szukam jakiegos sosiku na redukcje tzn. tak np abym dodał sobie do ryżu lub innych potrafw , ale nie tłusty zna moze ktoś z czego mozna zrobic taki sos ?
Co myślicie o programie: pon-srod-czwar-sobota -> normalny trening (split, przerwy miedzy ok 2min) a wtorek,piatek zamiast cardio/biegania to intensywny trening obiegowy z przerwami po 30sek Cel: dorzeźbienie Zmieniony przez - FrankoGr w dniu 2010-06-16 15:44:38
Witam, mam 18 lat, ważę 101 kg i mam 187 cm wzrostu. Moja aktywność fizyczna ogranicza się do kilku-kilkunastu treningów biegowych miesięcznie. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu diety i odpowiedniego treningu na zrzucenie zbędnych kilogramów. Waga docelowa ok.85 kg.
Thermo Fat Burner 90 tabletek Fat Transporter 90 tabletek CLA 100 kapsułek Fat Killer 455 ml L-Karnityna 60 tabletek Co mówicie o takim zestawie na redukcje tłuszczu?czy moze lepiej zainwestowac w jeden-obecnie mam Meta Burn XTP
jakie ćwiczenia polecacie na redukcje 5-7kg?? waga 73kg wzrost 174cm dieta około 2500kcal pewnie trzeba zmniejszyc?? około 2g białka na kg węglowodany 4-5g na kg tłuszcz 1,0-1,3g na kg trening 3x tyg siłownia + 3x w tyg. muay thai
Ostatnio wiele osób robi redukcje na siłce o to jeden z nowych motywujących kawałków!:-) https://www.youtube.com/watch?v=N2GoY7jzpzI&list=UUZrZV2o9BlPMi2GerqixQVw
Witam. Wiek 29 Wzrost 195 Waga 98 i leci w dół ( pod koniec maja było około 110) Pas 97 Bf ok 19,5 % Staż treningowy 3 miesiace. Robić już powoli reverse czy jeszcze dojechać redukcję? Jeśli tak to do jakiego momentu? /SFD/Images/2015/9/16/7747d3ccc02946b28e84ecbff731fa4b.jpg
witam lece propa solo,jestem zadowolony z obwodów,postanowiłem powoli obcinać kalorie i dorzucać aerobów dawka jest 100mg ed i myślałem żeby zmniejszyć do 100 e2d (widze że tak ludzie robili tu na sfd gdzieśtam kiedyć....) myślicie że będzie ok takie coś????
WItam zanim zamieszcze swoją pierwszą amatorską dieta mam pytanie czy taki bilans jest prawidłowy przy małej redukcji? MOJE WARTOŚCI ODŻYWCZE NA KG MASY CIAŁA: b: 2,6/kg ww: 2,39/kg T: 0,79/kg Czy są one wporządku?
Od czego zacząć, dieta na mase miała 3.000 kcal. Jak mają być rozłożone B,T,W. Nie mogę nigdzie tego znaleźć a chcę wziąć się za ułożenie. PS: Od 3.000 na początek odjąć 300-400? :)
Witam Popieprzyło mi się w temacie trochę. Nie chodzi o HST, ale o FBW z cyklami 2 tygodniowymi 15-10-5. Czy może być pomocny w redukcji, czy lepiej zostać przy splicie ? ps. aeroby w dnie nietreningowe. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2009-01-28 09:21:01
Czytając tematy na Forum SFD o redukcji natknąłem sie że 90% sukcesu stanowi dieta domyślam się ze jest ona Wyskoko białkowa a jak najmnie Tłuszczowo węglowodanowa czyli jakie produkty mam wziąść pod uwage Nagrodze Sogami ;p
Robie własnie redukcje, nie uzywam supli, chociaz zastanawiam sie czy nie kupic sobie białka, poniewaz jestem na niej tydzień i musze przyznac ze czuje sie troszeczke osłabiony ;D ? czy to wina niedoboru białka ? czy to poprostu początkowa redukjca na mnie działa
witam! od kilku miesiecy trenowalem 3dniowym splitem i chcial bym teraz po 3tygach przerwy przystapic do rzezby, czy ten plan byl by ok 3x w tygodniu po 5seri, 12powtorzen: 1. przysiad 2. wyciskanie klatka plasko/skos hantle("/"- przemiennie) 3. mc/ sciaganie wyciagu do klatki 4. wyciskanie zolnierskie 5. brzuch
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o ocenę diety która mam zamiar zacząć stosować na redukcję. Do tej pory moje zapotrzebowanie wynosiło 3500kcal - Wzrost: 188 ,waga: 84 kg. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb833140bdbc4736939756b027369490.png
Witam, chciałem się dowiedzieć jaki jest najlepszy sposób aby przejść z masy na redukcję, czy stopniowo ucinać kalorie czy od razu wejść na niższe? Z przypadkiem z redukcji na masę: czy korzystać w tym z reverse diet czy od razu wejść na zero kaloryczne, potrzymać tak tydzień, dwa i wskoczyć na nadwyżkę?
Oto ona, trochę popatrzałem do innych i ułożyłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/092846751cbe4ce9b8910299f48e5152.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e897ec6316f24815b9315367981da7ba.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4dd4ac2af8a44c608767c2fa6be17153.JPG
Witam Oceńcie moja diete na redukcje Wiek 20 Wzrost 185 Waga 90 siłownia 3 razy w tygodniu i 1x interwał W dzień NT w ostatnim posiłku bez rodzynek reszta bez zmian /SFD/Images/2016/2/9/5f367a8e2e064b619f8bb88b792b9aa6.jpg
