redukcję

Witam. Ćwiczę planem już jakiś czas i muszę przyznać, że jestem zadowolony. Mam jednak pytanie trochę o dietę ale chciałbym je zadać tu, żeby mieć wszystkie info w jednym miejscu i nie tworzyć kolejnych tematów. Czy będąc na masie warto zrobić sobie "odpoczynek"? Chodzi mi o to, że obecnie mam 3100 kcal i chciałbym to pociągnąć do końca grudnia. [...]

Tak plan może być bez mian choć nie wiem kiedy zacząłeś redukcję bo nie powinno być aż tak szybkiego spadku. No chyba, że ten okres masowy kończyłeś już faktycznie na swoich maksach, a po odjęciu w misce po prostu siła nieco poleciała. Podczas redukcji staraj się po prostu utrzymać jak najwięcej z tego co udało Ci się wypracować, wiadomo, że z tym [...]

postawiles sobie malo realny cel, wiec trudno bedzie znalezc trenera:) od siebie bym polecil jednak redukcje fatu

dokładnie więc jak CI ktoś to obieca to będziesz póxniej rozczarowany, rowniez uwazam ze trzeba brac sie za redukcje tkanki tluszczowej

Jaki trening byscie mi doradzili na rzezbe/redukcje fbw czy split?

Na początek na redukcje weź FBW i ogarnij to bieganie co 2 dzień powinno wystarczyć, zależy jeszcze jak intensywne te biegi ale radze zrób 1 dzień trening a 2 dzień bieganie na zmianę.

Ok rozumiem. Ale w moim przypadku powinieniem zredukować % masy tłuszczowej do ok.14-15 % i wtedy zacząć trening na masę?Bo skoro teraz podobno będę łapał tylko masę tłuszczową to chyba będę się musiał ,że tak powiem cofnąć żeby iść dalej i zrobić ta redukcję.Dobrze myślę?

nie ma takiej opcji pisząc krótko:-) sam namierzyłeś błąd i go zdefiniowałeś. zakup suplementu diety nie odwali za Ciebie brudnej roboty i sprawi, że to co przeżarłeś nagle zniknie bez wysiłku:) skoro mocno podlało, to weź się za solidna redukcje, bo dalsze budowanie masy i tak będzie już bezcelowe. dużo tłuszczu na ciele=niska wrażliwość [...]

Prosze o ocene diety, to moje kolejne podejscie, przypominam chodzi o redukcje // wystarczy domyslic sie ze jestes kobieta i od razu wiadomo I ŚNIADANIE: -jabłko nadczo 100g -po około 15-30 min.-ser twarogowy chudy 50g -2 chlebki Wasa z pomidorem // bym wywalił wase a dał wiecj płatków -płatki owsiane 30g RAZEM: B:16,97 T:3,16 W:39,77 [...]

Prosze o ocene diety, to moje kolejne podejscie, przypominam chodzi o redukcje I ŚNIADANIE: -jabłko nadczo 100g -po około 15-30 min.-ser twarogowy chudy 50g -2 chlebki Wasa z pomidorem / proponowal bym wielo ziarniste -płatki owsiane 30g RAZEM: B:16,97 T:3,16 W:39,77 Kcl:269,4 II ŚNIADANIE: -serek wiejski piątnica 3% 150g / nie jedz [...]

troche tlusto zrob redukcje moze

mozesz schudnać stosując w/w, w zasadzie podwyzszanie podazy bialka kosztem wegli, dodatkowe boostery azotowe i aminy -to dobre dodatki i na redukcję

planuje przekroczyc 80 teraz i zrobic potem redukcje na wiosne, zeby zostac tak mniej wiecej z 75 w miare suchego mieska

a co rozumiesz przez "Zapisala sie na fitness"? co to jest fitness u Was? na redukcję wagi najskutreczniejszy jest ujemny bilans kaloryczny polączony z ćwiczeniami aerobowymi.

najłatwiej pozbyć się zbędnej tk. tłuszczowej w sposób, jaki podałem powyżej. z tego, co piszesz, domyślam się, że to raczej aerobik, a nie fitness. wg mnie aerobik (ze względu na zmienną intensywność) słabo nadaję się na redukcję. o suplach później. na początek aeroby (bieg, rower) + ujemny bilans (mniej jeść).

Hej, Jeśli skończyłeś redukcję to zmień środki z redukcyjnych na masowe, tak jak radzi lodzianin. Po redu bardzo dobrze zareagujesz na taki cykl masowy. Wino, krótki tren i prop to środki na wycinkę i masy na nich nie buduj. Weź jak koledzy piszą enana + dece Możesz tam mete na pierwsze cztery tygodnie dać w ilości 30mg/ed na kopa, nim deczka [...]

odżywnie-> terning-> suplementacja-> ciężka praca i cierpliwość-> doping nie zaczynasz od dupy strony? Od jakiego czasu stosujesz diete redukcyjną? (bo chyba nie chcesz wystartować odrazu z koksem) Używałeś jakichś fat burnerów? Jak wygląda trening? co z aerobami? Jakie efekty uzyskałeś przy redukcji bez dopingu? Zapewne ciężko [...]

Ok, dzięki za odpowiedzi ;) Czyli dalej kontynuuje redukcję. Mam jeszcze tylko pytanie co do suplementacji. Aktualnie jedyne suplementy jakie stosuje to witamina D i kwasy omega 3. Co warto jeszcze dodać na redukcji? Kreatyna pomoże mi zachować jak najwięcej mięśni?

;) Zwarzylem jeszcze raz - 51 kg wzrost taki jak byl. Mniej wiecej orientujesz sie po focie co i jak :) Wiec prosze jesli mozesz popraw dietke, bede bardzo wdzieczny. Dziewczyna chce od 1 maja zaczac redukcje ;)

Watpie zeby ktos ci tu ulozyl wszystko bo to nie mozliwe.Nie wiemy co lubisz jesc itp wiec poczytaj jest tego od groma i uloz.Dzial odzywianie i odchudzanie napewno cos znajdziesz. Wklej gdzies do spr i zobaczysz bledy.Co do treningu zobacz sobie tematy podwieszone i zobacz jak rozkladac cw w tyg.Widze ze planujesz redukcje wiec dorzuć jakies [...]