redukcję

Witam, mysle ze powinienem juz redukowac bo zle to wyglada. W pasie mam 92, w klacie 94,5 a w bicu 33,7. Pamietam ze na samym poczatku w bicu mialem 29cm. Od kiedy zaczalem (chyba z 4 miechy temu, nie pamietam dokladnie) to i tak bylem otluszczony. Mysle ze powinienem najpierw zrobic redukcje ale wszyscy mowili rob mase, rob mase, no to robilem. [...]

[...] później zależnie od efektów zdecyduje co dalej INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 tygodni zależne od efektów POPRZEDNIO ROBIŁEM : podtrzymanie formy, później redukcję planem FBW. Przez około 5 miesięcy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY [...]

Witam wszystkich Mam na imię Maja, niektórzy znają mnie ze spamu, niektórzy mogą kojarzyć mój poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Maya_S%2FDziennik%2FRedukcja_str.26%2FNowe_Poczatki-t568783.html Redukcja póki trwała, szła całkiem nieźle (choć daleko mi w jakości do moich dziennikowych idolek). Potem zaczął się największy stres jaki dotychczas [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: obecnie 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 124 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: aktualnie masa Białko 2,5 wegle 4-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu, enan wlasnie skonczony 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x [...]

Znalazłem artykuł, a raczej informację o wyciągu z mango Afrykańskiego,w skrócie było napisane że pomaga przy insulinooporności (wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej). W encyklopedii sfd znalazłem tylko krótką wzmiankę na temat tego suplementu, cytuję: "Ekstrakt liści mango - Mangifera indica L. to roślina uprawiana w obszarach tropikalnych i [...]

Witam wszystkich! Mam małe pytanko własnie skończyłem redukcję i zabieram się za masę aktualnie waże 78Kg przy wzroscie 183 i mam 31lat. wracając do pytania, mianowicie ile kalori powinienem spożywac w ciągu dnia? dodam że pracuję na budowie jestem operatorem dzwiga dziennie robię około - 14 000 kroków średnio. Posiadam smartwatch Garmin [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:99 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:123 -udo:69 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:3g/kgmc -węglowodany:ok5g/kgmc -tłuszcz:1.3g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:trwa od 12.01.2015 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa później redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] chciałbym się was poradzić. Od jakiegoś czasu miałem przerwe w treningu i trochę się zaniedbałem i mam problem teraz z wyborem treningu czy jechać dalej na mase czy zrobić redukcję. Mam 178cm wzrostu 76kg wagi wymiary to biceps: 38cm klata: 104cm brzuch: 88cm. Nóg zapomniałem zmierzyć, ale uda i łydki są ok. Przez tą moją przerwę w treningach [...]

Witam , mam 17lat , 170cm wzrostu 71kg wagi i nie wiem za co się brać ;/ od miesiąca ćwiczę na siłowni , i chce ułożyć diete ale nie wiem czy robić masę czy redukcję/rzeźbę a potem masę ? Ogólnie nie jestem gruby ale brzucha trochę jest i tu jest problem :( Proszę o pomoc , i o pomoc w ułożeniu diety jeśli już będzie wiadomo czy masa czy rzeźba , [...]

[...] Później zaczęła spadać W chwili obecnej jest 90 kg I nie mam pojęcia dlaczego Towar ten sam Żywienie takie samo Chciałem cykl ciągnąć jeszcze 3 miesiące, później robić redukcję Na propie, winie i clenie plus ewentualnie T3 Nie wiem co teraz Robić od razu redukcję i później odblok Czy to może taki chwilowy przestój I z powrotem pojdzie [...]

[...] Jeśli chodzi o mnie to mam 18 lat, 177cm wzrostu i ważę 82 kg. Trenuję na siłowni od 3-4 miesięcy po 3 razy w tyg regularnie . Wyniki mnie w pełni satysfakcjonują,zauważyłem redukcję tłuszczu ponieważ widzę jak przybieram mięsni ale jednak wagę utrzymuję taką samą. Jeśli chodzi o dietę to nie trzymam się żadnej diety, poprostu jem w normalnych [...]

Witam Mam 16 lat , 178 cm i waże 74 kg. Na codzień gram w koszykówke. (tak na poważnie nie rekreacyjnie ). Nadchodzą wakacje i mam zamiar przybrać troche na czystej masie mięśniowej . Mam lekką oponke na brzuchu którą chciałbym zgubić. Dziennie będe miał 3 treningi ( we wtorek i czwartek dochodzi siłownia ). Mam problem, ponieważ ułożyłem sobie [...]

[...] OBWÓD TALI :69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Nie wiem czy już czas na redukcję przed latem ,czy jeszcze pociśnięcie na zerze i tylko rekomp ze szczególnym uwzględnieniem brzucha i tyłka. Myślę, ze zdjęcia dadzą jakiś pogląd. Chciałabym dostać [...]

Witam. Doczytałem się, że omega3 wspomaga redukcje tkanki tłuszczowej i, że warto jest go dodać do diety. Problem w tym, że jestem na redukcji, ale diety nie mam. Staram się jadać w miarę zdrowo. Z mojego menu wywaliłem: -Fast Foody, -Napoje gazowane, -Słodycze, -Chipsy, -Słodkie napoje -Potrawy smażone na tłuszczu. Coca-colę zastąpiłem zwykłą [...]

[...] 82cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94cm OBWÓD POD BIUSTEM: 82cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? początkowo redukcję :-) później rekompozycję i poprawę siły na typową masę chyba się nie odważę, bo jedną świńską już nabyłam i pozbyć się jej nie mogę 8-O ****STAN [...]

Postanowiłem zabrać sie na nowy rok za moją pierwszą redukcję, teraz jeszcze kończę masę, a od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki [...]

[...] może być złe, dlatego wklejam i oczekuję porady. Wiem też, że trochę za mało kcal - jednak jestem endomorfikiem, najpierw ćwiczyłem na masę i uzyskawszy ją robiłem redukcję. Dwa duże cykle takie były, gdzie kolejno dochodziłem do 81kg i spadałem na 75 i znowu do 79kg i spadłem teraz na 73. W związku z tym, że nie chcę zalać się [...]

[...] wytworzonego przez DIM przyspieszają przemianę materii i spalanie tłuszczu. Antyoksydanty Daidzeina i Kwas Alfa Liponowy wspomagają produkcję testosteronu poprzez redukcję strat utlenienia w komórkach produkujących testosteron. Daidzeina to izoflawon, znajdujący się tylko w roślinach, który stymuluje aktywność antyoksydacyjną. ALA [...]

Czy możecie polecić kogoś bardzo ogarniętego w temacie dietetyki który pokieruje mnie na redukcję? Chodzi o osobę której przedstawię mój dotychczasowy tryb życia i to że prowadziłem do tej pory redukcję która zaczęła zwalniać a ta osoba uwzględni wszystko i stworzy dla mnie coś indywidualnego. Mogę wylewać poty na siłowni i sprawia mi to frajdę [...]

Dzień dobry. Mój staż treningowy 2lata. Przerwa od siłowni wymuszona przez zmiany pracy i braku czasu na treningi rok czasu. Teraz się unormowało więc trenuje 3 miesiące i ciągnę redukcje bo bardzo źle się odżywiałem z 92kg zjechałem do 86kg. I nie umiem określić swojego bf jestem w Irlandii mam jedynie miarkę. Biceps : 39 Klata : 115 Pas : 92 [...]