redukcję

U mnie jeszcze @ i waga stoi na 60,9. Wizualnej różnicy między 61,5 a 60,9 praktycznie nie ma żadnej.. trochę liczę, że po @ waga ruszy, ale to nic pewnego. Ogólnie mogłabym skończyć tą redukcję, ale korci mnie to 60 kg, a że i tak nie mam teraz celów siłowych, to mogę jeszcze powalczyć z kg.

jak na moje to zrób redukcje najpierw.

redukcja. jestes pro? nie. stosujesz saa... nie lepiej wygladac caly rok w miare dobrze, poza moze krotkimi okresami i gdy upasiesz sie juz to robic redukcje od razu? od tego masz te cholerne sterydy by moc takie rzeczy robic, co nie? :D

A dałbyś radę zmienić trochę tę dietę żeby była ok? I mniej więcej powiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać? Wtedy to już ułożę sobie trening tak jak na siłownię kiedyś, przedtem myślałem że układanie treningu na redukcje różni się trochę od zwykłego, a tutaj widzę że układa się tak samo. Dałbyś radę ułożyć coś w tym stylu? Chciałbym spróbować [...]

a czy ktos stosował ta dieta jak tak to jakie efekty byly ?? bo za 1,5 tygodnia robie redukcje i wacham sie pomiedzy NHE a TKD i nie wiem co wybrac :( Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2005-05-25 20:17:02

nie postkalem czegos co dziala lepiej jesli chodzi o jednoczesne budowanie miesni i super redukcje ale wymaga super dyscypliny kupe czasu i poswiecenia - odpada dla 95 % cwiczacych

Nie no ryż brązowy ok, tylko 170g węgli dużo jak na redukcje. Białka na pewno więcej będziesz jeść, tak samo tłuszcz. Ten banan to po treningu?

hej hej, dopiero teraz oblukałam spadki- super! gratuluję i trzymam kciuki za dalszą redukcję- do lata będziemy laski jak się patrzy! :-D

no dziwne powinno ruszyc, z drugiej strony mialas wczesniej ciagle nizsza kalorycznosc wiec jestes przyzwyczajona, powoli dojdziemy do punktu gdzie zaczniesz chudnac Pozniej bedziemy sie martwic by je podwyzszyc tak bys nie utyla jak zakonczysz redukcje Aaa i jeszcze jedno mnie martwia te kolana, czy aby na pewno mialas poprawna technike, moze [...]

TYDZIEN 6 1800 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,kefir,borowka,truskawka,ananas 2.jajax2,warzywa 3.losos,warzywa, soczewica 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Piramida w dol Klatka B 4x 6/8/10/12/ plus rozgrzewkowe 1. skos 30/30/27.5/25 2. plaska sztangielki [...]

A, o to chodziło. Jak to? Kupa dwa razy dziennie? Redukcje robisz?8-)

Aktualnie ważę 81,5 kg, trochę jeszcze podmasuje i zaczynam redukcję

MojeImie ja lafaya obieram na redukcje tylko i wyłącznie :-) pierw chce przytyrać z masą

[...] treningowego. W momencie kiedy zaczniesz wrzucać rozpiski menu i treningów będzie można powiedzieć coś więcej. Jak dla mnie to w ogóle powinnaś robić masę, ew. rekomp, a nie redukcję stricte ;) Jeśli kompletnie nie czujesz BWT, to możesz pewnie zacząć od czegoś w okolicach 120g białka, 65g tłuszczu i 175g węgli (trochę mniej niż ja dostałam, boś [...]

[...] - w DNT uciąłem 200kcal, ale od przyszłego tygodnia podbijam kalorie o 200 i trzymam to przez kolejne dwa tygodnie, więc teoretycznie można powiedzieć, że za 3 dni końca redukcję/mini cut, ale prawda jest taka, że tak naprawdę na dodatni bilans wejdę pewnie nie wcześniej niż za 2-3 tygodnie, bo strzelam, że dopiero zacznie coś iść do przodu [...]

[...] nie zdziwię jak niezaszczepieni będą mniej mogli. Cod zrób sobie przerwę od redukcji :-) Ja tak właśnie robię, mimo że dopiero doszłam do mojej wagi " zimowej" z której zawsze robiłam na wiosnę redukcję. No ale trzeba odpocząć i wyluzować, w końcu wakacje są :-D Jak organizm odpocznie na wyższych kcal to może redukcja lepiej pójdzie po przerwie.

No i zaczelo sie, mam taki problem. W trakcie tej redukcji cos zlego stalo sie z moja klatka ... mianowicie nie wyciskam teraz 60 kg na serie tak jak bylo kiedys, wycisne to raz... Na serie ciezko mi wziasc teraz 40 kg... nie wiem co sie dzieje, byc moze to przez ta redukcje, nie wiem... Co o tym sadzicie ?

[...] ustaliłam (130/70/190) jest dla mnie dosyć wygodne do utrzymania, chociaż czasem przesadzę lekko z białkiem albo nie dobiję węgli. Z poziomu 1900 kcal zaczynałam pierwszą redukcję i waga z obwodami leciały w dół, więc uznałam, że to będzie dobry punkt startowy w drugim podejściu. Mojej diecie jest chyba najbliżej do zbilansowanej, jem [...]

[...] ku temu, co na szkoleniach mówi faftaq niż ku ketozie/LC i to też jest jeden z powodów, dla których mi to tego systemu nie spieszno. LC nie musi być podstawowym pomysłem na redukcję - co widać choćby w dziennikach dziewczyn, które przygotował do zawodów. Spróbować pewnie kiedyś i tak spróbuję, bo chcę wiedzieć jak zareaguje mój organizm i wolę [...]

Paatik - w kwestii wizyty u ortopedy mogę się podpisać pod Twoim postem. Nie powiedział mi nic, czego bym już nie wiedziała. :-> W skrócie - na USG nic poważnego nie widać, stopę oszczędzać, najlepiej to w ogóle rzucić bieganie - rower, basen, ale bieganie to niekoniecznie. Poza tym wg niego zmiany/bóle są przeciążeniowe. Mam skierowanie na [...]