Witam wszystkich, Wczoraj zacząłęm moją 2gą redukcję, i tym razem postanowilem zastąpić aeroby interwałami. Mój plan mial wygladac tak ze 3 dni silowni przeplatają się z dwoma z HIIT i w sobote dodatkowo 40 min biegania. Na poprzedniej redukcji biegałem po siłowni 30-35 min i czasami dodatkowo jeden dzien biagania w dniu wolnym co dawało 3-4 razy [...]
[...] przepisu lekarza: - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aerobik Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : - Postanawiam zacząć redukcję po nowym roku, teraz raczej ciężko było. I tu proszę o małą pomoc. Mianowicie czy tak będzie okeej? : kcal 1700 B: 112 W: 170 T: 66 trening siłowy łączony z [...]
Witam, dwa tygodnie temu postanowiłem przejść na redukcję. Na siłownię chodzę od czerwca, wcześniej nie miałem żadnego ruchu długo, mam 200cm i 102kg. Zaczynałem z wagą 120kg, zjechałem do 102 bez żadnej specjalnej diety (dziennie jadłem to samo, makaron z kurczakiem, około 3500 kcal w całym dniu). 102kg utrzymywałem przez 2 miesiące. [...]
jestem endomorfikiem waze 86 kg 183 wzrostu układam sobie diete na redukcje moje zapotrzebowanie to 86x24x1.2=2477kcal - 300(ujemny bilan kaloryczny )=2177 kcal białko 2x86=172x4kcal=688 kcal frahment : Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość [...]
[...] ważyłbym o wiele więcej niż 77 kg. Wygląd mojego brzucha można porównać do tego na rysunku: http://img10.echo.cx/my.php?image=18991ronniecollage5mb.jpg] Czy są jakieś sposoby, aby zmniejszyć ten brzuch? Kiedyś robiłem redukcję na dobrej diecie i treningu, bardzo wszystko mi schudło, mięśnie zaczęły schodzić, a brzuch nadal był gigantyczny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Swego czasu sporo machałem hantlami. Bardzo sporo. Moje ręce fajne przez to wyglądały, z niedowierzaniem patrzę na zdjęcia z tamtego okresu. Potem przeszedłem na redukcje, a raczej - odstawiłem hantle, zacząłem biegać. Efekt taki, że przy 66-67kg prawie pokonał mnie na rękę dzisiaj kolega 10-15kg lżejszy. Zdenerwowałem się bardzo, gdyż [...]
[...] głównie zależy mi na zwiększeniu siły nóg, wyskoku. Jak wiadomo dodatkowa masa i kg, to efekt niezbyt pożądany. Chodzi mi też o ogólny rozwój siły i budowy ciała, ale też o redukcję tłuszczu i zrzucenie wagi. Mam ułożoną dietę redukcyjną i teraz jakie Suplementy do tego ? Siła, wyskok, a jednoczesne spalenie tłuszczu i zrzucenie wagi. [...]
Witam. Mam problem z klatką piersiową wygląda nie tak jak powinna ćwiczę systematycznie około 1rok wcześniej robiłem trening na masę teraz robię redukcję przez z 3mc schudłem około 10-12kg brzuch spadł wszystko też ale jakoś z klatą sie nic nie dzieje i zaczynam sie o nią martwić. Dodam że jak robiłem trening na klate to wykonywałem szybkie ruchy [...]
Witam chce zrobić cykl,raczej pierwszy bo brałem 150 metki po 30mg,ale nic mi to niedało Obecnie wracam po wakacjach.robię redukcje bo tak to miałem wagę 92.potem trochę poleciało w wakacje do góry.w tej chwili redukuje na 86,i chce na coś wejść.co proponujecie??chodzi mi o masę dobrej jakość.enan 16 tygodni??chciałbym zrobić coś z 2 środków. 1. [...]
Mam 38 lat, 77kg, 174cm. Ćwiczę od 9 m-cy. Wcześniej celem była masa ale w dziale "odżywianie" doradzili mi bym wszedł na redukcję. Czy przy redukcji taki zestaw ćwiczeń mogę zostawić? Nie chciałbym stracić siły albo możliwie jak najmniej. Obecnie 3 x tydzień wg poniższego planu: Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 [...]
