redukcję

Ja w tym roku będę miał 2 miesiące na wakacyjną redukcję - pod warunkiem, że do końca kwietnia kolano się naprawi

Ja redukcję zaczynam po maturkach i całe lato będę robić,muszę wrócić do starej wagi Znam ten ból Matt,dwa tygodnie przed zawodami nie jadłam NIC,a Ty chociaż masz tę kanapkę z kurczakiem

Co tam słychać?Ja przyjechałam totalnie spalona i chyba ze 3 kg cięższa Jakąś redukcję trzeba przeprowadzić chyba... No i jednak aktywniejsze wakacje następnym razem sobie zrobię

Matt, wiem że specjalnie tak przekładasz tą redukcję w czasie... Nygusie ty. Ja już wykręciłem co moje. Teraz czas na twaróg.

W jakim sensie? redukcję do ~6% planowałem, ale wszystko poszło nie tak jak miało i w rezultacie jestem kilka kg "w plecy". Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-23 22:27:41

Czy jeśli zaczynam redukcję (jest to moja pierwsza dieta) i ciągle chodzę najedzony mimo tego, że brakuje mi wciąż sporo do dziennego zapotrzebowania (ok. 2000 kcal przy ok. 3100 zapotrzebowania) to powinienem jeść "na siłę", żeby dobić do tych 2800-3100, żeby potem było z czego ciąć, czy mam jeść wtedy, kiedy jestem głodny? I drugie pytanie: czy [...]

Tym drugim kalkulatorem, dobierając te wartości "pod redukcje" wychodzi jakieś 3000 kalorii. Pozostawiając węgle bez zmian i białko, uzupełnie resztę tłuszczem i będzie dobrze?

Czy jeśli zaczynam redukcję (jest to moja pierwsza dieta) i ciągle chodzę najedzony mimo tego, że brakuje mi wciąż sporo do dziennego zapotrzebowania (ok. 2000 kcal przy ok. 3100 zapotrzebowania) to powinienem jeść "na siłę", żeby dobić do tych 2800-3100, żeby potem było z czego ciąć, czy mam jeść wtedy, kiedy jestem głodny? I drugie pytanie: czy [...]

czy mógłbym się dowiedzieć jak zapatrywać się na obliczanie zapotrzebowania za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik wysiłu od 1 do 1,5, i jeśli idzie o redukcje to ile odejmować z wyniku i jak dobrać BTW w procentach oczywiście typu b-35 t-25 w-40 ?

Czy na redukcje fbwx3+biegniex3(4,5kilometra, z czego 1km to rozgrzewka) będzie ok ?

Pytanie dziwne ale zadaje: do jakiego momentu prowadzić redukcje? Zszedłem już ze 103 do 90 i czuje się strasznie chudo \-)

Przez święta zrzuciłem 2kg, co ciekawe, nie liczyłem makro. Potem znowu powrót na redukcję, ale praktycznie stoi od tego czasu. 1600kcal to na 99% mało, i pewnie zlinczuje mnie ktoś tutaj za takie obcinanie. Moje zapotrzebowanie to ok. 3100 kcal (wg kalkulatora SFD). Treningi i aeroby 5x w tygodniu. Mam więc dwa pytania: 1) Do ilu podciągnąć [...]

Przez święta zrzuciłem 2kg, co ciekawe, nie liczyłem makro. Potem znowu powrót na redukcję, ale praktycznie stoi od tego czasu. 1600kcal to na 99% mało, i pewnie zlinczuje mnie ktoś tutaj za takie obcinanie. Moje zapotrzebowanie to ok. 3100 kcal (wg kalkulatora SFD). Treningi i aeroby 5x w tygodniu. Mam więc dwa pytania: 1) Do ilu podciągnąć [...]

Zalozmy ze przez miesiac prowadzisz solidna redukcje, trzymasz miche, to 2 dni szalenstwa nie wplynie negatywnie na twoja sylwetke, co najwyzej troche wody nabierzez :) pzdr

Zalozmy ze przez miesiac prowadzisz solidna redukcje, trzymasz miche, to 2 dni szalenstwa nie wplynie negatywnie na twoja sylwetke, co najwyzej troche wody nabierzez :) pzdr dzieki za odpowiedź, ale jestem też ciekawa, ile gram tłuszczu sie nabiera w necie nic o tym nie ma

[...] przychodzi dzień gdzie od rana nie jem nic aż do wieczora i zjem coś dopiero o godzinie 19:00...czyli tak jakby lekkie IF przez jeden dzień. Czy to ma negatywny wpływ na redukcję ? Niby i zbilansowana dobra i IF dobre więc na logikę samo dobro \-) Druga sprawa to czy pakować w siebie od tej 19:00 do 24:00 całe zapotrzebowanie dobowe czy lekko [...]

Witam, czy ryż basmati lub parboiled naturalny jest ok na redukcję?

To jest uzależnione od stanu początkowego osoby rozpoczynającej redukcję. Im bardziej otyła osoba tym więcej może tygodniowo tracić na wadzę bez skutków negatywnych.

Witam. Przymierzam sie do redukcji lecz gdy chcialem rozpisac sobie diete nie moge moglem poradzic sobie z zapotrzebowaniem kalorycznym bo co inny kalkulator czy wzor wynik wychodzil inny. Chcialbym aby ktos wyliczyl mi swoim sposobem ile kcal powinienem spozywac w ciagu dt i dnt, uwzgledniajac -500kcal od wzoru, oraz taki rozklad micro~ bialko [...]

Witam, od początku stycznia robię redukcje juz zjechałem aż 5 kg (93->88) a redukuje dopiero miesiąc. Czy to nie za szybko ? Może powinienem dodac kalori do diety ? Mój bf na początku wynosił ok 17-18% a niewiem jak to teraz wygląda