SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dodanie kreatyny do diety redukcyjnej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 737

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 66
Witam!

Od 1.5 miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Na początku listopada ważyłem 117kg (40% tkanki tłuszczowej. 40% wody, 20% mięśni). Teraz jak to piszę ważę 109kg ( 23% tkanki tłuszczowej, 28% mięśni, 49% wody). Podane miary w przybliżeniu ponieważ piszę z głowy. Dietę posiadam redukcyjną opartą na chudym mięsie oraz podpartą treningiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. do tego pracuje fizycznie i po godzinach spawam. Suplementacji jakiej używam od początku diety to :
-Białko 30g dziennie jako dopełnienie diety
-BCAA
-Witaminy

Idąc na siłownię wyciskałem na klatkę 72.5 kg , teraz 80kg. Od tygodnia zażywam spalacz tłuszczu. Zastanawiam się czy od nowego roku nie przejść na cykl kreatynowy. Tylko tutaj moja obawa, czy kreatyna nie popsuje redukcji? Chce jeszcze zlecieć z tkanki tłuszczowej, a nie się zalać.

Wiem, że nie ten dział, ale nie chcę robić kilku postów. Podalibyście jakiś dobry trening na redukcję ?

Pozdrawiam!

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4371 Napisanych postów 69688 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 588030
Nie popsuje , kreatyne możesz stosować w okresie budowania masy miesniowej oraz redukcji tkanki tłuszczowej . Tutaj podstawa to i tak będzie dieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 66
A jak dawkować kreatynę przy całej suplementacji którą podałem?

Jaką kreatynę możecie polecić? Najlepiej w proszku.


Zmieniony przez - Campbellock w dniu 2017-12-12 11:08:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 160 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 7172
Właśnie stosuję, i mogę polecić:

http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34748.html

Jeśli chodzi o dawkowanie to ok. 5g dziennie.




Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2017-12-12 12:04:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516309
W gwoli ścisłości - bilans kaloryczny w diecie jest głównym markerem redukcji masy mięśniowej. Plan treningowy może pozostać taki sam jak podczas budowy masy mięśniowej, opcjonalnie można uwzględnić dodatkowe systemy energetyczne. Kreatyna w niczym nie przeszkodzi, a wręcz może wpłynąć korzystnie na przebieg redukcji, gdyż wykazuje działanie anaboliczne, erogeniczne, jak i również antykataboliczne. Możesz starą szkołę zastosować, czyli 10g w DT (około treningowo) i 5g w DNT.

Co do kreatyny, zwykłe mono:
https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html

Campbellock
Witam!
Dietę posiadam redukcyjną opartą na chudym mięsie oraz podpartą treningiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. do tego pracuje fizycznie i po godzinach spawam.


Po tym zdaniu mam wrażenie, że Twój sposób odżywiania mocno kuleje. Odtłuszczona dieta może doprowadzić do problemów zdrowotnych, kupujesz BCAA które jest zbędne, a najpewniej jadłospis jest ubogi odżywczo.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-12 12:07:42

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 66
Spokojnie, dietę mam bogatą i zróżnicowaną . Napisałem o tym chudym mięsie, bo nie chce rozpisywać diety, nie taki cel mojego posta.
Moja dieta nie jest całkiem odtłuszczona, co prawda wegle i białko przeważa, ale o tłuszczach nie zapomniałem.


Zmieniony przez - Campbellock w dniu 2017-12-12 22:09:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8157 Napisanych postów 108829 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1323536
Daj w stałej suplementacji ok 5g dziennie i tyle wsytarczy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516309
No ok, skoro tak sądzisz.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ketoza :)