[...] trochę i mój plan jest taki : Jem około 2600 kalorii dziennie, staram sie ograniczyć wysiłek fizyczny poza siłownią, chciał bym do kwietnia robić masę a potem przejść na redukcję żeby zdążyć z rzeźbą do wakacji i wtedy ważyć około 82-83 kg... Mam do dyspozycji nieograniczone wejścia do siłowni, mógł bym kupić jakieś białko... Prosił [...]
[...] Od listopada do lutego masowałem ile mogłem, teraz postanowiłem zrobić mini cuta do końca lutego. Pytanie moje brzmi, co robić z tym typem sylwetki? Przerwać mini cuta i masować dalej, czy zrobić porządną redukcję? Wiek: 26 Wzrost: 187 Waga: 80 /SFD/2022/2/7/ae3fc6e20d084281b1512ca939a5aa14.jpg /SFD/2022/2/7/87626259d7464df79b4914d637158cf4.jpg
Witam mam do was kilka pytań ,jestem na 1 cyklu teraz na testosteronie enan strzał ed 5 250mg zacząłem cykl na początku listopada a kończę cykl pod koniec stycznia i mam w planach redukcje w marcu aż do końca czerwca bo chcę wycinkę bardzo dobrą jakościową i niski bf i teraz do was pytania 1.czy testosteron warto wziąść na redukcji? jeżeli tak to [...]
Cześć Zaczynam redukcję, plan układałem sam i pod siebie,chciałbym wiedzieć co myślicie o nim co byście zmienili. chętnie wysłucham rad i porad, Wiek :26 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia :42 Obwód talii : 91 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Aktywność w ciągu dnia : [...]
Witam, trenuje na siłowni od 5 miesięcy, moim celem była masa, trzymałem 3k kalorii dziennie i z 58 kg udało mi się uzyskać 65kg. Niestety przybyło mi trochę fatu ( przed masa na oko 13% tkanki tłuszczowej aktualnie około 18%). Dlatego zastanawiam się czy redukować nabyty tłuszcz, tak aby uwidocznić mięśnie do lata (np. six pack), czy dalej [...]
[...] zrzuceniu tkanki tłuszczowej i zbudowaniu mięśni, ale nie w wersji fitness. Intensywny trening siłowy 3 razy w tygodniu, staram się dorzucać cardio. Wg jednego wyliczenia na redukcję BTW wyszło mi: B- 2,2g*62,5 kg= 137,5g* 4kcal= 550 kcal, czyli 31% T- 1,5g*55kg (mniej więcej waga docelowa)= 82,5g*9kcal=742,5 kcal, czyli 42% (wydaję mi się, że [...]
Witam! Mam 33 lata i chciałbym zaczac redukcje na lowa carbo , czytalem troszke o niej i nie wiem czy dobrze to ulozylem. Waga 92 kg wzrost 169. Zapotrzebowanie wyszlo mi okolo 2340 kcal. Low carbo obmyslilem tak: lub cos takiego : Posiłek 1 80g płatków owsianych 15g wiórki kokosowe lub orzechy włoskie. Jakie chcesz. 45g odżywki białkowej [...]
Witam, Aktualnym celem na siłowni jest dla mnie spalenie tkanki tłuszczowej. Mam swoja diete zakupioną u trenera z jednej z siłowni w moich okolicach jednak on nie uwzgędniał mi tam zednych odżywek bo sam nie chciałem jednak teraz zmieniłem trochę zdanie. Utrata tkanki, no wiec zaczynam redukcje licze sw kalorie i makroskładniki i oczywiście po [...]
[...] 80kg. Od tygodnia zażywam spalacz tłuszczu. Zastanawiam się czy od nowego roku nie przejść na cykl kreatynowy. Tylko tutaj moja obawa, czy kreatyna nie popsuje redukcji? Chce jeszcze zlecieć z tkanki tłuszczowej, a nie się zalać. Wiem, że nie ten dział, ale nie chcę robić kilku postów. Podalibyście jakiś dobry trening na redukcję ? Pozdrawiam!
