Ja na twoim miejscu bym masował tak do min 85 kg (duży jeszcze nie jesteś), a redukcje zrobił na wiosnę(marzec, kwiecień). Jak robisz masę to przestań z aerobami, bo przez nie musisz zwiększać liczbę kalorii w diecie, a z obwodów raczej nie spadnie. Zmieniony przez - Ziom91 w dniu 2010-01-08 22:56:36
Nie nadajesz się ?? A czemu niby ? Idź na silke , ustaw bilans kcal na zero poćwicz trzy miesiące i dopiero potem Rob redukcje inaczej nie bedzie sensu
Nie nadajesz się ?? A czemu niby ? Idź na silke , ustaw bilans kcal na zero poćwicz trzy miesiące i dopiero potem Rob redukcje inaczej nie bedzie sensu No bo czy jest sens isc na silke nie mogac sie ani razu podciagnac i na klate wziac z 30k? Tak jest sens każdy od czegos zaczyna : ) A jak myslisz, miesiac hantelek + dieta 2500kcal? Starczy, a [...]
wybacz koniu ale mam jeszcze jedno pytanie do ciebie. mianowicie co do tych przeliczników do ilości bialka, wegli i tluszczy a wiec w diecie low carb na redukcje jest podane bialko 2,5gxkg wegle 3gxkg a ty sprostowales na bialko 1,5gxkg wegiel 2,2g-2,5gxkg w moim przypadku. nie neguje tego ufam ze masz w tym swieta racje dlatego moje pytanie brzmi [...]
poprawiona dietka na redukcje nie wiem czy nie za duzo tych tluszczy wyszlo dlatego to prosil bym skomentowac ale mowiles koniu zeby do kalorii podciagac tluszczami wiec ocen bialko 159 ( 1,5g x kg ) wegle 244 ( 2,3g x kg ) kalorie 2823 sniadanie Jaja kurze całe: 150g 19b 14t 1w 210k b34 t40,5 w67,5 k694 płatki owsiane : 100g 12b 7t [...]
Rano i wieczorem masz tyle samo tłsuzczu, pozywienie woda gdzieś musi się pomieścić i dlatego wywala Ci brzuch. Na redukcje najważniejsze odzywainie, ćwiczenia ok, nawet treningu nie trzeba zmieniać by redukować jak bnilans zgrasz
[...] wzrostu moim zdaniem jeszcze za wcześnie. Wycinalem się już raz z 93 na 82 ale ten rok chce poświęcić dalszej masie. Nie chcę być jakoś super wyrzeźbiony. Przyjdzie czas na redukcję. Teraz właśnie chciałem się doradzić jak ta masę ciągnąć z głową w dalszym ciągu i na tym się skupmy. Może wieczorem jak wygrzebie jakieś zdj z komputera moje to [...]
Ok, zrobię najpierw redu jeśli opornie będzie szło pomyślę nad t3. Moje redukcje wyglądały tak, że schodziłem fajnie z wagi po obcięciu węgli, ale później masa w *uj szybko znów do góry słabej jakości więc w sumie większość pracowałem na bilansie zerowym. Na teściu może jakieś lepszej jakości masę się zbuduje po tej redu przynajmniej na to liczę;D [...]
[...] 1) akceptacja siebie to fundament niezależnie od celu jaki sobie wytyczyłeś. Nie masz wymienić ciała tylko je ulepszyć 2) nie miotaj się. Jak masz za dużo tłuszczu, zrób redukcję a potem spokojnie rób masę 3) jak już tak płaczesz za masą to zapodaj na cyklu jakiegoś stacka 4) masa to nie wszystko. Jak masz niewielkie mięśnie ale dobrze [...]
Jakby co tez mam tak czesto i to tez glownie z klatka. Tak jak ktos slusznie zauwazyl to nie zakwasy (te schodza bardzo szybko) tylko mikrourazy. Ja osobiscie nie cwicze jak jeszcze boli i Tobie tez nie radze, co szkodzi poczekac jeden dzien, no nie? A co do dalszej dyskusji: serio tak rzadko mozna do wyczerpania robic te ciezkie cwiczenia?? [...]
Ogólnie warzywa, które są niesłodkie i wodniste, zielone, są dobre na redukcję. A więc sałata, brokuły, szpinak. U mnie te 3 są podstawą, ale wiadomo, że każdy lubi co innego ;) unikaj raczej strączkowych, kukurydzy. Makaron ciemny jak najbardziej. Do tego brązowy ryż, kasza gryczana, ciemne pieczywo (o to ciężko w uk, o ile pamiętam...) pozdr.
Jak robiłem pierwszą redukcję to byłem dość aktywny fizycznie, siłownia basen itp. teraz od 3 lat pracuję za biurkiem przy komputerze i przez te 3 lata miałem totalnie zero aktywności i smieciowe jedzenie spowodowały, że ta waga wróciła. Myślałem, że tak jak za pierwszym razem pójdzie gładko i przyjemnie jednak tak nie jest. Stąd mój temat i [...]
zdecyduj się na coś. Jeżeli masz oponkę zrób sobie redukcję a dopiero potem masę. Najlepiej sprawdź bf. Jak masz powyżej 15% - redukuj do 10-12% i dopiero rób masę. Inaczej to nie ma sensu
nie ogarniam tego, raz chce redukcje teraz juz kolejna bombe, tu o odbloku pisze... chyba lepiej zrob tak jak mowi lodzianin1 mostek i lec dalej z tematem ale zasiegni rady u chopów którzy teraz stawaja na scenie a jest paru takich bo na samych koksach bez diety to w maju mozesz sie troche podlamac jak zobaczysz innych na scenie obok :-)
ja leciałem 2011 taką redukcje na plaze 100mg pro e2d +250mg bold e2d od 8 do 14 (z 14)oxa 40mg potem 15 i 16 hcg 1000j ed i dalej undestor 800mg master 100e2d wino 100e2d 6tyg przed końcem dałem ari 0,25 i odciałem undestora poczułem lepsza twardośc i wiecej żł wyskoczyło przy wadze 93 przytym piłem 8l wody na stawy flex 2saszety dieta 4g [...]
