaczął robić 4x30min cardio w tygodniu więc na lekkim minusie [...]

nie da się robić masy spalając tłuszcz:) Redukuj, dodaj aeroby 3x w tygodniu, trening dałbym na średnich ciężarach, dużo powtórzeń:) Zrobisz redukcję, potem konsekwetnie do góry samą masą mięśniową będziesz szedł;(

Zarzucę dalej tą redukcję tak jak napisałem i zobaczymy jakie będę efekty :)

[...] mu ze najpierw trzeba nabrac masy mięsniowej , potem rzeźbic ale on jest zbyt uparty. Moze twoja wypowiedz go nakloni do cwiczen. Jakims grubasem on nie jest :D Robisz masę np. przez 3 miesiące to później wypada trochę spuścić z tonu, a nawet zrobić małą redukcję. Na pierwszy ogień to Thermo Speed. Machine Man Burner - coś w tym kierunku.

[...] za Ciebie chodzić na ten trening co ty na to? Efekty będą jak talala. Słuchaj, co trzeci temat jest podobny do twojego, zacznij sam układać bo tutaj nikt za Ciebie tego nie zrobi. Poza tym jest, dużo tematów z "proszę o sprawdzenie diety na masę/redukcję" tak więc zobacz sobie pokradnij produktów czy też dietę i pozmieniaj wedle twoich upodobań .

[...] jest drugi. Dinner okej. Obciął bym trochę tego mleka, lub całkowicie wywalił a białko robił z wodą. Więcej byś zjadł za to. Ogólnie to kaloryczność diety jest za mała jak na redukcję, wylicz zapotrzebowanie na utrzymanie wagi przy aktywności fizycznej i od tego odejmij jakieś 200-300kcal. Bo to co tu jest, to powinno być na końcu redukcji :)

większe nastawienie na redukcje mniejsze na masę .A jeśli chodzi o jadłospis wybrałem ten z tego forum: Płatki owsiane:50g Mały banan lub jabłko Odżywka 7 białek jaj Woda:300ml Ryż :50g Wołowina:200g Warzywa:200g Olej lniany:1łyżka stołowa Woda:300ml Kasza gryczana:50g Pierś z kurczaka:200g Warzywa:200g Oliwa z oliwek:1łyżka stołowa Woda:300ml [...]

dzięki za zainteresowanie sie moim problemem chętnie dałbym wam soga ale raczej nie moge, chociaż sprawdze...,jeszcze jedno oczywiscie jeśli wiecie, jak to należałoby zrobić mianowicie chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej ale nie utracie masy ciała? czy hmb i kreatynka załatwiły by sprawe? dodam że prócz treningu na siłowni dwa razy w tygodniu [...]

przygotowanie pod redukcje i wytrzymałosć chyba siłową lub ew tlenowo-beztlenowej bo to szczeże średnio :) tg3 co chcesz z ankiety ?? skoro chce tylko ogółowe info ;p a znając zycie zawsze piszesz zeby dali ankiete a dokładnie nie wiesz po co ona jest