ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

nie wiem skąd pomysł, że powinno, mam kilkudziesięciu przynajmniej klientów na koncie, którym waga nie spadła o gram przez wiele miesięcy, a sylwetki zmienili o 180 stopni.

Waga, obwód w pasie i ogólny bf nie spadł przez tydzień ? Poczekam jeszcze tydzień i jak dalej będzie stało to w miejscu to dodam jeszcze 1 dzień aerobów. Dobrze mysle ?;p A z tym za dużym obcięciem kcal wiąże się jakieś silne uczucie głodu ? Różne kalkulatory zapotrzebowania pokazują róże wartości więc nie wiem dokładnie jakie jest moje zapotrzebowanie ;p

w postach podwieszonych masz wzór jak policzyć zapotrzebowanie, kaloryczność nie koniecznie wiąże się z sytością.

Liczyłem właśnie z tych wzorów ale tam mi wychodzi rozpietość pomiędzy 2800 a 3400 kcal dla utrzymania wagi w zależności od podanych wartości. Ja wziąłem z tego średnią i obciąłem około 500-600 kcal. Jesli moje zapotrzebowanie to 3400 no to obciąłem za dużo ale skąd mam wiedzieć jakie faktycznie to zapotrzebowanie jest?

Pytanie. Stosuję dietę LOW CARB. Mogę raz w tygodniu dodać około 300-400 kcal i 50-60 g węgli aby pokazać organizmowi, że mogę dostarczyć mu węgle. Dobry pomysł?

zapotrzebowanie "0" to tak na prawdę sztuczny, twór używany w terminologii dla uproszczenia(przynajmniej przez tych co mają pojęcie, reszta myśli, że istnieje ) więc to co wychodzi z olbliczeń możesz traktować jako punkt wyjścia do obserwacji, bez cięcia na start za dużo.

No ale wychodzi pomiędzy 2800 a 3400 :D A z innych wzorów jeszcze inaczej :) Dobra zostawie te 2600 kcal na razie i zobaczymy co się będzie dziać. Mam nadzieje że nie za dużo obciąłem i metabolizm nie zwolni :P

wlej obliczenia.

buryxon

Zalozmy ze przez miesiac prowadzisz solidna redukcje, trzymasz miche, to 2 dni szalenstwa nie wplynie negatywnie na twoja sylwetke, co najwyzej troche wody nabierzez :) pzdr

dzieki za odpowiedź, ale jestem też ciekawa, ile gram tłuszczu sie nabiera

w necie nic o tym nie ma

Witam, jestem nowy i mam pewien" problem"
Waga 81 kg
wzrot 172
cel redukcja tluszczu
suplementy ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD
staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg
cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim ciezarem + na kazdym treningu biegam 30 min trenuje ok 5x w tygodniu.
Dieta IF na probe okno od 11 do 18 jem potem post, w tym czasie jem ok 1800 kcal do 2100 max,
Problem polega na tym ze wazac sie 9 dni temu waga pokazala 80.2 kg 25.8% tluszczu, 56.6 kg miesnie, natomiast dzis po 9 dniach waga pokazala 81.3 kg 25.2% tluszczu, 57.7 kg miesnie. Pytanie czy zostawic to i trenowac dalej tak jak trenuje nie patrzac na wage ktora stoi zwraca uwage tylko na spadajacy tluszcz, czy zmienic diete na normalna posilek 6x dziennie i cwiczyc tylko aeroby