redukcję

[...] tych kł . w diecie. Plus za wołowinę NIe odzialałbym żółtek od białek. No i w diecie nie ma praktycznie wapnia. To musisz szybko naprawić. Niedobó tego pierwiastka utrudnia redukcję tłuszczu. Włączenie podpuszczkowych serów miękkich byłoby dobrym rozwiązaniem MOżna byłolby też pomysleć o rotacji kaloriami i węglami, tak by w dni trenigu siłowego [...]

jak na redukcję to tych węgli dużo

redukcję ? , kiedyś ktoś mi powiedział że jak robię siłę to mam jeść wszystkiego dużo więc się stosuję ;)

Głównie o redukcje, i jak można wykorzystać to co mam, 1h dziennie

[...] bo chciałem od jutra wejść na IF’a (przy założeniu że rzeczywiście jest co redukować, chociaż jak wrzucę fotki to sami ocenicie), może taki duży posiłek źle wpłynąć na redukcję jeśli jestem na deficycie ? Nawet nie chodzi o jakieś problemy żołądkowe, tylko o sam proces redukowania fatu. Czy będzie to miało jakieś znaczenie jeśli ostatni [...]

Rion10, poniżej moje wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z postu na forum Odżywianie. Przyjąłem tu wartości praktycznie minimalne. Poradzono mi tam zwiększyć Trochę kaloryczność i po odjęciu 300 kcal (ze względu na redukcje) wyszło właśnie plus/minus 2500 BMR 823 + 1169- 167 + 5 = 1830 TEA 3x90x7 + (3x4% z 1830) = (1890 + 220)/7 =301 1830 [...]

Jak to mozliwe ze np. taki patryk2703 wycial z 95kg do 82 a lapa taka sama? Taka redukcja jaka ja robie nie ma sensu jak tak dalej pojdzie na 4cm z pasa przypada 1,5cm z ramion to przy 78 w pasie do ktorego daze zostanie mi cale 36-37 w rece a ze 140kg na przysiad zostanie 110kg cwicze juz 3 lata i mase miesniowa mam... Pod koniec masy mialem [...]

Usredniajac cala redukcje spada 0,5kg na tydzien, moze faktycznie tak musi byc u naturala ze traci miesnie i tluszcz, wytne sie na szczura a pozniej masa bez zalewania.

ja bym masowal, bo waga piórkowa jest. Tym bardziej, że masz 16 lat, więc cały jeszcze rośniesz. Przy większej wadze w mięśniach, będziesz dużo lepiej wyglądał, a i tkankę tłuszczową wtedy też inaczej się widzi. Redukcję zostaw na poźniej. pzdr, mike Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2008-07-03 10:27:01

Hej , jeśli twoje zapotrzebowanie zerowe bez treningów które masz w planach wykonywac wyszło 2400 kcal to nie obcinaj 300 kcal bo samym dodaniem treningów do wyżej wyliczonego zera kalorycznego już stworzysz deficyt więc jesli odejmiesz na start 300 kcal + stwotrzysz deficyt przez treningi to może się okazać że nagle twój deficyt wynosi [...]

Hej , jeśli twoje zapotrzebowanie zerowe bez treningów które masz w planach wykonywac wyszło 2400 kcal to nie obcinaj 300 kcal bo samym dodaniem treningów do wyżej wyliczonego zera kalorycznego już stworzysz deficyt więc jesli odejmiesz na start 300 kcal + stwotrzysz deficyt przez treningi to może się okazać że nagle twój deficyt wynosi [...]

Na masie jestem od ok 2 miesięcy.. Redukcję miałem przez 7 miesięcy i mimo ok 2000 kcal stałem w miejscu. Tzn najwięcej tłuszczu zostało mi na brzuchu i nie mogłem się go pozbyć, poza tym wyglądałem już bardzo szczupło. Zdj mam na profilu, więc postanowiłem zacząć nabierać mięśni

Dziś badania zrobione , podstawowe są w normie czekam za wynikami testosteronu i kortyzolu. Podstawowe zapotrzebowanie wyszło mi 2400 kcal. Proszę więc o ocenę diety na redukcję :

ja zaczynam robic redukcje niedlugo bo moje 87 tez za ciekawe nei jest

[...] wt czw pią. Weekend basen. Co do nóg może być byle jakie ćwiczenie bo nie poradzę sobie z przysiadami ze sztangą.. Czyli trening może być tak?? czy tyle serii wystarczy na redukcję czy je zwiększyć?? acha a czy na Triceps mogę inne ćwiczenie robić np na maszynie ściąganie w dół ciężaru nie wiem jak się to zwie. Zmieniony przez - Mcludi w dniu [...]

Zacznij po prostu redukcję od 2600kcal i obserwuj obwody ciała. Na ich podstawie ewentualnie później zwiększaj aktywność i zmniejszaj kalorie.

T3 dał bym 25mcg ed, jak się juz srodki rozbujają 50mcg ed dece 12-15tyg+, ale nie taką dawkę jaka ty dałeś na redukcje enan dał bym 2x tyle co deci a te wino to bym zrobił na 2 opcje, albo lecisz 50mg ed 8 tygodni albo 30mg nawet 10-12 propa bym jeszcze dał na start sporą dawkę ( ja tak zawsze robię %-) ) może coś takiego 1-4 prop 500mg ew [...]

Żeby nie było nie jestem sezonowcem :D ale jakbym tak teraz 3-4 miesiące przymasował a później redukcja i po tym okresie budować już masę, ma to sens? Jeśli zdecydował bym się jednak teraz na redukcję to do jakiego poziomu musiałbym zejść?

no ok.. ale i tak wewnętrzna strona przy napięciu twardnieje duzo mniej niz zewnątrzna. Morał - fat :D Może jeszcze ktos ma jakies pomysły na wypalenie tego fatu wewnątrz czy tylko ciągnąć redukcje i liczyć że sam zejdzie? Ale raczej jest to dla mnie 'strategiczne' miejsce wiec z tamtąd raczej bedzie schodził najciężej porównywalnie a moze nawet [...]

Ehh, jesteś tak zdeterminowany zę nie zauważyles dzialu odchudzanie. Tam cię zapewne odeśla wszyscy. NIe jestem profesjonalistą ale wiem ze chcesz wyglądac jak modele z gazet itp. . Aby tak wygladac nie wystarczy kilka miesiecy treningu. W twoim przypadku z nadwagą musisz przejsc najpierw redukcje. Dopiero po redukcji zacznij cwiczyc całe ciało. [...]