jesli nie robisz do upadku miesniowego to to nie bedzie HIT(i dobrze:) ) trudno spodziewac sie duzych przyrostów siły jak robisz redukcje. jesli utrzymasz dotychczasową to bedzie to juz swietny wynik. plan wydaje sie ciekawy. próbuj! powodzenia, pozdrawiam
Rzeczywiście dużo błędów w poszczególnych "posiłkach" W Twoim jadłospisie jest bardzo duża przypadkowość choć wiele rzeczy z tych co jesz nadaje się pod redukcje. Pamiętaj dwie żelazne zasady. 1. 5-6 posiłków w ciągu dnia. 2. Nie staraj się promować żadnego ze składników. Posiłek powinien zawierać węglowodany, białka i tłuszcze.
Poszukaj i poczytaj o diecie na forum, masz wiele możliwość. Najlepszym sposobem na redukcję jest ujemny bilans kcl :P Spalacze bez tego nie zadziałają. Uwagi I - dodaj jakieś dobre białko żeby zatrzymać nocny katabolizm. II i III. Zainwestuj w jakieś pojemniki i jako zamiennik możesz sobie wziąć kuraka z kaszą, ryżem, jakieś warzywka. VI ser [...]
dobra z dieta itp dam sobie rade sam bo sie oczytalem (bede jadl tylko mięsko :) . wysylam fotke przed redukcja :) (dla porownania w przyszlosci) redukcję zaczynam za ok. 1,5 tygodnia (muszę jeszcze pomierzyć obwody, sprawdzić maxy itp). planuje jakies FBW co drugi dzien i bieganie 2-3 razy w tyg. zostanie cos ze mnie po redukcji? ile na oko mam % [...]
jednak jak się przypnę to inaczej to jednak wygląda :) chyba przez tłuszcz zaczynają przebijać się jakieś mięśnie... waga 84kg --> 75kg jestem czasowo mniej więcej w połowie drogi do maratonu odkąd zacząłem redukcję. /SFD/2018/8/23/41abe65bf02147c2b7a25404b2120e9d.jpg Zmieniony przez - ziomus123 w dniu 2018-08-23 18:09:00
1 rok i rzeźba ? przymasuj jeszcze rok, chyba że chodzi o lekka redukcje ? Trening 3x w tyg, najlepiej FBW, same podstawowe ćw, zakres pow 8-12 dieta -300kcal Nie ma co kombinowac, trening na rzeźbe nie istnieje. 1. Brzuch 3x w tyg Takim planem jaki przedstawiłeś , to nie wyrzeźbisz mięśni, a raczej zahamujesz ich wzrost. Zmieniony przez - spaiter [...]
działa jak należy, nie przekraczałem 1,5 porcji, bo nie bylo potrzeby. mocno pobudza slabo pompuje. mysle ze fajne pod redukcje edit: dzis koledze dalem 1 porcje, nie mogl uwierzyc ze to tylko 1 porcja i nie dorzucilem czegos jeszcze tam. wyj**any z butow, nie poleca, mowi ze za mocne i slabo pompujace. Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-07-29 [...]
Dziewczyny, temat był już poruszany, ale przypomnę. Nie ma nic bardziej denerwującego dla nas niż dowiedzenie się ze osoba której podpowiadamy, czy w jakikolwiek inny sposób prowadzimy pisze również do innych modów działu. My się ze sobą kontaktujemy, dzielimy pomysłami i nie raz, konsultujemy. Pytanie na priv za plecami moderatorki , która się [...]
nipple kripple łysy jak dodasz białka do dotychczasowej diety weglowodanowo-piwkowo-weglowodanowej to bedziesz mial niezle efekty. faza masy przepływa ok jestem ciekaw z jakim skutkiem redukcje poprowadzisz. pozdrawiam pejowcu.
siemasz :) wygladam prawie tak jak ty tez mam problem z tluszczykiem pod klata i w ogole ;) redukuj sie ja wloasnie tez zaczynam redukcje i jak mowilem wyzej podobnie wygladam tylko ze ja startowalem miesiac temu z 95,5 kg a juz waze 90,5 (4 kg mniej w ciagu miesiaca) a to dzieki diecie ktora mi rothen ulozyl:) pozdrowienia :))
Witam. Po treningu klatka + biceps i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po [...]
Obli powiem Ci, że waga długo sie trzymała naprawde. Wina leży po mojej stronie, bo odpuściłam diete( niezwracałam uwagi na to). Wcześniejsza dieta niebyła wcale jakaś rygorystyczna bo przestrzegałam tylko 10 zasad żywieniowych głównie. No fakt o rzeźbe to raczej narazie mi niechodzi ale narazie o redukcje 2kg.
Libido nie wzrosło, pompa szczerze mowiąc wydaje mi sie ze jest wieksza szczególnie jak robie łapy, wytrzymałość ? Sam nie wiem, jedyne co czuje to lekki wzrost siły na ławie, z tym ze leciałem lekko redukcje i obciąłem węgle do minimum przed tą prolką a pozniej wskoczylem na diete typowo masową i moze to był bodziec do wzrostu siły, micha jest [...]
jak wczesniej miales redukcje to powinienes teraz lapac szybko mase tym bardziej na tesciu dawki male ale ruszyc powinny moze idz na badania poziomu tescia i bedziesz mial problem z glowy za 20zl Zmieniony przez - e-lite w dniu 2009-04-08 13:29:22
Taki plac ok jeśli chodzi by się poruszać, ale tam amsy nie zbudjesz to tak pracuje że nie czuć tego obciążenia z włąsnej masy ciała. jesli chodzi o interwały to fajny trening na redukcję tkanki tłuszczowej
Witamy na plaży ;)
